स्व-देखभाल रणनीतियाँ आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए


जीवन कभी-कभी तेज गति से महसूस कर सकता है, और इसके साथ बह जाना और अपने स्वास्थ्य का पोषण करना भूल जाना आसान है। हालांकि खुद की उपेक्षा करना एक बुद्धिमान विकल्प नहीं है, क्योंकि यह आपकी ऊर्जा और आपकी प्रेरणा दोनों को समाप्त कर सकता है। तो इसके बजाय, अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए इन शीर्ष स्व-देखभाल रणनीतियों को आजमाएं।

अपनी नींद लें

आपकी स्व-देखभाल सूची में शीर्ष आइटम पर्याप्त होना चाहिए अच्छी नींद. अपर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है, जिनमें शामिल हैं:

  • हृदय रोग का खतरा बढ़ रहा है
  • अपने सूजन के स्तर को ऊपर उठाना
  • अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करना
  • वजन नियंत्रण के साथ समस्याएं पैदा करना
  • अपनी ऊर्जा के स्तर को कम करना
  • अपना ध्यान ख़राब करना
  • अवसाद और चिंता के लिए आपके अवसरों को बढ़ाना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको नींद आए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता है, प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो सके सोने के लिए अनुकूल बनाएं और सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा, ठंडा और आरामदेह है। इसके अलावा, दिन में बाद में नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने की कोशिश करें और कैफीन और शराब का सेवन भी सीमित करें। अंत में, एक लेने पर विचार करें मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स पूरक आपको आराम करने और नींद लेने में मदद करने के लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

जब आपकी नौकरी में पूरे दिन कंप्यूटर को घूरना शामिल होता है, तो आपका शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग, पुरानी बीमारी, गठिया और वजन बढ़ने की संभावना को बढ़ा देती है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है, जिससे अवसाद और चिंता दोनों की संभावना बढ़ जाती है।

अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, सचेत रूप से नियमित रूप से व्यायाम करना चुनें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर हफ्ते कम से कम 75 मिनट का जोरदार व्यायाम या 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें. जब तक आप अपने लक्ष्य दर तक पहुँच सकते हैं, व्यायाम का प्रकार महत्वपूर्ण नहीं है। इसके बजाय, कुछ ऐसा चुनना अधिक महत्वपूर्ण है जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप एक नियमित कसरत दिनचर्या को सफलतापूर्वक बनाए रख सकें।

आप अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे तरीकों से भी आंदोलन को एकीकृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें और जब भी आप फोन पर हों तो चलने का एक बिंदु बनाएं। इसके अलावा, अपने गंतव्य से आगे पार्किंग करके कदमों में चुपके और लिफ्ट की सवारी करने के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें।

एक सांस लें और आराम करें

यह तेजी से स्पष्ट होता जा रहा है कि अपने दिमाग को शांत करने के लिए समय निकालने से आपके स्वास्थ्य के लिए ढेर सारे फायदे हो सकते हैं। एक विकल्प यह है कि हर दिन कुछ मिनट सांस लेने के व्यायाम करें, जैसे कि पेट से सांस लेना, वैकल्पिक नथुने से सांस लेना, या गुंजयमान श्वास।

वैकल्पिक रूप से, ध्यान अभ्यास शुरू करने पर विचार करें। ध्यान करने से आपको अपनी सांस और अपने दिमाग पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है। यह न केवल आपको अधिक केंद्रित और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको अपने विचारों की दिशा को नियंत्रित करने के लिए अधिक जागरूक और बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

आत्म-देखभाल के बारे में जानबूझकर होना आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह सुनिश्चित करके कि आप पर्याप्त नींद लें, नियमित शारीरिक गतिविधि का समय निर्धारित करें, और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने आप को जीवन में आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित पाएंगे।

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