COVID-19 ओमाइक्रोन सर्ज के दौरान 6 चिंता प्रबंधन युक्तियाँ


महामारी में दो साल, एक और संस्करण हर जगह लोगों के लिए खतरा बन गया है। व्यथित और चिंतित महसूस करना स्वाभाविक ही है, भले ही आप जटिलताओं का एक गंभीर जोखिम नहीं चलाते हों।

अपने तनाव को कम करने और दिमाग को ठंडा रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहां COVID-19 ओमाइक्रोन उछाल के दौरान पालन करने के लिए छह चिंता प्रबंधन युक्तियाँ दी गई हैं।

1. अपने जोखिम को कम करें

ओमाइक्रोन प्रकार के बारे में चिंता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना संभव हो सके अपने जोखिम को कम किया जाए। यह प्रक्रिया टीकाकरण से शुरू होती है। अगर आपको अभी तक अपना शॉट या बूस्टर नहीं मिला है, तो आप इसे मुफ्त में कर सकते हैं। करने के लिए सरकार की मुफ्त वेबसाइट की जाँच करें अपने निकट कोई अवस्थिति खोजें – कई चेन ड्रग स्टोर और स्वास्थ्य क्लीनिक जैब की पेशकश करते हैं।

टीकाकरण संक्रमण की गारंटी नहीं है, लेकिन यह गंभीर बीमारी को रोक सकता है। मोटे तौर पर 85% COVID-19 रोगी कोई लक्षण विकसित नहीं होता है या फ्लू जैसा दिखता है। यदि आपके पास एंटीबॉडी नहीं हैं तो आपके अस्पताल में उतरने की संभावना बढ़ जाती है।

कृपया इनडोर सार्वजनिक स्थानों पर भी अपना मास्क पहनना जारी रखें अगर इसकी आवश्यकता नहीं है. ऐसा करने से आपको सुरक्षा मिलती है, न कि केवल आपके आस-पास के लोगों को। इसके अलावा, आप नहीं जानते कि किसने टीका लगाया है, किसने नहीं, या उनकी स्थिति का कारण क्या है। किसी ऐसे व्यक्ति की रक्षा करने में बहुत कम समय लगता है जिसे आप नहीं जानते हैं, खासकर जब से आप यह जाने बिना कि आप बीमार हैं, वायरस फैला सकते हैं।

2. अपने नियोक्ता से बात करें

क्या आपको अभी तक “ऑल हैंड्स ऑन डेक” ईमेल प्राप्त हुआ है? कई कंपनियां पहले ही कार्यालय में काम पर लौट चुकी हैं, जबकि अन्य आगे-पीछे हो रही हैं। हालाँकि, आपके पास अधिक लचीली कामकाजी परिस्थितियों का अनुरोध करने के लिए अब से बेहतर समय कभी नहीं हो सकता है यदि आप अपने परिवार के बाहर दूसरों के साथ घर के अंदर इतना समय साझा करने और साझा करने में असहज महसूस करते हैं।

अपने विकल्पों पर विचार करें, भले ही आपकी भूमिका में आम तौर पर ग्राहकों का सामना करना शामिल हो। उदाहरण के लिए, कुछ नर्सें उन रोगियों को कभी नहीं देखती हैं जिनका वे इलाज करती हैं। वे टेलीमेडिसिन में काम करते हैं, लोगों को यह तय करने में मदद करते हैं कि क्या करना है आपातकालीन कक्ष में जाओ या घर पर हल्के से मध्यम लक्षणों का इलाज करें। यहां तक ​​​​कि जो लोग खाद्य सेवा में काम करते हैं, वे अपने नियोक्ता के व्यवसाय मॉडल के आधार पर, सेवा देने से लेकर डिलीवरी ड्राइविंग पर स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं।

3. चीजों को बाहर ले जाएं

अत्यधिक संक्रामक ओमाइक्रोन संस्करण सहित COVID-19, श्वसन बूंदों से फैलता है। अंदर, इन एरोसोल को कहीं नहीं जाना है, खासकर अपर्याप्त वेंटिलेशन वाले भवनों में। बाहर, उनके पास विलुप्त होने के लिए असीमित जगह है। जब आप बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं तो आपके संक्रमण की संभावना काफी कम हो जाती है।

सर्दियों का मौसम कुछ गतिविधियों को बाहर ले जाना अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, लेकिन आप रचनात्मक हो सकते हैं। फायर गड्ढे, विशेषता लैंप और गर्म फर्श जमे हुए टुंड्रा से आंगन को सुखद सहयोगी रिक्त स्थान में बदल सकते हैं।

4. कमजोर व्यक्तियों के साथ चेक-इन स्थापित करें

COVID-19 ओमाइक्रोन सर्ज के दौरान आपकी चिंता का आपके बीमार होने के डर से कम लेना-देना हो सकता है, जितना कि वे कमजोर परिवार के सदस्यों के बारे में आपकी चिंताओं से करते हैं। समाधान? उन लोगों से जुड़ने के लिए चेक-इन समय निर्धारित करें जो आपके साथ नहीं रहते हैं।

ऐसा करने से आपको दो तरह से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। एक, यह आपके डर को शांत करता है कि आप जिससे प्यार करते हैं वह ठीक है। इसके अलावा, लोग सामाजिक प्राणी हैं, और अकेलापन चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना जिसकी आप परवाह करते हैं, आपकी सहायता प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे आप अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं।

5. अपने शरीर को गतिमान रखें

व्यायाम चिंता की भावनाओं को कम करने का अंतिम तरीका हो सकता है। क्यों? यह तंत्र में टैप करता है मां प्रकृति ने मनुष्यों को खतरे, लड़ाई या उड़ान से बचने के लिए आशीर्वाद दिया। यह आपके शरीर को देता है कोर्टिसोल जैसे हार्मोन छोड़ते हैं इससे पहले कि वे आपके शरीर में निर्माण करें, प्रतिकूल प्रभाव पैदा करें जो आपके तनाव के स्तर को और बढ़ा दें।

इस सलाह का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने टेनिस जूते और बर्फ़ीला तूफ़ान में बाहर निकलने की ज़रूरत है। आप अपने लिविंग रूम की प्राइवेसी में ढेर सारे वर्कआउट कर सकते हैं। आज के शीर्ष फिटनेस ऐप्स में से एक को देखें यदि जिम जाने के लिए अपनी कार खोदने का विचार आपके सामने वाले दरवाजे तक पहुंचने से पहले आपको कांपता है।

6. अपना नाइट कैप स्विच करें

आप सोच सकते हैं, “अगर मैं इस दिन को पूरा कर सकता हूं, तो एक अच्छा पेय मुझे नींद में आराम देगा।” कृपया उस धारणा पर पुनर्विचार करें। जबकि अल्कोहल अस्थायी रूप से न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करके शांत पैदा करता है, आपकी चिंता प्रतिशोध के साथ वापस आती है जब वे अगली सुबह संतुलन में लौटने की कोशिश करते हैं। दरवाजे से बाहर निकलने से ठीक पहले आप खुद को और अधिक नर्वस महसूस कर सकते हैं।

इसके बजाय, अपने दिन की समाप्ति सुखदायक कप कैमोमाइल और लैवेंडर चाय के साथ करें, शायद अच्छे उपाय के लिए गर्म दूध के स्पर्श के साथ। वेलेरियन, लेमनग्रास और पैशनफ्लावर अन्य आराम देने वाली जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें शाम के कुप्पा में जोड़ने से आपकी नसों को आराम मिलता है और आपको सुबह-सुबह चिंता के बाद सोने में मदद मिलती है।

ओमाइक्रोन के दौरान चिंता प्रबंधन युक्तियाँ

एक महामारी के माध्यम से दो साल जीने के बाद, कुछ लोग आपको थोड़ी कच्ची नसों के लिए दोषी ठहराएंगे। हालाँकि, आप डर को अपना जीवन जीने से नहीं रोक सकते। COVID-19 ओमाइक्रोन उछाल के दौरान ऊपर दिए गए छह चिंता प्रबंधन सुझावों को अपनाकर अपने डर को कम करें।

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