6 तरीके विटामिन डी शरीर को लाभ देता है और इसका अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें


कुछ लोग एक उत्कृष्ट कारण के लिए विटामिन डी को सनशाइन विटामिन कहते हैं। यह महत्वपूर्ण पदार्थ वास्तव में बिल्कुल भी विटामिन नहीं है – यह एक है हार्मोन आपका शरीर पैदा करता है की प्रतिक्रिया में एल सोल।

हालांकि, आपके शरीर की कई प्रणालियों को डिजाइन के अनुसार काम करने के लिए सूर्य के संपर्क या आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है। यह पोषक तत्व आपके दांतों से लेकर आपके इम्यून सिस्टम तक हर चीज को फायदा पहुंचाता है। यहां छह तरीकों से विटामिन डी शरीर को लाभ पहुंचाता है और इसे और अधिक कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ

जबकि पश्चिमी चिकित्सा मानव शरीर को विभाजित करती है – इस गोली को अपनी आंखों के लिए लें और यह आपके दिल के लिए – वास्तविकता कहीं अधिक जटिल है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं वह कई प्रणालियों को प्रभावित करता है, और पोषक तत्व कोई अपवाद नहीं हैं। यहाँ छह तरीके हैं जिनसे विटामिन डी शरीर को लाभ पहुँचाता है।

1. यह एंडोर्फिन उत्पादन को उत्तेजित करता है

एंडोर्फिन प्राकृतिक शरीर के रसायन हैं जो बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के ओपिओइड के रूप में कार्य करते हैं, दर्द को नष्ट करते हैं और आपके मूड को बढ़ाते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कमाना बिस्तरों की लोकप्रियता से उत्पन्न हुई इस फील-गुड हार्मोन की भीड़ पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर लोगों ने अनुभव किया। एक अंतर्निहित विटामिन डी की कमी को ठीक करने से कई व्यसनों के उपचार में मदद मिल सकती है।

2. यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

जब आप उन पोषक तत्वों के बारे में सोचते हैं जो आपकी हड्डियों की मदद करते हैं, तो आपका दिमाग शायद कैल्शियम की ओर मुड़ जाता है। हालांकि, आपका शरीर पर्याप्त विटामिन डी भंडार के बिना उस खनिज को अवशोषित नहीं कर सकता है। विटामिन डी आपके आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे आपको सामान्य अस्थि खनिजकरण को सक्षम करने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस की आदर्श सीरम एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिलती है।

विटामिन डी भी है हड्डी के विकास के लिए महत्वपूर्ण और ऑस्टियोब्लास्ट्स और ऑस्टियोक्लास्ट्स द्वारा हड्डी रीमॉडेलिंग। इस पोषक तत्व के अपर्याप्त सेवन के परिणामस्वरूप भंगुर हड्डियां और बार-बार टूटना हो सकता है। यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी बढ़ाता है।

3. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को प्रभावित करता है, जिससे उन्हें संक्रमण का इलाज करने में मदद मिलती है। वैज्ञानिकों ने इस पोषक तत्व के उपयोग को पूरी तरह से समझने से पहले ही अनजाने में सूरज की रोशनी के संपर्क में इस्तेमाल किया और कॉड लिवर ऑयल – विटामिन डी से भरपूर – तपेदिक के इलाज के लिए। कमियों वाले व्यक्ति अक्सर अधिक बार संक्रमण से पीड़ित होते हैं।

विटामिन डी की कमी ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड गठिया, सूजन आंत्र रोग, मधुमेह और ल्यूपस में भी भूमिका निभा सकती है। गर्भावस्था के दौरान इस पोषक तत्व का कम सेवन करने से आपके बच्चे में इनमें से किसी एक विकार के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विटामिन डी का उच्च स्तर आपके जोखिम को कम कर सकता है गंभीर COVID-19 के साथ नीचे आ रहा है. हालांकि सबूत मिश्रित हैं, यह आपके समय को बाहर बिताने या इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।

4. यह सूजन को कम करता है

विटामिन डी सूजन को कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से जो अक्सर ऑटोइम्यून विकारों से जुड़ा होता है। यह नियंत्रित करता है भड़काऊ साइटोकिन्स का उत्पादन और प्रो-भड़काऊ कोशिकाओं के प्रसार को रोकता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस से संबंधित हृदय रोग, अस्थमा, क्रोनिक किडनी रोग और गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग जैसी स्थितियों में भी भूमिका निभा सकता है।

5. यह हृदय क्रिया में सुधार करता है

अध्ययनों की बढ़ती संख्या से संकेत मिलता है कि विटामिन डी की कमी दिल के दौरे और स्ट्रोक में भूमिका निभा सकती है। हालांकि, 2018 के महत्वपूर्ण अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक मात्रा के साथ पूरकता संभावित खतरनाक है।

तल – रेखा? सभी चीजों में संतुलन मायने रखता है। अधिक मात्रा में रक्त कैल्सीफिकेशन का खतरा बढ़ सकता है, जिससे आपकी धमनियों में सजीले टुकड़े बन सकते हैं, खासकर यदि आप कैल्शियम के पूरक भी हैं। यदि आप पूरक करना चुनते हैं, तो वर्तमान अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) से अधिक न हो।

6. यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

कुछ अध्ययन विटामिन डी पूरकता और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के बीच संबंध दिखाते हैं। इस पोषक तत्व का उच्च सीरम स्तर चोट की दर को कम कर सकता है और खेल प्रदर्शन में सुधार।

अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के तरीके

अब जब आप समझ गए हैं कि विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, तो आप इसे ज़्यादा किए बिना अपने सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं? यहाँ तीन विधियाँ हैं:

  • बाहर जाओ – आपका विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान और शायद सबसे प्रभावी तरीका भी मुफ्त है। हर दिन कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए खुद को धूप में रखें – अधिक बेहतर है। आप इस पद्धति का उपयोग करके अधिक मात्रा में नहीं कर सकते हैं। आपका शरीर जरूरत से ज्यादा उत्पादन नहीं करेगा।
  • अपने आहार में सुधार करें – यदि आप एक पेशाब करने वाले हैं, तो आप भाग्य में हैं। कॉड, टूना, सालमन, हेरिंग और सार्डिन जैसी मछली इस पोषक तत्व से भरपूर होती हैं। यह आपको मशरूम और अंडे में भी मिल जाएगा। कई निर्माता अपने तैयार भोजन को इस पोषक तत्व के साथ मजबूत करते हैं लेकिन जब भी संभव हो तो पूरे का विकल्प चुनते हैं।
  • परिशिष्ट – आप लगभग किसी भी किराना या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में विटामिन डी की खुराक पा सकते हैं। कृपया अति न करें – अनुशंसित राशि से चिपके रहें।

विटामिन डी शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है!

सनशाइन विटामिन आपके शरीर की कई प्रणालियों को लाभ पहुंचाता है। कुछ सरल तरीकों का उपयोग करके इसे और अधिक प्राप्त करना शुरू करें!

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