स्वस्थ वरिष्ठों के लिए सर्वश्रेष्ठ शारीरिक और मानसिक व्यायाम


उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहना हमेशा आसान नहीं होता है। सीनियर्स के लिए तन और मन दोनों को स्वस्थ रखने के लिए मेहनत करनी पड़ती है। यह शारीरिक और मानसिक व्यायामों का संयोजन लेता है, लेकिन एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होने से पुरानी स्थितियों और संज्ञानात्मक गिरावट के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

वरिष्ठों के लिए सर्वश्रेष्ठ शारीरिक व्यायाम

के फायदे है सक्रिय वरिष्ठ जीवन अधिक ऊर्जा शामिल करें, गिरते जोखिम को कम करें, स्वतंत्रता में वृद्धि करें, और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें। ये कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उपयोग वरिष्ठ स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं।

पानी के एरोबिक्स

वरिष्ठों के अनुभव का अभ्यास करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है गठिया और जोड़ों का दर्द. ये स्थितियां व्यायाम को बहुत ही दर्दनाक बना सकती हैं।

पानी की उछाल के लिए धन्यवाद, जल एरोबिक्स जोड़ों पर लगाए गए तनाव को कम करता है, जबकि पानी का प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण के लिए वजन के प्रभाव को फिर से बनाता है। पानी में व्यायाम करने से सक्रिय जीवन शैली के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना बहुत आसान हो जाता है।

चेयर योग

वरिष्ठ अभ्यासों के साथ खेल का नाम व्यायाम करते समय प्रभाव को कम करना है जो मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करेगा। वाटर एरोबिक्स की तरह, कुर्सी योग कम प्रभाव वाला है और मांसपेशियों और जोड़ों पर कम तनाव डालता है जबकि आपको अभी भी बाहर निकलने का मौका देता है।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ के साथ चेयर योग भी एक व्यायाम है। कुर्सी योग का अभ्यास करने वाले वरिष्ठ अपनी नींद की गुणवत्ता और कल्याण की भावना में सुधार कर सकते हैं।

ताई चीओ

वरिष्ठ नागरिकों के लिए ताई ची का नंबर एक लाभ है गिरने से रोकना और संतुलन में सुधार, लेकिन यह आपके पैर की मांसपेशियों की ताकत, हृदय की सहनशक्ति और लचीलेपन में भी सुधार कर सकता है। ताई ची व्यायाम का एक कोमल रूप है जो वरिष्ठों के लिए बहुत सुलभ है।

मस्तिष्क व्यायाम

स्वास्थ्य की स्थिति के जोखिम को कम करने या उनके लक्षणों को कम करने के लिए अपने शरीर को फिट और सक्रिय रखना जितना महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क व्यायाम भी वृद्ध वयस्कों के लिए स्वस्थ जीवन का एक अभिन्न अंग है। लगातार मस्तिष्क प्रशिक्षण आपकी याददाश्त को बढ़ा सकता है, स्मृति हानि के लक्षणों को धीमा कर सकता है, संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकता है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है।

लेकिन कौन सा मस्तिष्क व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है? कंप्यूटर गेम और ऐप के बारे में भूलकर आपको सबसे अच्छी सेवा मिल सकती है जो खुद को वरिष्ठों के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण के रूप में प्रचारित करते हैं और इसके बजाय वास्तविक दुनिया की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना जिसमें स्क्रीन शामिल नहीं है।

सुडोकू और वर्ग पहेली

आम तौर पर अखबार में पाए जाने वाले ये दो गेम क्रमशः आपके मस्तिष्क की संख्या और भाषा केंद्रों को लक्षित करते हैं, और उन्हें दैनिक आधार पर पूरा करना उन न्यूरॉन्स को फायरिंग करने का एक शानदार तरीका है।

एक संगीत वाद्ययंत्र सीखें

सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक जो आप अपने दिमाग को लगा सकते हैं, वह है लंबे समय तक कुछ जटिल सीखना, जो एक संगीत वाद्ययंत्र को सही उम्मीदवार बनाता है। बिना किसी वास्तविक सीमा के, संगीत वाद्ययंत्र के साथ प्रगति के कई स्तर हैं, इसलिए सीखने के लिए हमेशा कुछ नया होता है।

यदि गठिया या जोड़ों का दर्द किसी वाद्य यंत्र को बजाना एक चुनौती बना देता है, तो एक नई भाषा में अपना हाथ आजमाने पर विचार करें!

अपनी दिनचर्या बदलें

आपको अपने मस्तिष्क की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए एक नई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र सीखने जैसे कुछ बड़ा करने की आवश्यकता नहीं है। घर चलाने के लिए आपके द्वारा अपनाए जाने वाले मार्ग को बदलने जितना आसान कुछ मदद कर सकता है। आप घर पहुंचने पर नए मार्ग की स्मृति से नक्शा बनाने जैसे कार्य भी कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शारीरिक और मानसिक दोनों व्यायामों को जोड़ता है। फिट रहें और अपने पुराने वर्षों में अच्छी तरह से तेज रहें।

*सहयोगी पोस्ट

.

Leave a Comment