क्यों सर्दी आपको अधिक थका देती है और अधिक नींद कैसे लें


सर्दी यहाँ फिर से है, और इसके साथ, वे नीरस दिन और झपकी लेने के लिए भारी आग्रह – या कम से कम निकटतम कप कॉफी खोजें।

इस सर्दी में, दिन भर सोने की इच्छा मत छोड़ो। जानें कि ठंड के महीनों में आपका शरीर क्यों खराब हो जाता है और समझें कि आप इसे कैसे रोक सकते हैं। यहां बताया गया है कि अधिक नींद कैसे लें:

1. कम धूप

साल के इस समय के दौरान दिन काफी छोटे होते हैं, और रातें लंबी होती हैं। अक्सर, आप अंधेरे में जागते हैं, जिससे वास्तव में उठना मुश्किल हो जाता है। क्योंकि हमारे शरीर धूप पर निर्भर हमारी सर्कैडियन लय निर्धारित करने और यह निर्धारित करने के लिए कि हमें कब सोना और जागना चाहिए, सर्दी एक विशेष रूप से मुश्किल समय है।

दिन के दौरान, मस्तिष्क मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है, जिससे आपको जागते और केंद्रित रहने में मदद मिलती है। सर्दियों के दौरान धूप के कम स्तर का लाभ उठाएं। जागने पर तुरंत अपने अंधों को खोलें, या दोपहर के भोजन के दौरान टहलने के लिए बाहर जाएं। भले ही बादल छाए हों, फिर भी आपको लाभ हो सकता है।

2. आराम करने का आवेग

आप थका हुआ महसूस करेंगे क्योंकि सर्दी आपकी सर्कैडियन लय को खराब कर देती है, जिससे आपको अधिक सोने के लिए प्रेरित किया जाता है। बहुत अधिक सोने से आपको घबराहट महसूस हो सकती है, खासकर यदि आप पहले से ही अपनी आवश्यकता को पूरा कर चुके हैं सात या अधिक घंटे रात की नींद के लिए।

जब आप झपकी लें, तो ध्यान रखें 20 . से अधिक आराम न करें मिनट या 3 बजे के बाद ऐसा करें अधिक या बाद में झपकी लेना आपके प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाने पर विचार करें, जिसमें आपकी नींद की स्थिति से मेल खाने वाले आरामदायक तकिए शामिल हों। सोने के लिए लेटने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के प्रति जागरूक हैं किसी भी मांसपेशी तनाव या तनाव को सीमित करें.

3. भारी भोजन

यदि आप सर्दियों में खुद को अधिक सोते हुए पाते हैं, तो भारी भोजन इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि छुट्टियों के महीनों के दौरान, अमेरिकी कर सकते हैं 5 पाउंड प्राप्त करें औसतन। यदि वजन बढ़ना अपने आप में पर्याप्त खतरनाक नहीं है, तो छुट्टियों के दौरान हमारे द्वारा खाए जाने वाले बड़े भोजन और बाधित नींद के बीच एक संबंध है।

जिन खाद्य पदार्थों में वसा या चीनी अधिक होती है, वे हमारे सोने के पैटर्न को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। शराब का उच्च स्तर भी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप पूरे दिन थकान महसूस कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान, अपने हिस्से के आकार और शराब का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आप बाद में एक बड़ा भोजन करने जा रहे हैं, तो दिन में पहले इसकी योजना बनाने का प्रयास करें।

4. छुट्टी का तनाव

जबकि छुट्टियां सांसारिक आनंद में बहुत कुछ जोड़ सकती हैं, वे बहुत अधिक तनाव भी जोड़ सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण नींद बाधा हो सकती है, जो आपको आने वाले दिन को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों के रेसिंग विचारों के साथ रात के शुरुआती घंटों में बनाए रखती है। इस तरह कुछ रातों के बाद, आप अपने आप को नींद की कमी और थकान जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

सोने से पहले अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें मध्यस्थता और दिमागीपन तकनीक जैसे फोकस्ड ब्रीदिंग, बॉडी स्कैन और गाइडेड इमेजरी। किताब पढ़ना या संगीत सुनना भी आपको सोने से पहले आराम करने और आराम करने में मदद कर सकता है।

5. खराब मौसम और कम व्यायाम

यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं तो सर्दियों के महीने एक चुनौती साबित हो सकते हैं। चलने, दौड़ने या बाइक चलाने के लिए बाहर निकलना आसान नहीं हो सकता है क्योंकि आमतौर पर आप छोटे दिनों और खराब मौसम के कारण होते हैं। कम व्यायाम करने से आपको दिन भर में कम ऊर्जा मिलती है।

इस प्रभाव का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें और उस पर टिके रहें। जागने के तुरंत बाद 20 मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आप खराब मौसम में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो सर्दियों के लिए जिम की सदस्यता लेने पर विचार करें, या YouTube पर एक व्यायाम वीडियो खोजें। अपनी आदत को तब तक जारी रखें जब तक वह दिनचर्या न बन जाए।

6. बेडरूम का तापमान

ठंड होने पर लोग अपने थर्मोस्टैट को चालू कर देते हैं। अक्सर, एक गर्म बेडरूम आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुँचाता है। वह आदर्श तापमान जिस पर आपको अपना सेट करना चाहिए थर्मोस्टेट 65 एफ . है क्योंकि आपकी सर्कैडियन लय 24 घंटे के चक्र के दौरान बदल जाती है। रात में, आपका शरीर गर्मी छोड़ना शुरू कर देता है और सुबह 5 बजे तक ठंडा रहता है

यदि आप अपनी सर्कैडियन लय के कारण नींद में खलल नहीं डालना चाहते हैं, तो अपने बेडरूम का तापमान कम रखना सबसे अच्छा है – कम से कम 60 और 67 F के बीच।

इस सर्दी में पर्याप्त नींद लें

अब जब आप समझ गए हैं कि सर्दियों के दौरान आपका शरीर अधिक थका हुआ क्यों है, तो आप अपनी बेहतर देखभाल के लिए तैयार होंगे। अपने व्यायाम की दिनचर्या की योजना बनाना शुरू करें, अपने बेडरूम का तापमान कम करें और छुट्टी के भोजन के दौरान स्वस्थ भाग नियंत्रण के लिए प्रतिबद्ध हों। इन चीजों को करने से इस मौसम में आपको पर्याप्त नींद मिलेगी।

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