2022 का फिटनेस ट्रेंड – हम अगले साल कैसे काम करेंगे?


2022 के अनुमानित फिटनेस रुझान धीरे-धीरे उभरने लगे हैं और कुछ वर्षों के पागल होने के बाद हम यह देखने के लिए तैयार हैं कि हम अगले साल कैसे काम करेंगे।

महामारी ने हमें अपने जीवन के कई अलग-अलग पहलुओं का पुनर्मूल्यांकन किया है और जिस तरह से हम व्यायाम करते हैं और इसके परिणामस्वरूप हमारी फिटनेस में काफी बदलाव आया है। इसने लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य के लिए फिट और स्वस्थ रहने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला है, लेकिन शायद इससे भी अधिक इसने हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर व्यायाम के शक्तिशाली प्रभाव के लिए हमारी आँखें खोल दी हैं, कुछ ऐसा जो हम बहुत काम करना जारी रखना चाहते हैं। 2022.

तो, हमारे साथ आइए, हम 2022 के कुछ फिटनेस रुझानों पर एक नज़र डालते हैं:

केलिस्थेनिक्स

यदि आपने कभी लैम्पपोस्ट से क्षैतिज रूप से निलंबित लोगों के चित्र या वीडियो एक प्रकार के मानव ध्वज की स्थिति में देखे हैं … ठीक है, यह बहुत उन्नत कैलिस्थेनिक्स है, तो आइए इसे ठीक पीछे से हटा दें और देखें कि फिटनेस का यह रूप क्या है।

कैलिस्थेनिक्स शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें शरीर को उसकी वास्तविक शारीरिक क्षमता में धकेलने के लिए विभिन्न बॉडीवेट व्यायाम शामिल हैं। तीव्र लगता है, हम जानते हैं, लेकिन इसे आपको बंद न होने दें, क्योंकि संभावना है कि आप पहले से ही अपने मौजूदा कसरत में कुछ शुरुआती कैलिस्थेनिक्स चालें कर रहे हैं, यहां तक ​​​​कि इसे महसूस किए बिना भी। स्क्वैट्स, लंग्स, प्रेस अप्स और प्लांक्स सभी बुनियादी कैलीस्थेनिक एक्सरसाइज हैं जिनका उपयोग बड़े, अधिक प्रभावशाली मूव्स पर आगे बढ़ने के लिए एक नींव के रूप में किया जाता है। यह सब रूप के बारे में है, हालांकि, एक मजबूत केंद्रीय कोर और चिकनी रेखा सुनिश्चित करने के लिए शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम के माध्यम से ध्यानपूर्वक आगे बढ़ना।

जबकि अधिकांश भाग के लिए, प्रतिरोध बैंड, डिप बार, पुल अप बार आदि जैसे उपकरण का उपयोग किया जा सकता है, और निश्चित रूप से आपको शुरू करने के लिए, आपको केवल एक शरीर की आवश्यकता है … और हम सभी के पास उनमें से एक है, इसलिए कोई नहीं है बहाने! 2020 ने हमें सिखाया कि हमें उनकी फैंसी हाई टेक मशीनों के साथ जिम की आवश्यकता नहीं है, हमें वास्तव में केवल वही चाहिए जो हमने पहले से ही प्रेरणा के एक पूरे ढेर और शायद एक YouTube vid या दो के साथ जोड़ दिया है।

हार्मोनल संतुलन

मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के बारे में अधिक खुली बातचीत के लिए धन्यवाद, महिला फिटनेस में हार्मोन की भूमिका के बारे में और अधिक शोध किए गए हैं और यह 2022 के सबसे बड़े फिटनेस रुझानों में से एक है।

यद्यपि पुरुषों और महिलाओं में समान संख्या में हार्मोन होते हैं (50 सटीक होने के लिए), प्रत्येक हार्मोन का स्तर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर होता है, और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है, और यह हमारे कसरत करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। फिटनेस पेशेवर अब महिला हार्मोन के अलग-अलग प्रवाह पर अधिक ध्यान दे रहे हैं और हमारे चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान इन हार्मोनों को समर्थन और संतुलन में मदद करने के लिए विशिष्ट कसरत बना रहे हैं।

जब आपकी अवधि शुरू होती है तो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। ये स्तर तब आपके पूरे चक्र में धीरे-धीरे बढ़ते हैं। इन हार्मोनों का निम्न स्तर आपको अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है और यदि आप रक्त की हानि का भी कारक हैं, जो थकान की भावनाओं को भी जोड़ता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

एक मोटे मार्गदर्शक के रूप में, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपको अपने चक्र के प्रत्येक चरण में किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए:

  • माहवारी – आप शायद थका हुआ महसूस कर रहे हैं और शायद ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं। व्यायाम शायद आखिरी चीज है जिसे करने का आपका मन करता है। हालांकि, हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम, योग और पिलेट्स ऐंठन और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे। इस चरण में मुख्य बात व्यायाम को पूरी तरह से रोकना नहीं है, बल्कि चीजों को एक या दो पायदान नीचे ले जाना है।
  • कूपिक – आपकी अवधि समाप्त हो गई है और आप ऊर्जा से भरे हुए महसूस कर रहे हैं। अब समय है खुद को चुनौती देने और सभी उच्च तीव्रता वाली चीजों का भंडाफोड़ करने का। HIIT, बॉक्सिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके चक्र के इस चरण के लिए एकदम सही हैं।
  • ovulation – यह भी एक उच्च ऊर्जा चरण है, इसलिए दौड़ना और सर्किट प्रशिक्षण जैसे बहुत सारे कार्डियो करके इसका लाभ उठाना जारी रखें।
  • लुटियल – आप इस चरण को ऊर्जावान महसूस करना शुरू कर देंगे, लेकिन जैसे-जैसे यह मासिक धर्म के करीब आता है, आप अपनी ऊर्जा और प्रेरणा को कम होते हुए महसूस करेंगी, इसलिए यह समय है कि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को फिर से कम करना शुरू करें और अपने आप को कुछ ढीला करें।

अब जाहिर है, अगर आपका मासिक धर्म घड़ी की कल की तरह चलता है तो इस ‘योजना’ का पालन करना बहुत आसान है। हालाँकि, यदि आप हार्मोनल असंतुलन का अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए यदि आपने अपने जीवन के पेरिमेनोपॉज़ चरण में प्रवेश किया है, तो यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। व्यायाम करने के लिए प्रेरणा ढूंढना बहुत कठिन हो सकता है और आप जोड़ों के दर्द, थकान, सूजन, गर्म फ्लश और अन्य पेरिमेनोपॉज़ लक्षणों से भी पीड़ित हो सकते हैं। यह वह जगह है जहां एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद से, विशेष रूप से जिसे हार्मोन बैलेंसिंग वर्कआउट का ज्ञान है, 2022 में आपका पूर्ण उद्धारकर्ता होने जा रहा है।

कैनिक्रॉस

अगर आपने लॉकडाउन के दौरान कुत्ता खरीदा है तो हाथ उठाएं? पेट फूड मैन्युफैक्चरर्स एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध के अनुसार 3.2 मिलियन यूके परिवारों ने लॉकडाउन के दौरान एक नया पालतू जानवर खरीदा, जिनमें से अधिकांश कुत्ते हैं। लेकिन जैसे-जैसे जीवन धीरे-धीरे सामान्य होने लगा, हम में से कई लोग वापस कार्यालय में आने के लिए परिवर्तित हो गए, अचानक कुत्ते को टहलाने के साथ-साथ सुबह की दौड़ में फिट होने की कोशिश करना इतना आसान नहीं था। जहां कैनिक्रॉस आता है।

कैनिक्रॉस मूल रूप से आपके कुत्ते के साथ चल रहा है, और यह आपके और आपके कुत्ते मित्र दोनों के लिए फिटनेस का एक अच्छा रूप है। कैनिक्रॉस को ठीक से करने के लिए आपको जिस किट की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, वह है आपके कुत्ते के लिए सही हार्नेस और आपके लिए एक उचित फिटिंग स्ट्रेची लेड और कमर बैंड। इस प्रकार की किट के लिए बहुत सारे विशेषज्ञ ब्रांड हैं इसलिए एक त्वरित Google खोज करें और आपको बहुत सारी सलाह के साथ वह मिल जाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है। यदि आप अपने कुत्ते के लिए सही दोहन का उपयोग नहीं करते हैं, तो एक मौका है कि आपके कुत्ते को चोट लग सकती है, खुद को चोट लग सकती है, या बाद के जीवन में जोड़ों की समस्या हो सकती है और अगर आपको कमर से सही समर्थन नहीं मिलता है तो यह आप पर भी लागू होता है। आप जिस बैंड का उपयोग करते हैं।

आपके और आपके कुत्ते दोनों के लिए कैनिक्रॉस के लाभों में शामिल हैं:

  • हड्डी, लिगामेंट और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार।
  • हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि।
  • बेहतर नींद।
  • आप की जोड़ी के बीच एक मजबूत बंधन बनाता है।
  • मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार।
  • समय बचाता है।
  • समाजीकरण।

यह थोड़ा सा अभ्यास करता है, और यह निश्चित रूप से आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगा जब आपको अचानक तेज करना होगा क्योंकि आपके कुत्ते को एक गिलहरी दिखाई देती है या आपको अपने कुत्ते को रोकना और फैलाना है क्योंकि उसने अचानक अपना व्यवसाय ठीक सामने करने का फैसला किया है आप, लेकिन हे हम सब कुछ शरीर के वजन को एक रन में फेंकने के लिए हैं। लेकिन जैसा कि किसी भी चीज के साथ अभ्यास परिपूर्ण बनाता है और जल्द ही आप और आपके प्यारे दोस्त एक टीम के रूप में चल रहे होंगे।

आउटडोर पीटी

पिछले साल यह सब ऑनलाइन वर्कआउट और प्रशिक्षण योजनाओं के बारे में था, ठीक है, हमारे पास वास्तव में ज्यादा विकल्प नहीं थे, है ना?!? जब जिम बंद हो गए, तो निजी प्रशिक्षकों को अपने ग्राहकों को जो पेशकश की जा सकती थी, उसके साथ चतुर होना पड़ा, दोनों नए नियमों के साथ-साथ उन्हें काम करना जारी रखने की इजाजत दे रहे थे। और जब हम जानते हैं कि ऑनलाइन वर्कआउट यहां रहने के लिए हैं, तो हम यह भी निश्चित हैं कि अब हमें दुनिया में वापस जाने की अनुमति है, हम में से अधिकांश अपने घरों की सीमा से दूर रहने का पूरा फायदा उठाना चाहते हैं।

किसी को आपकी फिटनेस का प्रभार लेने से और जो आपको जवाबदेह बनाने में मदद करता है, उसके कई लाभ हैं। हमारे कसरत के लिए एक संरचना होने के साथ, जिम में बिना सोचे-समझे पसीना बहाने के बजाय निर्धारित लक्ष्यों के साथ, ठीक वही है जो हमें केंद्रित और प्रेरित रखने के लिए आवश्यक है। और इसलिए, हम अनुमान लगाते हैं कि 2022 के फिटनेस ट्रेंड में एक बार फिर पर्सनल ट्रेनर का उदय शामिल होगा, लेकिन इस बार वे हमें बाहर ले जा रहे हैं।

पिछले 18 महीनों में बाहरी गतिविधियों की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है और यह स्पष्ट है कि क्यों। ताजी हवा और धूप हमारे एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है और हमें विटामिन डी का एक स्वस्थ बढ़ावा देती है। और बाहर रहने से हम सामाजिक बने रहते हैं लेकिन लोगों के बहुत करीब नहीं होते हैं। हमारे शरीर को फिट रखने और हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए पार्कों, वुडलैंड्स और हरे भरे स्थानों में पीटी के चल रहे बूटकैंप और 1 पर 1 सत्र देखने की अपेक्षा करें।

सांस लेने का काम

आप सोच रहे होंगे कि पृथ्वी पर श्वास को एक प्रवृत्ति के रूप में कैसे वर्गीकृत किया जा सकता है, आखिरकार हम सब इसे जन्म से ही करते आ रहे हैं, तो इसमें कौन सी बड़ी बात है? लेकिन बात यह है कि जब सांस लेने की बात आती है तो हममें से कई लोगों ने कुछ बुरी आदतों को अपना लिया है, और इससे कहीं अधिक है जिस पर हम विश्वास कर सकते हैं। अब पहले से कहीं अधिक, कोविड और सब कुछ के साथ, अच्छी सांस लेने का महत्व हमारी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि हम 2022 की ओर बढ़ रहे हैं।

ब्रीदवर्क में सांस लेने की विशिष्ट तकनीकें शामिल होती हैं जो फेफड़ों को खोलने में मदद करती हैं और तनाव से निपटने के लिए मन, शरीर और आत्मा को बेहतर ढंग से तैयार करती हैं। श्वास तकनीक में शामिल हैं:

  • गहरी उदर श्वास – शरीर को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पूरी सांस लेने की क्षमता का अनुभव करना।
  • 4-7-8 सांस – जहां आप 4 काउंट के लिए सांस लेते हैं, 7 काउंट के लिए सांस को रोकें, और फिर 8 काउंट को फोकस करने के लिए और अभी भी व्यस्त दिमाग की मदद करने के लिए निकालें।
  • वैकल्पिक नासिका श्वास – शरीर और दिमाग को संतुलित करने में मदद करने के लिए।
  • ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर – एक अधिक उन्नत तकनीक जिसमें कायाकल्प के लिए पेट की मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है।
  • होलोट्रोपिक श्वास क्रिया – एक और भी अधिक उन्नत तकनीक, जिसमें आमतौर पर एक प्रशिक्षित श्वास-प्रश्वास पेशेवर की सहायता की आवश्यकता होती है, बिना रुके श्वास लेने और छोड़ने के लिए।

अपनी श्वास के प्रवाह को नियंत्रित करना सीखना, ताकि आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उस पर आपका नियंत्रण हो, वास्तव में एक अर्जित कौशल है। यह सभी प्राकृतिक कसरत हमारे स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए अद्भुत काम करती है, और हम इसे अपने दैनिक कसरत में धीमा करने और पल में अधिक उपस्थित होने के साधन के रूप में पेश करने का इंतजार नहीं कर सकते हैं।

दवा के रूप में व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि शारीरिक रूप से हमारे लिए कितना अच्छा व्यायाम है, लेकिन महामारी के बाद से यह स्पष्ट हो गया है कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कितना अच्छा है। और इसलिए, 2022 के उभरते हुए फिटनेस रुझानों में हम व्यायाम के विचार को दवा के रूप में देखते हैं, विशेष रूप से दिमाग के लिए दवा के रूप में व्यायाम पर ध्यान देते हैं।

एक चीज जो हम कोविड के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए कर सकते हैं, वह है शरीर और दिमाग दोनों से खुद को फिट और स्वस्थ रखना। इसमें कोई संदेह नहीं है कि पिछले कुछ वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा है, और यह स्पष्ट है कि हमें स्वास्थ्य के लिए और अधिक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अगले साल काउंसलर, फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूट्रिशनिस्ट शारीरिक फिटनेस कक्षाओं के साथ मिलकर एक संपूर्ण पैकेज के रूप में अपनी सेवाएं देंगे। यदि आप चाहें तो एक दिमागी शरीर की तरह ओवरहाल।

नया साल जल्द ही हम पर होगा और आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलाव करना चाह रहे हैं, शायद 2022 के कुछ फिटनेस रुझान आपको कुछ नया करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेंगे।

पिछले साल के रुझान यहां देखें:

फिटनेस रुझान 2021

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