वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले इन 6 बातों पर ध्यान दें


जब हम एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू करते हैं तो कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। एक यह पता लगाना है कि हमारी विभिन्न प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों में कैसे फिट होना है, जो कि अगर आप लंबे समय तक काम करते हैं या बच्चे हैं तो मुश्किल हो सकता है। एक और चुनौती हो सकती है कि यह महसूस न करना कि यह आपके लिए स्वस्थ होने का सही समय है। लेकिन किसी भी फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले, छह चीजें हैं जिन पर सभी को पहले विचार करना चाहिए!

सप्लिमेंट्स का उपयोग करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें

एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले एक बात पर आपको निश्चित रूप से विचार करना चाहिए कि क्या आप हर दिन अपने लिए पर्याप्त समय निकाल रहे हैं या नहीं और अगर आपको ऐसा लग रहा है कि यह कुछ ऐसा है जो आपको लंबी दौड़ के लिए प्रेरित करेगा, या यदि यह सिर्फ है आखिर स्वस्थ होने का एक और असफल प्रयास होने जा रहा है!

एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले, कुछ शोध करना हमेशा एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि कौन से पूरक “स्वस्थ” माने जाते हैं और कौन से “खतरनाक” माने जाते हैं? आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू नहीं करना चाहिए। एक बार जब आप अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त कर लेते हैं, तो केवल वह पहला सप्लीमेंट न खरीदें, जिस पर आप अपना हाथ रखते हैं। कुछ महंगे हो सकते हैं, इसलिए उस पैसे के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं स्नायु राष्ट्र के साथ बचाओ प्रोमो कोड या कोई कूपन जो आप अपने हाथों से प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह आपके पास किसी भी कसरत उपकरण के लिए कुछ अतिरिक्त पैसे हो सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आपका कसरत आगे बढ़े।

आपका समग्र स्वास्थ्य और लक्ष्य

वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और जिन लक्ष्यों को आप हासिल करना चाहते हैं, उन्हें ध्यान में रखते हुए महत्वपूर्ण है। आप किसी पर भी विचार करना चाहेंगे वर्तमान चोटें या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जो आपके वर्कआउट के साथ ट्रैक पर रहने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यह सोचना भी एक अच्छा विचार है कि आप प्रत्येक दिन अपने लिए कितना समय निकाल रहे हैं, और यदि यह कुछ ऐसा है जो आपको लंबी दौड़ के लिए प्रेरित करेगा, या यदि यह स्वस्थ होने का एक और असफल प्रयास होने जा रहा है .

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या शक्ति प्रशिक्षण, अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है और उन लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सबसे अच्छी मदद क्या होगी। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है (या विभिन्न प्रकार के कसरत), जबकि कुछ लोग वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जबकि अन्य अधिक मांसपेशी टोन चाहते हैं।

चोट से बचने के लिए ओवरट्रेनिंग से बचें

वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक पर विचार करना चाहिए कि आप प्रत्येक दिन अपने लिए कितना समय निकाल रहे हैं। ओवरट्रेनिंग न केवल आपके लक्ष्य तक पहुँचने को कठिन बना सकती है, बल्कि इससे चोट भी लग सकती है यदि आप पर्याप्त आराम के बिना अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है (या विभिन्न प्रकार के व्यायाम)।

अगर ऐसा है, तो बेहतर होगा कि ओवरट्रेन न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक चोट आपकी पूरी गति को वापस ला सकती है और आपके द्वारा अब तक की गई सभी प्रगति को खो सकती है!

एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहने की कोशिश करें

वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले एक योजना बनाना और उस पर टिके रहने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने शेड्यूल के बारे में सोचना चाहिए, चाहे आप हर दिन अपने लिए पर्याप्त समय निकाल रहे हों या नहीं, और अगर यह कुछ ऐसा है जो आपको लंबी दौड़ के लिए प्रेरित करेगा, या अगर यह स्वस्थ होने के बाद एक और असफल प्रयास होने जा रहा है सब!

वर्कआउट रिजीम शुरू करते समय सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आपका शेड्यूल है। उदाहरण के लिए, आप अपनी वर्तमान जिम्मेदारियों के लिए कितना समय दे सकते हैं? क्या आपके पास कोई चिकित्सीय समस्या है जो आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ व्यायाम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है? यदि हां, तो क्या उन स्थितियों में लचीलेपन की अनुमति है कि कौन से व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे-या बिल्कुल भी काम नहीं करेंगे? क्या ऐसे कोई व्यायाम हैं जिन्हें आपको कभी भी करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, चाहे कुछ भी हो?

अपने धोखा दिनों को कम करने का प्रयास करें

बहुत बार कैविंग को रोकने के लिए, अपने धोखा दिनों को कम करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि हर दिन को एक मुफ्त पास के रूप में नहीं माना जाना चाहिए जहां आप कुछ भी और सब कुछ खा सकते हैं। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या के साथ रह सकते हैं और सप्ताह के 80% के लिए अपने आहार को साफ रख सकते हैं, तो कभी-कभी यदि आप अपने शेष 20% पर “धोखा” देते हैं तो यह चोट नहीं पहुंचाएगा। यदि आप आगे की योजना बनाते हैं, तो यह आपको गति बढ़ाने में भी मदद कर सकता है ताकि प्रति सप्ताह एक या दो बार इतना कठिन न हो, या आप इसके बजाय एक और भी स्वस्थ भोजन बना सकें!

अंत में, इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक दिन अपने लिए पर्याप्त समय निकाल रहे हैं या नहीं और यदि यह ऐसा कुछ है जो आपको लंबी दौड़ में प्रेरित करेगा, या यदि यह स्वस्थ होने का एक और असफल प्रयास होगा। इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, किसी भी कसरत दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दो गुणों की आवश्यकता होती है!

अपनी प्रेरणा पर विचार करें

वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन अपने लिए पर्याप्त समय निकाल रहे हैं या नहीं और अगर यह कुछ ऐसा है जो आपको लंबी दौड़ के लिए प्रेरित करेगा, या यदि यह सिर्फ एक और असफल प्रयास होने जा रहा है आखिर स्वस्थ हो रहा है।

अंत में, अपनी प्रेरणा पर विचार करें! क्या यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप भावुक हैं? ऐसे कौन से कारण हैं जो व्यक्तिगत स्तर पर आपसे फिट अपील पाने की चाहत रखते हैं? उदाहरण के लिए, अधिक ऊर्जा चाहते हैं? क्या आप किसी चोट से जल्दी ठीक होना चाहते हैं? क्या आप दोस्तों और परिवार के साथ लंबी पैदल यात्रा और शिविर के दौरान बैककंट्री में अधिक ताकत चाहते हैं? क्या आप मैराथन दौड़ने का सपना देखते हैं? क्या आप अपने बच्चों के लिए बेहतर आकार में आना चाहते हैं?

वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले आपको कई बातों पर ध्यान देना होगा। उदाहरण के लिए, शेड्यूल, प्रेरणा, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, और बहुत बार कैविंग। और याद रखें कि यह हमेशा आसान नहीं होता है! किसी भी वर्कआउट रूटीन का अधिकतम लाभ उठाने में समय और धैर्य लगता है! सामान्य जीवन की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली में सफल होने के लिए धैर्य और दृढ़ता दोनों की आवश्यकता होती है!

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