5 टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले व्यायाम


टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सेक्स ड्राइव और हड्डियों के घनत्व सहित शरीर की कई प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से लोगों की उम्र के रूप में कम हो जाता है, जिससे ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, मांसपेशियों में कमी हो सकती है, और बहुत कुछ हो सकता है। सौभाग्य से 5 व्यायाम हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद के लिए कर सकते हैं!

अधिक समय तक आराम करें

एक अध्ययन के अनुसार, जिन पुरुषों ने अधिक समय तक आराम किया उनमें उन पुरुषों की तुलना में दोगुने से अधिक टेस्टोस्टेरोन था जो नहीं करते थे। इसलिए यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है! यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहली चीज जो आप कर सकते हैं, वह है वर्कआउट के बीच लंबी अवधि के लिए आराम करना। ऐसा माना जाता है कि लोग जितनी बार वर्कआउट करते हैं उसे छोटा करने से अधिक कोर्टिसोल उत्पादन (स्ट्रेस हार्मोन) होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। जब यह आता है टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ानाहो सकता है कि आप यह न सोचें कि नींद का इससे कोई लेना-देना है, लेकिन सच्चाई यह है कि रात में पर्याप्त आराम करने से वास्तव में आपके समग्र टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो पुरुष छह से आठ घंटे के बीच अच्छी नींद लेते हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा जलाने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। हालांकि आप यह नहीं सोच सकते हैं कि कार्डियो वेटलिफ्टिंग के लिए फायदेमंद होगा, यह वास्तव में है आपके शरीर को उच्च टेस्टोस्टेरोन बनाए रखने में मदद करता है स्तर के साथ-साथ एक कसरत सत्र के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है। HIIT वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण और एक ही समय में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT तेजी से वसा जलता है, जो अन्य प्रकार के प्रशिक्षण जैसे स्थिर-राज्य कार्डियो या भारोत्तोलन की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका वजन उठाना है। जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि भारोत्तोलन और मांसपेशियों के निर्माण से टेस्टोस्टेरोन कम होगा, अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में विपरीत होता है! वास्तव में, जो पुरुष नियमित रूप से वजन उठाते हैं उनमें उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है जो नहीं करते हैं – साथ ही यह उन्हें तेजी से मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। इसलिए यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो प्रतिरोध प्रशिक्षण निश्चित रूप से जाने का रास्ता है! हालांकि ऐसा नहीं लग सकता है कि खाने का टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से कोई लेना-देना है, आहार वास्तव में एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन कर रहे हैं या नहीं। भरपूर प्रोटीन खाने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलेगी, साथ ही मांसपेशियों और ताकत में भी वृद्धि होगी।

प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्वश्रेष्ठ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है जिसे आप नियमित रूप से कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने देता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

भारी उठाएं

बहुत से लोग जो अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, वे केवल कुछ लिफ्टों जैसे बेंच प्रेस और स्क्वाट में मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। लेकिन यह एक गलती है क्योंकि आप केवल कुछ व्यायामों पर ही नहीं, बल्कि प्रत्येक व्यायाम पर जो भार उठाते हैं, उसे बढ़ाकर आप अपने सभी भारोत्तोलन में मजबूत हो सकते हैं। इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में बदलाव करें: अंत में, समय-समय पर चीजों को बदलना न भूलें! आपका शरीर किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुकूल होगा यदि यह बहुत लंबे समय तक किया जाता है और इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। हर कुछ हफ्तों में अपने वर्कआउट रूटीन को बदलने की कोशिश करें ताकि आप इस तरह से वर्कआउट करना जारी रखें जो एक ही समय में चुनौतीपूर्ण और प्रभावी दोनों हो! सप्ताह में कम से कम तीन बार भारी वजन उठाएं, समय-समय पर अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाएगा! इनमें से कोई भी व्यायाम अपने आप करने से बहुत कुछ नहीं होगा, लेकिन इन सभी को एक साथ करने से आपको टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

बॉडीवेट व्यायाम

बॉडीवेट व्यायाम एक और तरीका है जिससे आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार के वर्कआउट अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे भारोत्तोलन के रूप में शरीर पर उतने कठिन नहीं हैं। लेकिन इसके बारे में कोई गलती न करें- ये अभ्यास अभी भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं क्योंकि वे बहुत मुश्किल हुए बिना एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं! कुल मिलाकर, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं। बस याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल एक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित न करें बल्कि इन सभी अभ्यासों को एक साथ करने का प्रयास करें! ऐसा करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होगा, जिससे बेहतर कसरत, अधिक मांसपेशियों और अधिक वसा हानि होती है!

पुशअप्स, पुल-अप्स, इनवर्टेड रो और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करने की कोशिश करें। अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए रोजाना एक मिनट रस्सी कूदने की कोशिश करें। यह केवल 12 सप्ताह में T स्तर को 20% तक बढ़ा सकता है!

अंत में, a . के संयोजन में सही अभ्यास करना स्वस्थ आहार टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्तर। इन पांच प्रकार के व्यायामों को करने से आप बेहतर कसरत और अधिक मांसपेशियों की ओर अग्रसर होंगे! आज ही इन्हें आजमाएं और देखें कि यह कितना टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

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