व्यायाम करते समय अधिक वसा जलाने के 4 तरीके


अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, आपको आज से ही कसरत करना शुरू कर देना चाहिए। कम शारीरिक गतिविधि का अस्तित्व कुछ न करने से बेहतर है और कई स्वास्थ्य पेशेवर और शोधकर्ता भी रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट की कसरत और व्यायाम की सलाह देते हैं। इन समय के आँकड़ों तक पहुँचने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेंगे।

हमारे दैनिक जीवन में व्यायाम का महत्व

यह कोई ब्रेनर नहीं है कि व्यायाम हमारे जीवन में बहुत महत्व रखता है। हालाँकि, कुछ लोग अभी भी नहीं जानते कि क्यों या क्या व्यायाम हमारे लिए कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, वे अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करते हैं। यही कारण है कि वे इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं क्योंकि इससे उन्हें बहुत अच्छा महसूस होता है।

व्यायाम की श्रेणियाँ:

  • एरोबिक
  • संतुलन प्रशिक्षण
  • धैर्य
  • FLEXIBILITY
  • शक्ति निर्माण

तेजी से फैट बर्न करने के 4 असरदार तरीके

अनावश्यक वसा को जलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से वसा को जल्दी और आसानी से जलाने के कई तरीके और कदम हैं।

परिष्कृत कार्ब्स या कार्बोहाइड्रेट आपके पेट की चर्बी को बढ़ा सकते हैं, वे आपके शर्करा के स्तर को भी बढ़ाते हैं जिससे आपकी भूख बढ़ती है। इसलिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद मिल सकती है क्योंकि प्रसंस्करण के दौरान अनाज को उनके चोकर से अलग किया जाता है, और फिर परिणामी उत्पाद कम फाइबर और पोषक तत्वों का होता है। यही कारण है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, पास्ता, ब्रेड के टुकड़े खाने से बचने या सीमित करने और उन्हें जौ, जई और एक प्रकार का अनाज के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।

  • उच्च प्रोटीन आहार के बाद

अपने आहार में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपकी भूख कम करने और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है, जिससे अधिक वसा जलती है। हाई प्रोटीन फूड खाने से बेली फैट का खतरा कम होता है। यह भी एक तथ्य है कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखते हैं।

  • अपनी अनुसूची में शक्ति प्रशिक्षण का परिचय दें

शक्ति प्रशिक्षण आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फैट बर्न करने में बेहद प्रभावी है क्योंकि इसमें वेट लिफ्टिंग, शोल्डर प्रेस और लेग्स वर्कआउट शामिल हैं। इसके लिए विभिन्न व्यायाम मशीनों की भागीदारी की आवश्यकता होती है जिसमें ट्रेडमिल, सीढ़ी मिल, ईमानदार बाइक और पेलोटन शामिल हैं। हालाँकि, आप अन्य कोशिश भी कर सकते हैं पेलोटन के विकल्प जो अधिक सहायक हैं और माना जाता है कि वे आशाजनक परिणाम प्रदान करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण भी आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है जो कि पेट में अंगों के आसपास के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।

  • अपनी कॉफी का सेवन बढ़ाएँ

कैफीन एक घटक है जो अस्थायी रूप से ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाता है और शरीर में फैटी एसिड को तोड़ता है। आपको हर फैट बर्निंग सप्लीमेंट में कैफीन मिल सकता है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और कम वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

यहां तक ​​कि अगर आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित नहीं हैं, तो भी व्यायाम आपके दृष्टिकोण, मनोदशा और भलाई को बढ़ावा देता है। कुछ सबसे आश्चर्यजनक मानसिक स्वास्थ्य लाभ व्यायाम के इस प्रकार हैं:

  • बेहतर नींद,
  • महान लचीलापन,
  • उच्च आत्मसम्मान
  • ज्यादा उर्जा
  • मजबूत सोच और तेज याददाश्त

दिन भर में आपके जीवन में छोटे-छोटे बदलावों से भी सुधार किया जा सकता है, इसलिए अपनी दैनिक गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, चलना, टहलना, जिमिंग, स्वस्थ आहार, बेहतर दिनचर्या और बहुत कुछ बढ़ाएं, लेकिन पहले किसी डॉक्टर से परामर्श करना उचित होगा। कोई भी शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले।

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