मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सही रखने के लिए ट्रिक्स


आप व्यायाम क्यों करते हैं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान क्यों रखते हैं? युवा रहने और अच्छा महसूस करने के लिए। लेकिन आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बारे में क्या? अपने दिमाग को जवां और पूरी तरह से काम करने के लिए आप क्या करते हैं? आपका दिमाग इस मायने में एक बढ़िया वाइन की तरह है कि यह उम्र के साथ बेहतर होता जाता है, लेकिन तभी जब आप इसका सही इस्तेमाल करते हैं। अपने मस्तिष्क को सही तरीके से सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी मस्तिष्क गतिविधि समान नहीं बनाई जाती हैं। यदि आप नहीं जानते कि भविष्य में अपने मस्तिष्क की तीक्ष्णता को लंबे समय तक कैसे बनाए रखा जाए, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी स्वस्थ मस्तिष्क यात्रा में आपकी सहायता करेंगे।

इसे हर दिन उत्तेजित करें

हर दिन दिमागी कार्य करना तंत्रिका कोशिका स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और यहां तक ​​​​कि मस्तिष्क को नई कोशिकाओं को बनाने, न्यूरोलॉजिकल प्लास्टिसिटी विकसित करने और कोशिकाओं के एक रिजर्व का निर्माण करने में मदद कर सकता है जो मस्तिष्क को भविष्य में महत्वपूर्ण नुकसान से बचाएगा। यह शोध चूहों और मनुष्यों दोनों पर काम करता है, इसलिए यह बहुत अच्छा सबूत है। व्यावहारिक रूप से कोई भी गतिविधि जो आपको मानसिक रूप से उत्तेजित करती है, आपके मस्तिष्क का निर्माण कर सकती है, लेकिन पढ़ना, शब्द पहेली करना और गणित की समस्याओं को हल करना कुल मिलाकर सबसे अच्छा है। और उन गतिविधियों के साथ प्रयोग करना न भूलें जिनमें हाथों के उपयोग की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए ड्राइंग, पेंटिंग, क्राफ्टिंग और DIY जैसी गतिविधियां बहुत अच्छी हैं।

सीखना जारी रखें

शिक्षा के उच्च स्तर बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कार्यप्रणाली से जुड़े होते हैं, और आपके ज्ञान की खोज कर सकते हैं याददाश्त मजबूत रखें और आपका दिमाग सक्रिय है। नई चीजें सीखने के साथ अपने मस्तिष्क को चुनौती देना उन प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकता है जो मस्तिष्क कोशिका के स्वास्थ्य को बनाए रखती हैं और उनके बीच संचार को प्रोत्साहित करती हैं। आप काम पर एक नया कार्य कर सकते हैं, एक नया शौक अपना सकते हैं, एक नया कौशल सीखने में संलग्न हो सकते हैं, काम पर या घर पर किसी को सलाह दे सकते हैं या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवक हो सकते हैं – ये सभी आपके दिमाग को तेज रख सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य और दीर्घायु को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। शोध के अनुसार, जो जानवर पर्याप्त व्यायाम करते हैं उनके मस्तिष्क में अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं जो उसमें नया रक्त ला सकती हैं और विचार को प्रोत्साहित कर सकती हैं। मस्तिष्क में नई कोशिका वृद्धि और जुड़ाव बढ़ाने के लिए व्यायाम भी जिम्मेदार है। नतीजतन, आपको एक अधिक कुशल और अनुकूली मस्तिष्क मिलता है जो उम्र बढ़ने वाले व्यक्तियों में बेहतर प्रदर्शन प्राप्त कर सकता है। और, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और रक्त शर्करा को संतुलित करता है – ये आपके मस्तिष्क और हृदय को बहुत लंबे समय तक काम करने में मदद करते हैं।

अपने आहार में सुधार करें

क्या आप जानते हैं कि एक अच्छा आहार आपके शरीर को युवा रखने में मदद करता है, बल्कि आपके दिमाग को भी? शोध के अनुसार, जो लोग भूमध्यसागरीय आहार खाते हैं जो ताजी सब्जियों और फलों, मछली, नट्स, जैतून के तेल और विभिन्न प्रोटीन पौधों पर केंद्रित होते हैं, उनमें मनोभ्रंश और अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक हानि विकसित होने की संभावना कम होती है। साथ ही, आप शराब या कॉफी पीने के बजाय इस पर भरोसा कर सकते हैं स्वादिष्ट स्मार्ट पेय जो विटामिन, अर्क और कैफीन से भरे हुए हैं। जब आप काम करते हैं या ट्रेन करते हैं तो वे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में नसों की रक्षा भी कर सकते हैं। ये नॉट्रोपिक सप्लीमेंट न्यूरोलॉजिकल स्थिति के कारण होने वाले दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर मोटर फ़ंक्शन और बेहतर समग्र तंत्रिका स्वास्थ्य हो सकता है।

नींद को प्राथमिकता दें

अगर आप शारीरिक और मानसिक गतिविधियां करते हैं तो आपको अच्छी नींद भी आएगी। और नींद मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है और अल्जाइमर से बेहतर सुरक्षा में योगदान कर सकती है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है और मस्तिष्क के विषहरण के लिए यह आवश्यक है।

सामूहीकरण

यह कोई नई जानकारी नहीं है कि गुणवत्तापूर्ण सामाजिक संबंध होने से मस्तिष्क को लंबे समय तक युवा रहने में मदद मिलती है, लेकिन अभी हाल ही में हमें ठोस सबूत मिले हैं जो सामाजिक गतिविधि और मस्तिष्क स्वास्थ्य को जोड़ता है। 2007 में चार वर्षों के दौरान 2,200 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन महिलाओं का सामाजिक नेटवर्क और नियमित सामाजिक संपर्क अधिक था, उनमें मनोभ्रंश का जोखिम कम था (उम्र और हार्मोन का उपयोग चाहे जो भी हो)। यदि आपके पास सामाजिक संपर्क की कमी है, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक समूह में शामिल होना, एक कक्षा लेना या नियमित यात्राओं (महामारी के दौरान फोन कॉल) करना सुनिश्चित करें। जैसा कि ऊपर कहा गया है, अपना समय स्वेच्छा से देना एक महान गतिविधि है जिससे आपके मस्तिष्क, गतिविधि, सामाजिक संबंधों और आपके पूरे समुदाय को कई लाभ होते हैं।

संगीत सुनें

विरले ही लोग होते हैं जो संगीत सुनना पसंद नहीं करते, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस गतिविधि के मज़े लेने से ज़्यादा फ़ायदे हैं? शोध के अनुसार, सक्रिय रूप से संगीत सुनना और इसे अपने विचारों को दूर ले जाने देना आपके मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न कर सकता है और इसके नेटवर्क और समग्र ऊर्जा प्रवाह को बढ़ा सकता है।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखें

चिंता, अवसाद, नींद की कमी और थकावट के कारण लोग अपने संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों में खराब स्कोर करते हैं। जबकि परीक्षण के परिणाम हमेशा वरिष्ठ वर्षों में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम की भविष्यवाणी नहीं करते हैं, कुल मिलाकर अच्छा मानसिक स्वास्थ्य निश्चित रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य के रखरखाव में मदद करता है।

जब तक आप सक्रिय रूप से मस्तिष्क की चुनौतियों और शारीरिक चुनौतियों का पीछा करते हैं, और अपने मस्तिष्क को ठीक से खिलाते और इलाज करते हैं, बुढ़ापे में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के तेज होने की उम्मीद करते हैं।


लेखक बायो

डायना स्मिथ व्यापार और विपणन से संबंधित विषयों में रुचि रखने वाली दो खूबसूरत लड़कियों की पूर्णकालिक माँ हैं।

अपने खाली समय में वह व्यायाम करना और अपने परिवार के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना पसंद करती हैं।

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