पिलेट्स क्लास लेने से पहले जानने योग्य 6 बातें


कभी-कभी, एक फिटनेस दिनचर्या उबाऊ लगने लगती है और आप अपने लिए निर्धारित सामान्य कसरत चक्र से तंग आ जाते हैं, और यह संकेतक है कि आपको इसमें कुछ नई चीजें लाने की आवश्यकता है। यह एक सर्वविदित बात है कि फिटनेस की दुनिया केवल जिम और वेट नहीं है और यह कि कई कसरत सत्र और तकनीकें हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ और छीनने में मदद करती हैं, और समग्र रूप से मजबूत होती हैं। यदि आपने कभी ज़ुम्बा या पिलेट्स कक्षाएं देखी हैं, तो आपने शायद देखा होगा कि कसरत करते समय उन लोगों को कितना मज़ा आता है। यह सच है क्योंकि न केवल आपको उन जिद्दी कैलोरी को जलाने में बहुत मज़ा आता है, बल्कि यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको पिलेट्स के बारे में पता होनी चाहिए, इससे पहले कि आप इसे एक शॉट देने का फैसला करें।

पिलेट्स क्या है?

इससे पहले कि हम विषय को तोड़ें, यहां पिलेट्स और इसकी मूल बातें पहले से ही एक छोटा सा है। अपने सार में, पिलेट्स एक कम प्रभाव वाली व्यायाम दिनचर्या है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना, पोस्टुरल अलाइनमेंट, लचीलेपन और शरीर के संतुलन में सुधार करना है। नियमित पिलेट्स कसरत सत्र 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है, और इसे उपकरण के साथ या बिना आयोजित किया जा सकता है। सिद्धांत रूप में, पिलेट्स धीमी, सटीक गतिविधियों और श्वास नियंत्रण पर केंद्रित है जिसका कोर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपके शरीर के कुछ अन्य क्षेत्रों को भी लक्षित करता है। जब हम कोर कहते हैं, तो इसका मतलब न केवल पेट की मांसपेशियों से होता है, बल्कि कूल्हों, आंतरिक और बाहरी जांघों और पीठ सहित पूरे ट्रंक से होता है।

उपकरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक पिलेट्स कसरत किसी भी उपकरण के साथ या बिना किया जा सकता है जो हमें पिलेट्स के सबसे बुनियादी विभाजन – मैट पिलेट्स और सुधारक पिलेट्स की ओर ले जाता है। मैट पिलेट्स एक मैट पर किया जाता है जो नियमित योग मैट की तुलना में थोड़ा मोटा होता है जिसमें अधिकांश दबाव वाले क्षेत्रों में नरम कुशन होते हैं। अन्य प्रकार, सुधारक पिलेट्स, एक सुधारक नामक मशीन पर किया जाता है। रिफॉर्मर एक स्थिर फुट बार, पुली और स्प्रिंग्स के साथ एक स्लाइडिंग प्लेटफॉर्म है। इन दोनों पिलेट्स प्रकारों का उद्देश्य फोकस करना है आपका पिलेट्स कसरत अंतहीन दोहराव की गणना के बजाय नियंत्रण भवन पर। संक्षेप में, पिलेट्स वर्कआउट बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ काम करने और केवल शरीर के वजन का उपयोग करने वाले अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हैं। अंतिम लक्ष्य आपके कार्यों और श्वास का सिंक्रनाइज़ेशन है और इसलिए लक्षित मांसपेशी समूहों का अभ्यास करते हुए और न केवल मुख्य शक्ति बल्कि आंत शक्ति का निर्माण करते हुए अपने शरीर पर अत्यधिक नियंत्रण स्थापित करना है।

शुरुआती कक्षाएं

शुरुआती कक्षाओं में हर कक्षा के अभ्यास के समान दौर होंगे। ये अभ्यास हैं द हंड्रेड – एक लक्ष्यीकरण कोर और श्वास नियंत्रण; एब्डोमिनल को मजबूत करते हुए पीठ और रीढ़ को लक्षित करने वाला रोल-अप-व्यायाम; लेग सर्कल हिप मूव्स के लिए जिम्मेदार होते हैं और कोर स्टेबलाइजर्स होते हैं; गेंद की तरह लुढ़कना रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की मालिश करता है; 5 की श्रृंखला व्यायाम का एक समूह है जो पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

सही कपड़े

सही कपड़े निश्चित रूप से आपको अधिक सहज महसूस कराएंगे। भले ही आप अपने कसरत करते समय बैगी कपड़े पहनना पसंद करते हैं, फिर भी अपने पिलेट्स कक्षाओं के लिए कुछ और शरीर-हगिंग पहनना बेहतर होता है ताकि आपका प्रशिक्षक आपकी सभी चालों को देख सके। जब फुटवियर की बात आती है, तो हर स्टूडियो का अपना प्रोटोकॉल होता है और आप नंगे पैर व्यायाम कर सकते हैं या मोजे पहन सकते हैं।

चोट लगने की घटनाएं

आपकी पिलेट्स कक्षाओं में चोट लगना संभव है और यह ज्यादातर आपके द्वारा अपने आप को बहुत अधिक मजबूर करने के कारण होता है। जब पिलेट्स वर्कआउट की बात आती है तो दर्द और मध्यम मांसपेशियों में दर्द सामान्य होता है, लेकिन किसी भी तरह के अत्यधिक दर्द का मतलब है कि आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में कुछ दिन लगेंगे। उत्पादक मांसपेशियों की रिकवरी का सबसे छोटा तरीका प्रोटीन आधारित आहार है और सक्रिय वसूली उदाहरण के लिए, लंबी सैर हो सकती है।

ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाएं

आप अपने घर के माहौल में पिलेट्स वर्कआउट सेशन कर सकते हैं। ऑनलाइन ट्यूटोरियल का एक पूरा समूह है जो आपको चरण-दर-चरण परिचय देता है और आपको पिलेट्स के सभी चरणों में ले जाता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ऐप हैं जो आपको मासिक कार्यक्रमों की सदस्यता लेने की अनुमति देते हैं और इसकी लागत $ 10- $ 20 प्रति माह के बीच हो सकती है।

पिलेट्स संतुलित कसरत दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए

आप हर एक दिन पिलेट्स के पास जाने के लिए ललचा सकते हैं, हालांकि इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। आप अगले दिन अपनी मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे और यह ठीक होने का समय इंगित करता है, इसलिए आपको अपने मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण पर भी विचार नहीं करना चाहिए, चाहे वह भारोत्तोलन हो या क्रॉस-ट्रेनिंग। आप शायद पिलेट्स के प्यार में पड़ जाएंगे, लेकिन इसे अपनी मुख्य दिनचर्या के साथ अच्छी तरह से संतुलित करना जरूरी है, अन्यथा, यह काफी मुश्किल होगा।

उन जगहों और अन्य पहलुओं के कारण जिन पर अन्य फिटनेस रूटीन में जोर नहीं दिया गया है, पिलेट्स सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण दिनचर्या में से एक है। पिलेट्स नियंत्रण के बारे में है, और इसका आपके शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य दोनों पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।

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