पैनिक अटैक से निपटने के लिए उपयोगी टिप्स


आप में से जिन लोगों ने कभी भी पैनिक अटैक का अनुभव नहीं किया है, उनके लिए यह काफी भयानक हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक से निपटने का मतलब आपकी चिंता या तनाव के कारण से निपटना नहीं है। पैनिक अटैक से निपटने का लक्ष्य इसकी गंभीरता और आवृत्ति को कम करना है। ऐसा करने के लिए, कुछ चरणों का पालन किया जाना चाहिए।

उन स्थितियों को जानें जो इसे ट्रिगर करती हैं

यदि आप पैनिक अटैक के प्रति संवेदनशील हैं तो यह संभव है कि वे किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के दौरान हो सकते हैं। बहुत से लोगों को मिलता है उनके एमआरआई के दौरान चिंता स्कैन मशीन की क्लॉस्ट्रोफोबिक प्रकृति के कारण या जब उनके जीवन में बड़े परिवर्तन होते हैं। लक्षणों के प्रकट होने के बाद उन्हें नोटिस करना महत्वपूर्ण है।

आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन सी स्थितियां इसका कारण बनती हैं। एक बार जब आप इसे जान लेंगे, तो इससे निपटना आसान हो जाएगा। अलग-अलग लोग अलग-अलग मौकों पर इसका अनुभव करते हैं, इसलिए यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि आपके पैनिक अटैक का कारण क्या है।

लक्षणों को पहचानना

स्थिति से निपटने के लिए यह आवश्यक है कि आप पैनिक अटैक के लक्षणों को पहचानें। बहुत से लोगों को इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि उन्हें एंग्जायटी अटैक आ रहा है क्योंकि यह उनके लिए अविश्वसनीय रूप से स्वाभाविक लगता है, लेकिन इससे भी अधिक, यही कारण है कि आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि इन उदाहरणों के दौरान आपका शरीर क्या कर रहा है।

कुछ लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • साँसों की कमी
  • दिल की अनियमित धड़कन
  • सीने में दर्द और बेचैनी
  • चक्कर आना, चक्कर आना, या बेहोशी की भावना
  • सुन्नता, झुनझुनी, या कंपकंपी
  • घुटन की भावना
  • मरने का डर

इन लक्षणों के बारे में जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या पैनिक अटैक से निपटना आपके लिए सही है। यदि ऐसा नहीं है, तो आपका अगला कदम अपने आप को एक चिंता विशेषज्ञ ढूंढना होगा। इस विकार से ठीक से निपटने का तरीका सीखना आपको भविष्य में इस तरह की कई घटनाओं से बचा सकता है। फिर फिर, कभी-कभी वे बस हो जाते हैं और वह भी ठीक है!

शांत रहने की कोशिश करें

एक बार जब आप सभी लक्षणों को पहचान लेते हैं, तो आपको शांत रहना होगा और अपने लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करना होगा। सुनिश्चित करें कि यह बीत जाएगा और आपको इसके बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।

आराम करने और अपने लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करके पैनिक अटैक से सबसे अच्छा निपटा जाता है। जितना अधिक आप घबराएंगे, चीजें उतनी ही बदतर होती जाएंगी, इसलिए कोशिश करें कि भविष्य में फिर से ऐसा कुछ होने पर इस स्थिति के बारे में अधिक न सोचें। याद रखें, जब तक आप शांत रहते हैं, तब तक पैनिक अटैक से निपटना आसान होता है!

तुम्हे करना चाहिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें पैनिक अटैक के दौरान खुद को बेहतर महसूस करने और शांत होने में मदद करने के लिए। वे डरावने हो सकते हैं, लेकिन वे ऐसी चीज नहीं हैं जिससे आपको डरना चाहिए या इससे निपटने से बचना चाहिए। बहुत बार यदि आप इसे फिर से होने के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह केवल उन्हें और खराब कर देगा। इसके बजाय, कुछ गहरी सांसें लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आप उनसे ठीक से निपट सकें। इस तरह जब ऐसा होता है, तो कम से कम आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है ताकि अधिक से अधिक असुविधा का अनुभव न हो!

खुद को आइसोलेट न करें

पैनिक अटैक से निपटने के बाद लोगों से अलग-थलग नहीं होना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह स्थिति को और भी खराब कर देगा और आपकी समस्याएं बिल्कुल भी दूर नहीं होंगी। हो सकता है कि आपके मित्र या परिवार यह न समझें कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपकी मदद नहीं करना चाहते हैं। उन तक पहुंचना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए क्योंकि इस तरह से इन प्रकरणों से निपटने में आपकी मदद करने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है। यह आसपास के लोगों को भी दिखाता है कि चिंता के हमले कितने गंभीर हैं, इसलिए अन्य पीड़ित अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में भी बात करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।

ध्यान

ध्यान के लिए जाना जाता है तनाव और चिंता को कम करेंइसलिए जरूरी है कि हर दिन कुछ मिनट शांति से रहें। यह न केवल आपको अपने पैनिक अटैक से निपटने में मदद करेगा बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

यह आपको अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करना और आराम करना सिखाएगा। पैनिक अटैक से निपटने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए कुछ समय निकालें ताकि आगे के तनावों को कम किया जा सके। यह एक और पैनिक अटैक होने के लक्षणों से लड़ने में मदद करेगा और साथ ही उन्हें पूरी तरह से होने से भी रोकेगा।

थेरेपी में जाने पर विचार करें

पैनिक अटैक से निपटने के लिए थेरेपी बहुत मददगार साबित होती है। यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए आवश्यक उचित परामर्श और मार्गदर्शन प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती है। एक चिकित्सक आपको न्याय या दोष नहीं देगा, इसके बजाय, वे आपको यह समझने में मदद करने की दिशा में काम करेंगे कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है जब एक आतंक हमला होता है। वे आपको चिंता से निपटने के लिए मुकाबला करने के कौशल भी सिखाएंगे, साथ ही आपको अपने आतंक के मूल कारणों को समझने में मदद करेंगे।

पैनिक अटैक खतरनाक हो सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि उनके बारे में क्या करना है। आपको यह जानना होगा कि उन्हें आपके लिए क्या ट्रिगर करता है और लक्षणों को पहचानना है। एक बार जब यह गति में हो, तो शांत रहें और गहरी सांसें लें ताकि यह बिना किसी नुकसान के गुजर सके। इन स्थितियों में खुद को अलग-थलग नहीं करना जरूरी है। जहां तक ​​इलाज की बात है तो मेडिटेशन और थेरेपी बहुत मददगार होती है। इन युक्तियों से आपको पैनिक अटैक से आसानी से निकलने में मदद मिलेगी!

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