महिलाओं के लिए स्वस्थ रहने और बीमारियों को रोकने के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका


महिलाएं अक्सर पुरुषों की तुलना में अपने स्वास्थ्य और भलाई के बारे में अधिक चिंतित होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं को कई चिकित्सीय स्थितियों से निपटना पड़ता है जो आज लोगों को प्रभावित करती हैं, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)। इन चिकित्सा समस्याओं के अलावा, कई महिलाओं को लिंगवाद या भेदभाव जैसे सामाजिक मुद्दों का भी सामना करना पड़ता है। ये कारक कुछ महिलाओं के लिए अपनी ज़रूरत के हिसाब से खुद की देखभाल करना मुश्किल बना सकते हैं। इसलिए यह लेख उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेगा जिनसे एक महिला स्वस्थ रह सकती है और बीमारियों को रोक सकती है।

स्क्रीनिंग टेस्ट प्राप्त करें

स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है विभिन्न बीमारियों की जांच करवाना। इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलने और विभिन्न परीक्षण कराने की आवश्यकता होगी। जैसा कि पीछे की टीम द्वारा हाइलाइट किया गया है बेडफोर्ड ब्रेस्ट सेंटरसर्वाइकल कैंसर, स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर के लिए एक महिला को सबसे महत्वपूर्ण जांच होनी चाहिए। ये कैंसर अक्सर ठीक हो सकते हैं यदि उन्हें जल्दी पकड़ लिया जाए, इसलिए नियमित रूप से जांच करवाना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, आपको अवसाद और चिंता या मधुमेह के लिए जांच कराने के बारे में भी सोचना चाहिए यदि ये आपके जीवन में चिंताएं हैं। मानसिक स्वास्थ्य और वजन बढ़ने जैसे शारीरिक लक्षणों पर अवसाद का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है जिससे किसी के लिए कुछ बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाएगी। स्क्रीनिंग के साथ, आप समस्या के बिगड़ने से पहले उसे पकड़ सकेंगे और कार्रवाई कर सकेंगे।

स्वस्थ आहार खाएं

स्वस्थ रहने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है पौष्टिक आहार लेना। इसका मतलब है कि आपको भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, और शामिल करना चाहिए अपने में साबुत अनाज भोजन। जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। न केवल वे अस्वस्थ हैं, बल्कि उनमें ऐसे तत्व भी हो सकते हैं जो पीसीओएस या फाइब्रॉएड जैसी चिकित्सीय स्थितियों को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कृत्रिम स्वाद और शर्करा से भरे होते हैं जो वजन कम करना या वर्तमान में आपके पास किसी भी बीमारी का प्रबंधन करना कठिन बना सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जो आप ले सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं वे हैं ब्रोकली, जो फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च है; चिकन क्योंकि यह दुबला प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है और क्विनोआ क्योंकि इसमें आपके मस्तिष्क को खुश रखते हुए आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सही मिश्रण होता है।

नियमित व्यायाम में व्यस्त रहें

स्वस्थ रहने का अर्थ है नियमित व्यायाम करना। इसका मतलब हर दिन घंटों वर्कआउट करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि जितना हो सके अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना। इसका मतलब यह हो सकता है कि हर दिन टहलना, बाइक की सवारी करना, या यहां तक ​​​​कि अपने घर के आसपास नृत्य करना। जो कुछ भी आपको आगे बढ़ाता है वह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के अलावा व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं। यह भी मदद कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, और तनाव कम करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो अपना ख्याल रखना और अपने जीवन में विभिन्न मुद्दों का प्रबंधन करना कठिन होता है। हालाँकि, आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप सोशल मीडिया के माध्यम से केवल सोफे पर बैठकर या फिर टीवी देखने के बजाय हर दिन व्यायाम करने में कुछ समय बिताते हैं।

पर्याप्त आराम करें और सोएं

एक बेहतर चीज जो महिलाओं को करने की जरूरत है वह है पर्याप्त आराम और नींद। इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। शुरुआत में इसकी आदत डालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए इसके लायक है।

इसके अलावा, आपको हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। बहुत कम या बहुत अधिक सोना आपके मूड, ऊर्जा के स्तर और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक कार्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब आप थके हुए होते हैं तो न केवल आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे, बल्कि इससे भविष्य में कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें

महिलाओं को स्वस्थ रहने का एक सबसे अच्छा तरीका उनके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना है। इसका मतलब है कि नकारात्मक समाचारों तक अपने जोखिम को सीमित करना, किसी ऐसे नाटक में शामिल न होना जो आपकी सेवा न करे और ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं और अवसाद या चिंता का कारण बनने पर नकारात्मक विचारों का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। यही कारण है कि यह सीमित करना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के मीडिया स्रोतों का उपभोग करते हैं और ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। इसके अलावा, योग या ध्यान जैसी गतिविधियों में भाग लेना भी एक अच्छा विचार है जो आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करती हैं।

एसटीआई से खुद को बचाएं

अंत में, महिलाओं को यौन संचारित रोगों से अनुबंध करने और संक्रमण प्राप्त करने से खुद को बचाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि किसी भी यौन गतिविधि के दौरान सुरक्षा का उपयोग करना और क्लैमाइडिया या गोनोरिया जैसे सामान्य संक्रमणों के लिए नियमित रूप से परीक्षण करना। आप हमेशा यह नहीं बता सकते हैं कि क्या किसी ने इन बीमारियों में से एक को केवल उन्हें देखकर अनुबंधित किया है; हालाँकि, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या उनके पास नियमित रूप से परीक्षण करके यह है।

एक अन्य विकल्प एचपीवी या हेपेटाइटिस बी जैसे गंभीर संक्रमणों के खिलाफ टीकाकरण करना है, दो सबसे आम एसटीआई जो जीवन में बाद में उन महिलाओं के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं जो उन्हें छोटी उम्र में अनुबंधित करती हैं। टीका स्वस्थ रहने और किसी भी दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने की आपकी बाधाओं को सुधारने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

महिलाओं को स्वस्थ रहने और बीमारियों को विकसित होने से रोकने के लिए इनमें से प्रत्येक सुझाव महत्वपूर्ण है। उनमें से कुछ को भी अपनी दिनचर्या में लागू करने से लंबे समय में एक बड़ा बदलाव आएगा। तो, आज ही शुरू करना सुनिश्चित करें!

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