हम संज्ञानात्मक कार्य के बारे में क्या जानते हैं और हम इसका समर्थन कैसे कर सकते हैं?


हमारा दिमाग कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जो हमें सामान्य रूप से जीवन जीने में सक्षम बनाता है। वे हमें सोचने, बोलने और निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। हालांकि, समय के साथ, हमारा दिमाग खराब हो जाता है, जैसा कि हमारे शरीर के बाकी हिस्सों में होता है। यह गिरावट धीरे-धीरे जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनेगी। यहां हम देखेंगे कि संज्ञानात्मक कार्य विकारों और कुछ प्राकृतिक उपचारों को कैसे पहचाना जाए जिनका उपयोग उनकी प्रगति को धीमा या रोकने के लिए किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बन 60 माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य को बढ़ाकर संज्ञानात्मक विकारों का समर्थन कर सकता है, जो स्मृति और अनुभूति में शामिल हैं।

आइए पहले थोड़ा गहराई से देखें कि संज्ञानात्मक कार्य क्या हैं।

संज्ञानात्मक कार्य का क्या अर्थ है?

संज्ञानात्मक कार्य मानसिक प्रक्रियाएं हैं जो हमें दूसरों के साथ कार्य करने और बातचीत करने में सक्षम बनाती हैं। उनमें देखने, ध्यान देने, यादें बनाने और उन तक पहुंचने, निर्णय लेने और भाषा के माध्यम से संवाद करने की क्षमता शामिल है। बिगड़ा हुआ होने पर, वे दूसरों के साथ हमारी दैनिक बातचीत और सामान्य रूप से व्यवहार करने की हमारी क्षमता से समझौता कर सकते हैं। संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट शुरू होने के कई कारण हो सकते हैं।

बुढ़ापा अक्सर एक ऐसा कारक होता है जो न्यूरोलॉजिकल स्थितियों का परिचय देता है जो इस समस्या में योगदान कर सकते हैं। सबसे आम में से है अल्जाइमर रोग जो अनुमानित 6.2 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। अल्जाइमर रोग एक प्रगतिशील, न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार है जो धीरे-धीरे मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। हाल के वर्षों में, शोधकर्ता अल्जाइमर वाले लोगों में स्मृति प्रतिधारण में सुधार के तरीकों को देख रहे हैं, और यह पता चला है कि सी 60 संज्ञानात्मक विकारों में सुधार करने में मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक विकार आनुवंशिक स्थितियों, नशीली दवाओं और शराब के दुरुपयोग, गर्भ में हार्मोनल असंतुलन, बचपन के आघात या दुर्व्यवहार, कुपोषण और पर्यावरणीय कारकों के कारण भी हो सकते हैं। शारीरिक चोट जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को नुकसान पहुंचाती है, उसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक विकार भी हो सकते हैं।

संज्ञानात्मक कार्य विकारों के सबसे आम लक्षण

संज्ञानात्मक कार्य विकारों के लक्षण अक्सर पीड़ित होने वाले विशेष विकार के अनुसार अलग-अलग होंगे। हालांकि, कुछ लक्षण पूरे मंडल में अधिक बार देखे जाते हैं। इसमे शामिल है:

  • खराब मोटर कौशल
  • मानसिक भ्रम की स्थिति
  • व्यक्तित्व परिवर्तन
  • याददाश्त में कमी
  • निर्णय लेते समय अभिभूत महसूस करना
  • बिगड़ा हुआ निर्णय या खराब आवेग नियंत्रण

अक्सर भ्रम और स्मृति हानि के परिणामस्वरूप, भावनात्मक अशांति के मुकाबलों का अनुभव करने वाले पीड़ितों को ढूंढना भी आम है। यह उन्हें आसानी से दूसरों से अलग कर सकता है और चिड़चिड़ापन, अवसाद, तनाव और चिंता की भावना पैदा कर सकता है। कुछ शोध से संकेत मिलता है कि अवसाद होने से संज्ञानात्मक क्षमता कम हो सकती है और प्रारंभिक हस्तक्षेप इस प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

प्राकृतिक तरीके से संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कैसे करें

1. स्वस्थ भोजन करें

आप यह सुनिश्चित करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं कि यह पर्याप्त रूप से पोषित है। आम तौर पर, एक स्वस्थ संतुलित आहार इसे प्राप्त करने में मदद करेगा। हालांकि, कुछ पोषक तत्वों पर कुछ जोर देने से मस्तिष्क की बेहतर रक्षा करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि यह लंबे समय तक चरम प्रदर्शन पर काम करता रहे। एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाने की कोशिश करें। आप इन पोषक तत्वों को आम खाद्य पदार्थों जैसे अंडे, वसायुक्त मछली, डार्क चॉकलेट, नट्स और बीजों से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

2. प्राकृतिक C60 . का प्रयोग करें

पूरक हमारे शरीर को उन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं जो हमें अपने आहार से आसानी से नहीं मिलते हैं। इसलिए कार्बन 60 . क्या है और यह कहाँ आता है? कार्बन ६०, या सी६०, ६० कार्बन परमाणुओं का एक अणु है जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। अन्य प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट खाद्य स्रोतों के विपरीत, जो एक समय में मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं, यह केंद्रित पूरक अधिक कुशलता से मुक्त कणों को तेज दर से बेअसर कर सकता है। यह एक स्वस्थ चयापचय, मजबूत भड़काऊ प्रतिक्रिया, बेहतर हड्डी बेहतर स्वास्थ्य, उच्च ऊर्जा स्तर और बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता को भी बढ़ावा देता है। यह एक स्वाभाविक रूप से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट स्रोत है जो किसी भी उम्र में इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

3. तंबाकू और शराब से बचें

तंबाकू के सेवन से शरीर में निकोटिन का प्रवेश होता है जो मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति को तेज करता है, जो जितना अधिक समय तक आप धूम्रपान करते हैं, उतना ही खराब होता जाता है। इसके अलावा, तंबाकू इसका एक कारण हो सकता है बहुत पीले दांत और ओरल हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बनते हैं। अत्यधिक शराब का सेवन भाषण, स्मृति और दृष्टि जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को भी बाधित करता है। यदि आपको पीना ही है, तो अपने आप को एक दिन में दो से अधिक पेय तक सीमित न रखें।

4. मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों का प्रयास करें

मानसिक उत्तेजना तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए संबंधों को बढ़ावा देने में मदद करती है और मस्तिष्क को नई कोशिकाओं को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करती है। बेहतर न्यूरोलॉजिकल प्लास्टिसिटी के साथ, संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर ढंग से संरक्षित किया जाता है। सुडोकू से लेकर पिक्चर पज़ल्स तक, किसी भी ब्रेन-ट्रेनिंग गेम का इस्तेमाल ब्रेन फंक्शन को बनाए रखने में मदद के लिए किया जा सकता है। खेलों के अधिक कठिन स्तरों को अपनाकर या पेंटिंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाने जैसी नई गतिविधियों के साथ पूरक होकर खुद को चुनौती देने का प्रयास करें। आप कर सकते हैं C60 . का उपयोग करें कौन से लाभकारी गुण इष्टतम मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

5. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसा अभ्यास है जिसके कई फायदे बताए गए हैं। यह बेहतर स्मृति और कार्यकारी कार्य को जन्म दे सकता है। विभिन्न मध्यस्थता तकनीकों को अपनाने से संज्ञानात्मक कार्य को धीमा करने और सुधारने में मदद मिल सकती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।

6. पुराने तनाव को कम करें

पुराने तनाव को विभिन्न हस्तक्षेपों के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें ताई-ची या योग जैसे विश्राम अभ्यास, सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है। पिछला चिर तनाव अधिक आसानी से इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक प्रदर्शन को बहाल किया जा सकता है या बिगड़ने से रोका जा सकता है।

संज्ञानात्मक कार्यों के सबसे मजबूत जोखिम कारक

संज्ञानात्मक कार्य विकारों का सबसे मजबूत जोखिम कारक उम्र बढ़ना है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम कुछ ऐसी चिकित्सीय स्थितियों को विकसित करने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं जो संज्ञानात्मक परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। जोखिम बढ़ जाता है जहां एक व्यक्ति ने अपना अधिकांश समय अस्वास्थ्यकर आदतों में लिप्त होने में बिताया है जैसे:

  • धूम्रपान
  • नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग
  • आसीन जीवन शैली

जिन लोगों ने मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी पुरानी स्थितियों का सामना किया है, उन्हें भी उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट का अधिक खतरा होता है।

निष्कर्ष

हल्के संज्ञानात्मक गिरावट को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और कुछ पर्यावरणीय कारकों को नियंत्रित करने से इसकी घटना या प्रगति को रोकने में मदद मिल सकती है। संज्ञानात्मक कार्य का आवधिक चिकित्सा पुनर्मूल्यांकन यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि क्या लक्षण हल हो गए हैं।

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