वजन कम करने के स्वस्थ तरीके


महामारी के बाद की जीवन शैली और विस्तारित लॉकडाउन के साथ, हम में से सबसे योग्य लोगों के शरीर भी भारी हो गए हैं। हम में से बहुत से लोग अब अपने पेट के आसपास के उन टायरों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और आकार में वापस आ जाओ. हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना तभी सार्थक है जब यह आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना फिटनेस सुनिश्चित करता है। यहां तीन प्रमुख युक्तियां दी गई हैं जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेंगी।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

आपने एक ही दिन में इतना मोटापा नहीं बढ़ाया। इसे आपके शरीर के चारों ओर जमा होने में समय लगा। इसलिए, आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वह सारा वजन भी कम करने में उसे उचित समय लगेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें। एक महीने में 10 किलो वजन कम करने जैसे लक्ष्य निर्धारित करना अस्वस्थ है और यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ हैं तो यह आपके प्रेरणा स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। छोटे प्राप्त करने योग्य मील के पत्थर निर्धारित करके शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी सीमा बढ़ाएं।

अपने शरीर के बीएमआई और बीएमआर का आकलन करवाएं और अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों की पहचान करें। उम्र, लिंग, ऊंचाई और कई अन्य कारकों के आधार पर सभी के लिए एक आदर्श वजन अलग होता है। उदाहरण के लिए, हाई स्कूल की लड़की के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या नर्सिंग मां या एथलीट से भिन्न हो सकती है। आपका संपूर्ण आहार सेवन और कसरत व्यवस्था आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार तैयार की जानी चाहिए।

स्वस्थ आहार

जब भी कोई वजन कम करना चाहता है, तो उसके दिमाग में सबसे पहला विचार डाइट पर जाने का होता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग डाइटिंग शब्द को भुखमरी का पर्याय मानते हैं। आहार व्यवस्थाओं पर एक त्वरित Google खोज आपको कई लोकप्रिय आहार योजनाओं जैसे कीटो और जीएम आहार के साथ ले जाएगी। दुर्भाग्य से, हालांकि ये अस्थायी समाधान और त्वरित वसा में कमी प्रदान कर सकते हैं, इनमें से अधिकांश आहार योजनाओं के लंबे समय में बहुत गंभीर स्वास्थ्य परिणाम होते हैं।

याद रखें, कि आपका वजन घटाने की यात्रा आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर केंद्रित होनी चाहिए, न कि केवल सौंदर्य मानकों के इर्द-गिर्द। क्रैश डाइट पर जाने के बजाय स्वस्थ खाने के तरीकों को अपनाएं। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने के लिए स्वच्छ भोजन और भाग नियंत्रण सबसे अच्छा तरीका है। चीनी, कार्ब्स, सोडा, वसा और कैफीन में कटौती करें। अपने आहार में अनाज, प्रोटीन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हैवी और हेल्दी ब्रेकफास्ट और हल्का डिनर लें। सोने से पहले या देर रात को कुतरने से बचें।

व्यायाम

यह बिना कहे चला जाता है कि वजन कम करने के लिए आपको आहार योजना के साथ-साथ फिटनेस व्यवस्था की भी आवश्यकता है। हालांकि, आपका फिटनेस कार्यक्रम फिर से आपके फिटनेस लक्ष्यों और शरीर की आवश्यकताओं से मेल खाना चाहिए। कुछ लोगों को एक संपूर्ण शरीर को आकार देने वाली कसरत की आवश्यकता होती है जो पूरे शरीर को लक्षित करती है, जबकि अन्य केवल कुछ समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने का लक्ष्य रखते हैं। कई विशिष्ट हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम, जांघों, नितंबों या ऊपरी शरीर के मामले में यदि आप किसी विशिष्ट समस्या क्षेत्र को लक्षित करना चाहते हैं। हालांकि, यदि आप एक समग्र टोनिंग का लक्ष्य रखते हैं, तो एक अच्छी तरह से गोल HIIT कसरत के लिए जाएं जिसमें कार्डियो, ताकत और कोर प्रशिक्षण शामिल हो। आप जो भी चुनें, किसी भी क्रैश बूट कैंप से दूर रहें।

*सहयोगी पोस्ट

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