स्वस्थ आदतें जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगी


पीठ दर्द सबसे आम कारणों में से एक है कि लोग डॉक्टर के पास जाते हैं। यह एक सुस्त दर्द से लेकर तेज दर्द तक हो सकता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से आपके पैरों तक फैलता है और यहां तक ​​कि आपकी बाहों को भी विकीर्ण कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर पीठ दर्द का इलाज आसानी से किया जा सकता है, आमतौर पर आराम, दवाओं और व्यायाम के संयोजन से। तो, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कमर दर्द को कम कर सकते हैं और छुटकारा पा सकते हैं।

1. फिजियोथेरेपी

पीठ दर्द के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक फिजियोथेरेपिस्ट जैसे परफॉर्मैक्स स्वास्थ्य समूह आपके दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए आपके साथ काम करेगा, और फिर आपको ठीक होने में मदद करने के लिए व्यायाम, स्ट्रेच और हल्की मालिश के संयोजन का उपयोग करेगा। यदि आप तीव्र पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आमतौर पर पहले कुछ सत्रों में आराम और दर्द निवारक दवाओं की सिफारिश करेगा। लेकिन जैसे-जैसे आपका दर्द कम होना शुरू होता है, आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपके साथ एक दर्द-मुक्त दिनचर्या और एक पुनर्वास योजना विकसित करने के लिए काम करेगा जो आपकी गतिशीलता और आपके जीवन को फिर से हासिल करने में आपकी मदद करेगी। आप किसी भी सेवा का उपयोग कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगी। एक घरेलू व्यायाम और पुनर्प्राप्ति योजना को लागू करने से, आप अधिक मोबाइल, मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे।

2. पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

अपनी पीठ को मजबूत करने से आपको पीठ दर्द से उबरने में भी मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे दर्द और चोट से बचने में मदद मिलेगी। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी पीठ के लिए सही व्यायाम की पहचान करने में आपकी मदद करेगा, और आपको अपनी ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत कसरत योजना प्रदान करेगा। इन व्यायाम मदद करेगा अपनी पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, ताकि आप भविष्य में पीठ दर्द से बच सकें। अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है। आपके कोर में आपकी रीढ़ की मांसपेशियां होती हैं, साथ ही आपके पेट की दीवार, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी होती हैं। अपने कोर को मजबूत करने से आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपनी रीढ़ को संरेखण में रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी पीठ पर तनाव कम होगा। कोर के लिए अच्छे व्यायामों में एब्डोमिनल क्रंचेज, लेग राइज और प्लांक शामिल हैं।

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों में तंग तनाव रखते हैं, जिससे दर्द और अकड़न हो सकती है। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और दर्द और जकड़न को कम करने का एक शानदार तरीका है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी पीठ के लिए सही स्ट्रेच की पहचान करने में आपकी मदद करेगा, और आपके तनाव को कम करने और दर्द और जकड़न को कम करने में आपकी मदद करने के लिए आपको एक घरेलू व्यायाम और रिकवरी प्लान प्रदान करेगा। स्ट्रेचिंग पूरे दिन की जा सकती है, जो आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करेगी। स्ट्रेचिंग करते समय, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और खिंचाव को महसूस करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। स्ट्रेचिंग घर पर या किसी फिजियोथेरेपिस्ट के ऑफिस में की जा सकती है। बहुत से लोग मांसपेशियों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के लिए हीटिंग पैड, पानी की बोतल या व्यायाम बैंड का भी उपयोग करते हैं।

4. हीट थेरेपी

आपकी पीठ में दर्द और जकड़न का इलाज करने और सूजन और सूजन को कम करने के लिए हीट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपके दर्द को दूर करने और गतिशीलता को बहाल करने में मदद करने के लिए गर्म या ठंडे पैक सहित कई प्रकार की गर्मी तकनीकों का उपयोग करेगा। रिकवरी प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए हीट थेरेपी का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपके दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद करने के लिए सही हीट तकनीक की पहचान करने के लिए आपके साथ काम करेगा। आपकी पीठ में दर्द और जकड़न को कम करने के लिए हीट थेरेपी एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। आप बैक हीट थेरेपी, या अपना खुद का हीट पैक करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट ढूंढ पाएंगे। हीट पैक का उपयोग सुबह, दोपहर या शाम के समय किया जा सकता है। आपका हीट पैक आपकी पीठ पर आपके कंधे के ब्लेड के बीच और आपकी पीठ के केंद्र में रखा जाना चाहिए।

5. दर्द निवारण

पीठ दर्द वयस्कों में दर्द और विकलांगता के सबसे आम कारणों में से एक है। रोकथाम भविष्य में पीठ दर्द से बचने का एक शानदार तरीका है। अगर आपको कमर दर्द होता है, तो आपको इसके बारे में तुरंत अपने फिजियोथेरेपिस्ट को बताना चाहिए। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपके दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए आपके साथ काम करेगा और आपको घरेलू व्यायाम और रिकवरी प्लान प्रदान करेगा। पीठ दर्द को रोककर, आप महंगे इलाज पर समय और पैसा खर्च करने से बच सकते हैं, और आप अधिक सक्रिय और कार्यात्मक जीवन शैली का आनंद लेने में सक्षम होंगे। यह आपको शारीरिक अक्षमता के विकास से बचने में भी मदद करता है और आपकी गतिशीलता और स्वतंत्रता को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।

जैसा कि हमने देखा, नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग के माध्यम से स्वस्थ आदतें जो आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, प्राप्त की जा सकती हैं। आपकी पीठ की मांसपेशियां, आपके पेट के कोर के साथ, आपकी रीढ़ को संरेखण में रखने में मदद करती हैं, जो आपकी पीठ को मजबूत और लचीला बनाती है और आपके पीठ दर्द के जोखिम को कम करती है। इसलिए, यदि आप भविष्य में कमर दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आज ही इन स्वस्थ आदतों से शुरुआत करें।

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