क्या आप पूरे दिन एक स्क्रीन देखते हैं? यहां जानिए कैसे करें अपनी आंखों की सुरक्षा


बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन कंप्यूटर या फोन पर स्क्रीन पर देखने में बिताते हैं। और जबकि यह मित्रों और परिवार के संपर्क में रहने के लिए अच्छा है, यह आपकी दृष्टि के लिए बुरा हो सकता है। इन स्क्रीनों से आने वाली हानिकारक नीली रोशनी से आपकी आंखों को बचाने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।

ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा

आपकी आंखों को स्क्रीन के तनाव से बचाने में मदद करने के लिए नीला प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा सबसे अच्छा तरीका है। ये चश्मा स्क्रीन से आने वाली हानिकारक नीली रोशनी को रोकते हैं, इसलिए यदि आप पूरे दिन नीली बत्ती अवरोधक पहने हुए, न केवल आप बेहतर नींद लेंगे बल्कि सुबह आप किसी भी तरह की आंखों के तनाव से भी बचेंगे। आप ये चश्मा किसी भी ऑप्टोमेट्रिस्ट से खरीद सकते हैं।

उनके पास आपकी आंखों को अन्य हानिकारक किरणों से बचाने का अतिरिक्त बोनस है। आपकी आंखों को सभी कोणों से बचाने के लिए ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास तीन अलग-अलग गुणवत्ता वाले लेंस के साथ बनाए गए हैं, ताकि आप दिन भर तकनीक का उपयोग करते हुए सुरक्षित महसूस कर सकें।

और अगर आप सोच रहे थे कि नीला प्रकाश-अवरोधक चश्मा आपको सोने में कैसे मदद करता है – नीली रोशनी वास्तव में एक ऐसा कारक है जो आपके मस्तिष्क के लिए इसे कठिन बना देता है मेलाटोनिन का उत्पादन करें रात को। आप जानते हैं, सो जाने के लिए आपको किस हार्मोन की आवश्यकता होती है? मूल रूप से इन लेंसों वाला चश्मा नीली रोशनी को रोकता है जिससे आपका मस्तिष्क इस हार्मोन का उत्पादन कर सकता है और रात में जल्दी ही थका हुआ महसूस कर सकता है।

आपके फोन के लिए स्क्रीन कवर

अगर आप चश्मा नहीं पहनना चाहते हैं, तो दूसरा विकल्प स्क्रीन प्रोटेक्टर है। स्क्रीन प्रोटेक्टर केवल स्क्रीन के क्लोज अप से आने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करेंगे और पूरे कमरे में स्क्रीन को देखते समय आंखों के तनाव में उतनी मदद नहीं करेंगे। वे चश्मे की तुलना में अधिक महंगे भी होते हैं।

आपके फ़ोन के लिए ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप्स

यदि आप वास्तविक फ़िल्टर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। आंखों के तनाव को कम करने के लिए ये ऐप्स वास्तव में आपकी स्क्रीन का रंग बदल देंगे। जब आप रात में अपने फ़ोन का उपयोग कर रहे हों, तो फ़ोन की स्क्रीन का रंग बदलकर वे आपकी आँखों की सुरक्षा भी करेंगे।

यह सबसे अच्छा है यदि आप ऐप्स का उपयोग करना और उन्हें हर बार चालू और बंद करना याद रखें। अगर आप सुबह भूल जाते हैं, तो बिना स्क्रीन के दिन भर आपकी आंखें असुरक्षित रहेंगी!

स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें

स्क्रीन देखने से ब्रेक लेने से भी आंखों के तनाव में मदद मिलेगी। यदि आपके पास एक फोन है, तो इसे “परेशान न करें” पर डालने का प्रयास करें ताकि आप हर पांच सेकंड में अपनी स्क्रीन को देखने के लिए मोहक महसूस न करें, और यदि आपके पास कंप्यूटर या टैबलेट है, तो विचार करें एक ऐप प्राप्त करना जो आपके लिए हर 30 मिनट में ब्रेक लेता है।

स्क्रीन का उपयोग करते समय सावधान रहना और ब्रेक लेना वास्तव में आपकी आंखों की मदद करेगा और अंततः आपके लिए बहुत अधिक आंखों के तनाव के बिना तकनीक का उपयोग करना आसान बना देगा। आखिरकार, हम अपना अधिकांश समय स्क्रीन पर देखने में बिताते हैं, क्यों न हम अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए उचित सावधानी बरतें!

अपनी आंखों को कंप्यूटर के तनाव से कैसे बचाएं

स्क्रीन देखते समय, आप आमतौर पर लगभग बीस इंच दूर बैठना चाहते हैं। आपको अपनी स्क्रीन पर थोड़ा नीचे भी देखना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि यह आपकी आंखों के साथ समतल है। यदि ऐसा नहीं है, तो आप इसे सही स्थिति में रखने के लिए एक अनुलग्नक प्राप्त कर सकते हैं।

साथ ही, यदि आप चश्मा या संपर्क पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके स्क्रीन देखने को प्रभावित नहीं कर रहे हैं। आप अपनी आंखों की दृष्टि को सही करने के लिए नो-लाइन कंप्यूटर बाइफोकल्स प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें तनाव से भी बचा सकते हैं। ब्लू लाइट फिल्टर के साथ खेलना भी कमाल कर सकता है।

अंधेरे के बाद अपनी रोशनी को समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अंधेरे में स्क्रीन को देखते हैं, तो यह न केवल आपकी आंखों को तनाव देगा, बल्कि आपको बाद में भी बनाए रखेगा। सुनिश्चित करें कि कमरे में प्रकाश इतना उज्ज्वल है कि आप अभी भी देख सकते हैं कि स्क्रीन पर क्या है।

आज हम में से ज्यादातर लोग अपना पूरा दिन एक स्क्रीन के सामने बिताते हैं। चाहे वह काम पर हो या सप्ताहांत पर, यह कहना सुरक्षित है कि हम कभी भी तकनीक से बहुत दूर नहीं हैं! और जहां पूरे दिन स्क्रीन का उपयोग करने के कई फायदे हैं, वहीं वे हमारी आंखों के लिए भी खराब हो सकते हैं। सौभाग्य से ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बिस्तर से पहले और बाकी दिनों में स्क्रीन देखते समय अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं। सुरक्षात्मक चश्मे से लेकर ऐसे ऐप्स तक जो आपको कितनी नीली रोशनी से सुरक्षा की आवश्यकता के अनुसार रंग बदलते हैं – ये उपकरण यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपकी दृष्टि स्वस्थ रहे और साथ ही चकाचौंध जैसी स्क्रीन से आने वाली अन्य हानिकारक किरणों से भी बचाव हो।

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