6 अप्रत्याशित कारक जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं


आप जानते हैं कि व्यायाम करना और सही खान-पान खुश और स्वस्थ रहने की कुंजी है। फिर भी, कई अन्य कारक आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। ये प्रतीत होने वाली महत्वहीन आदतें और घटनाएं आपके रडार के नीचे खिसक सकती हैं और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को ट्रिगर या बढ़ा सकती हैं।

इन छह अप्रत्याशित कारकों पर अपनी नज़र रखें ताकि आप उनके खिलाफ अपने दिमाग की रक्षा कर सकें और एक खुशहाल, अधिक शांतिपूर्ण अस्तित्व की खेती कर सकें।

1. पुराना तनाव

अधिकांश लोग खराब मानसिक स्वास्थ्य को जीवन बदलने वाली घटनाओं जैसे कार दुर्घटना, किसी प्रियजन की मृत्यु और अन्य दर्दनाक अनुभवों से जोड़ते हैं। तथापि, शोध से पता चलता है कि यह रोजमर्रा का तनाव है जो आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

पुराना तनाव माइलिन उत्पादन को बढ़ाता है, जो सचमुच आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है और इसके सफेद और भूरे रंग में असंतुलन पैदा कर सकता है। आखिरकार, संचयी प्रभाव आपके मनोदशा और स्मृति केंद्रों पर अपना असर डालेगा, जिससे आपको मानसिक बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना होगी।

2. मौसम

जब आप उदास महसूस करते हैं तो ऐसे दिन आना सामान्य है, लेकिन अगर मौसम के साथ आपका मूड बदलता है, तो आपको सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) हो सकता है। एसएडी वाले अधिकांश लोग सर्दियों के महीनों के दौरान लक्षणों का अनुभव करते हैं। हालांकि, यदि आपके पास वसंत या गर्मियों में एसएडी है, तो आप गर्म महीनों के दौरान भूख, सोने के पैटर्न और मूड में बदलाव देख सकते हैं।

हालांकि शोधकर्ताओं ने एक विशिष्ट कारण निर्धारित नहीं किया है, कम मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का स्तर एसएडी की शुरुआत का संकेत दे सकता है। सूरज की रोशनी में कमी आपकी आंतरिक घड़ी और विटामिन डी के स्तर को भी बाधित कर सकती है। ऐसे में लाइट थेरेपी लैंप कुछ राहत दे सकते हैं।

3. नींद की समस्या

आंतरिक घड़ियों की बात करें तो आपकी बहुत संवेदनशील है। यहां तक ​​​​कि थोड़ा सा व्यवधान भी आपके सोने के पैटर्न को बदल सकता है और अनिद्रा, हाइपरसोमनिया और नींद की अन्य समस्याओं जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है। खराब नींद के कारण मामूली तनावों का भी सामना करना मुश्किल हो जाता है और अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार के लक्षण बढ़ जाते हैं। बदले में, ये स्थितियां नींद को और भी अधिक असंभव बना देंगी, जिससे खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का दुष्चक्र शुरू हो जाएगा।

इसलिए, यह आवश्यक है कि आप एक ठोस नींद की दिनचर्या विकसित करें और हर रात अनुशंसित सात से नौ घंटे गहरी, आरामदायक नींद लें। हर दिन एक ही समय पर जागें और लगातार सोने का समय बनाए रखें। अधिक बार नहीं, आपके शरीर और मस्तिष्क को फिर से संतुलन मिल जाएगा।

4. मौखिक स्वच्छता

यह दूर की कौड़ी लग सकता है, लेकिन अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मौखिक स्वास्थ्य बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। हाल ही में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि महत्वपूर्ण दंत समस्याएं ट्रिगर या खराब हो सकती हैं कुछ मानसिक रोग। जब लक्षण बढ़ जाते हैं, तो आपको ब्रश करने और फ्लॉसिंग को प्राथमिकता देने की संभावना कम होगी।

एक बार फिर, यहाँ एक चक्रीय संबंध है, जिसमें प्रत्येक एक दूसरे को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, एक अच्छा विकल्प आपको उपचार की राह पर ला सकता है। अच्छे दंत स्वास्थ्य अभ्यास विकसित करें और अपने लक्षणों को कम होते देखें। इसी तरह, अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से अच्छी स्वच्छता को बढ़ावा मिल सकता है।

5. शारीरिक दर्द

यह स्पष्ट है कि शरीर और मस्तिष्क का अटूट संबंध है। जब शरीर बीमार होता है, तो मस्तिष्क के ऐसा होने की संभावना अधिक होती है – और इसके विपरीत। तो यह समझ में आता है कि शारीरिक दर्द मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मोटे तौर पर 32 मिलियन अमेरिकी पुराने दर्द होने की रिपोर्ट करते हैं, और 25% से आधे से अधिक उनमें से भी उदास हैं। इस बीच, अवसाद से पीड़ित 65% लोग शारीरिक दर्द का अनुभव भी करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दर्द और अवसाद मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कुछ समान तंत्रिका पथ और न्यूरोट्रांसमीटर साझा करते हैं। इस प्रकार, एक प्रभावी उपचार योजना विकसित करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा तरीका है।

6. पदार्थ का प्रयोग

कुछ लोग चिंता और अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए शराब और नशीली दवाओं की ओर रुख करते हैं। जबकि ये पदार्थ अल्पावधि में आपके मूड में सुधार कर सकते हैं, व्यसन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों की संभावना है।

क्योंकि ये दवाएं भावनाओं को सुन्न कर देती हैं, ये आपको तब और भी बुरा महसूस करा सकती हैं जब उच्च अंतत: बंद हो जाता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को महसूस करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे उठते हैं और स्वस्थ, अधिक उत्पादक तरीके से सामना करते हैं। ऐसा करने से आपको मानसिक और भावनात्मक दर्द से छिपने के बजाय चंगा करने में मदद मिलेगी।

अपना ख्याल रखना

यदि आपने देखा है कि ये कारक आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं, तो पहल करें और वही करें जो आपको स्वयं को ठीक करने के लिए करना चाहिए। पुराने तनाव को कम करके, नशीली दवाओं और शराब से परहेज करके और उचित स्वच्छता और नींद की दिनचर्या बनाए रखने से पहले अपने शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करें।

अपनी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से आपकी मानसिक स्थिति में अनिवार्य रूप से सुधार होगा। हालाँकि, इसकी चक्रीय प्रकृति के कारण, आप एक बार इसमें शामिल होने के बाद अपने आप को नीचे के सर्पिल से बाहर निकालने में असमर्थ हो सकते हैं। इस मामले में, परिवार और दोस्तों से समर्थन लेना सबसे अच्छा है। अतिरिक्त उपचार के लिए अपने चिकित्सक से मिलें और उपचार की दिशा में आगे बढ़ें। समय के साथ, आपका मस्तिष्क और शरीर दोनों ठीक हो जाएंगे ताकि आप अपना ध्यान रखने और भविष्य में मानसिक रुकावटों को रोकने पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें।

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