6 पूरक जो आपकी कसरत व्यवस्था में मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं


जैसा कि हम अपने नए व्यायाम दिनचर्या से निपटते हैं, चाहे हम मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों या अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने का लक्ष्य रखते हों, हम कुछ पूरक के साथ इन कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। ये न केवल हर कसरत व्यवस्था के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि वे उस पठार के माध्यम से आपको तोड़ने में भी मदद कर सकते हैं जहां आप पहुंच सकते हैं जहां आप अपने शरीर में कोई और बदलाव नहीं देख रहे हैं। इस तरह का एक पठार तब होता है जब आपका शरीर आपके कैलोरी सेवन और व्यायाम की तीव्रता के साथ संतुलन में आ जाता है। अपने कसरत को आगे बढ़ाना तभी फायदेमंद होता है जब आप इसे अपने पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि के साथ मिला सकते हैं, खासकर प्रोटीन जैसी आवश्यक चीजों के साथ। यहां 8 सप्लीमेंट दिए गए हैं जो व्यायाम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

creatine

यह अद्भुत सा पूरक वास्तव में हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है और व्यायाम के दौरान हमारे शरीर को उपयोगी ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। इसकी भूमिका वास्तव में दुगनी है क्योंकि यह उन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में भी मदद करता है जिन्हें तनाव में डाल दिया गया है, जैसे कि भारी कसरत से। बहुत से लोग क्रिएटिन की कसम खाते हैं लाइन पर उनके प्रदर्शन को संपादित करते हुए, सामान्य से कुछ अधिक प्रतिनिधि को पंप करने में उनकी मदद करने के लिए।

कॉड लिवर तेल

जब व्यायाम करने की बात आती है तो संयुक्त देखभाल अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होती है, और न केवल यह एक कमजोर जोड़ की चोट को बनाए रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक होने वाला है, बल्कि आप खुद को एक महत्वपूर्ण समय के लिए कार्रवाई से बाहर पाएंगे। कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट हमारे शरीर में असंख्य चीजों के साथ मदद करता है, क्योंकि यह आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा होता है जिसका शरीर अच्छा उपयोग कर सकता है। यह न केवल जोड़ों को मजबूत करेगा, बल्कि यह हड्डियों की ताकत में भी सुधार करेगा और साथ ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेगा और सूजन को कम करेगा।

अमीनो अम्ल

जब मांसपेशियों की वृद्धि की बात आती है तो ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण रसायन होते हैं और कई अलग-अलग प्रकार होते हैं जो अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। वे मुख्य रूप से हमारे शरीर के ऊतकों जैसे अंगों और मांसपेशियों के साथ-साथ हमारी त्वचा और बालों की वृद्धि और मरम्मत में बड़ी भूमिका निभाते हैं। हमारे शरीर इनके बिना जीवित नहीं रह पाएंगे, और इसीलिए वे हमारे लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। हालांकि, हमारे सिस्टम में अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाने के कुछ बड़े लाभ हैं, और जबकि यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि ल्यूसीन बनाम आइसोल्यूसीन या ग्लूटामाइन बनाम टाइरोसिन के बीच चयन करना है या नहीं, चुनने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं। आपके लिए आदर्श हैं, जैसे यह संघटक अनुकूलित लेख. सभी सप्लीमेंट्स की तरह, अपना शोध करें और उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करने पर विचार करें।

glutamine

अमीनो एसिड और विशेष रूप से ग्लूटामाइन की बात करें तो, यह आसान पूरक आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एकदम सही है। मछली, रेड मीट और नट्स के माध्यम से इसे अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, और यदि आप विशेष रूप से गहन और भारी वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन को खोने से चिंतित हैं, तो आपके ग्लूटामाइन के स्तर को बढ़ावा देना आवश्यक हो सकता है। अतिरिक्त वसा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि नट्स और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर में डाल सकते हैं और इनमें से कुछ को पूरक के साथ बदलने से दोनों ही उन स्तरों को बनाए रख सकते हैं और शरीर में बहुत अधिक वसा प्राप्त करने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर

जबकि प्रोटीन मूल रूप से आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ने में मदद करने के लिए अमीनो एसिड से बना होता है, मट्ठा पाउडर के रूप में प्रोटीन लेने के कुछ लाभ होते हैं, और यह अंततः तब मदद करेगा जब आप सामान्य रूप से द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं। सभी बॉडीबिल्डर यह समझेंगे कि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, और उस स्तर को पार करने के लिए कम से कम आपके अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। या कैलोरी की मात्रा हमारे चयापचय पर आधारित होती है, जिससे हमारा शरीर ऊर्जा और विकास के लिए भोजन को उपयोगी घटकों में कितनी जल्दी और कुशलता से परिवर्तित करता है। यदि आप इन अनुशंसित स्तरों तक नहीं पहुंच रहे हैं, आप पा सकते हैं कि आपका शरीर वसा के रूप में ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देगा, और आप मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव भी कर सकते हैं। एक अच्छी गुणवत्ता, वजन बढ़ाने वाला प्रोटीन पाउडर उन कैलोरी की सीमा को पूरा करने और आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए एक बढ़िया विकल्प है यदि आप बहुत अधिक खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

विटामिन और खनिज

हमारे शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की सही संख्या प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यही कारण है कि स्वस्थ सब्जियों, फलों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित आहार स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है। विटामिन और खनिजों को अक्सर सूक्ष्म पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है, जिसमें वे इतनी कम मात्रा में होते हैं, लेकिन कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये पोषक तत्व हमें मजबूत बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन-वाहक प्रोटीन बनाने, हमारी हड्डियों को मजबूत करने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करने जैसे काम करते हैं। वे पूरे शरीर में अन्य उपयोगी रसायनों के वितरण में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को तोड़ने में भी मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी हमें सतर्क और सक्रिय रखते हुए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करता है।

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