आईटी डेस्क जॉब में अपने स्वास्थ्य की देखभाल


जबकि यह हमेशा पार्क में टहलना नहीं होता है, डेस्क जॉब करने के लिए बहुत कुछ है। पिछली बार कब आपको काम पर सनस्क्रीन के बारे में चिंता करनी पड़ी थी या खुद को बारिश में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा था? फिर भी, डेस्क के पीछे काम करने के कुछ नुकसान हैं, उनमें से एक यह है कि पूरे दिन स्थिर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी आईटी डेस्क जॉब आपको कुछ दशकों में दिल की समस्याओं और पुराने दर्द की स्थिति से पीड़ित नहीं देखेगी, तो काम के दौरान अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. नियमित ब्रेक लें

एक सामान्य नियम के रूप में, आप जितनी देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहेंगे, ऐसा करने से आपके शरीर पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक घंटे में कम से कम एक बार थोड़ा ब्रेक लें ताकि आप उठ सकें और अपने पैरों को थोड़ा फैला सकें। ये ब्रेक आपके शरीर के लिए अच्छे हैं और आपको बाद में तरोताजा महसूस करते हुए काम पर वापस जाने में सक्षम बनाएंगे, जिससे आपकी उत्पादकता में मदद मिल सकती है। वे आंखों के तनाव को भी कम कर सकते हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें

काम के दौरान आप कितना पानी पीते हैं, इस पर नजर रखें और पूरे दिन खुद को हाइड्रेट रखें। निर्जलीकरण आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डालता है, जिससे वर्षों से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। और तरल पदार्थों का कम होना आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को भी कम कर सकता है, जिससे काम करना जितना कठिन होता है उससे कहीं अधिक कठिन और अधिक तनावपूर्ण महसूस होता है। लेकिन, निश्चित रूप से, कोई भी ऐसा नहीं चाहता है, खासकर जब यह देखते हुए कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा है।

3. खिंचाव

तीन सबसे आम प्रकार के पुराने दर्द डेस्क कार्यकर्ता हैं जो गर्दन, पीठ और कंधे से निपटते हैं। हालांकि, आप अपने कार्य सत्र के पहले, दौरान और बाद में उन क्षेत्रों को पर्याप्त रूप से खींचकर दर्द को सीमित कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाते हुए पूरे दिन जमा हुए तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अधिक आसानी से एक ही स्थान पर लंबे समय तक रहने के तनाव से निपटने में भी मदद कर सकता है।

अपने डेस्क के पीछे बैठने के बारे में सोचने में मददगार होता है जो आपके शरीर पर जोर देता है क्योंकि यह करता है। और अधिक लचीला होना और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण करना – विशेष रूप से आपके कोर, कंधों और गर्दन के लिए – आपको थका हुआ या दर्द महसूस किए बिना लंबे समय तक बैठने में मदद कर सकता है।

4. दर्द को नज़रअंदाज़ न करें

जब आप काम करते हैं तो आपको जो भी दर्द होता है, उसे संबोधित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप अक्सर कार्यदिवस के अंत में एक ही क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आज का आवर्ती दर्द कल के पुराने दर्द में बदल सकता है। जबकि ओवर-द-काउंटर दवा और भांग औषधालय उत्पाद अल्पकालिक दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, अंतिम लक्ष्य बिल्कुल भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन नियमित ब्रेक लेने और स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है। एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी में निवेश करना या स्थायी डेस्क पर स्विच करना भी बुद्धिमानी हो सकती है।

5. गले लगाओ पेसिंग

आप हर दिन जितने अधिक कदम उठाएंगे, उतना अच्छा होगा। चाहे आप सोच रहे हों, किसी सहकर्मी से बात कर रहे हों, या सिर्फ फोन पर बात कर रहे हों, कार्यालय के चारों ओर गति करने के अवसरों पर नज़र रखें। यह आपको कुछ कदम आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है, और बहुत से लोग पाते हैं कि पेसिंग से उन्हें सोचने और विचारों को अधिक आसानी से प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।

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