नींद विकारों के बारे में महिलाओं को क्या जानना चाहिए


महिलाओं को अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार होने का खतरा अधिक होता है, लेकिन COVID-19 उनकी स्थिति को तेज कर सकता है।

  • हाल ही के अनुसार अध्ययन, विशेष रूप से 45 से 64 वर्ष की आयु की महिलाओं में, अनिद्रा-रोधी दवाओं का उपयोग बढ़ रहा है।
  • एक के अनुसार सर्वेक्षण ग्रीस में आयोजित, महामारी के दौरान महिलाओं को नींद की समस्या का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।
  • नींद हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, मूड से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, कि हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है।

कोरोनावायरस (COVID-19) के बारे में चिंतित होने के लिए कोई आपको दोष नहीं दे सकता। वायरस के बारे में अनिश्चितता, संगरोध के नए तनावों के साथ, दूरस्थ स्कूल, घर से काम करना, और दीर्घकालिक परिवर्तन, किसी को भी रात में जगाए रखने के लिए पर्याप्त है।

दूसरी ओर, COVID-19 का महिलाओं की नींद पर और भी अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जबकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को नींद की समस्या होने की अधिक संभावना है, एक हालिया रिपोर्ट से पता चलता है कि महामारी शुरू होने के बाद से अनिद्रा के नुस्खे बढ़ गए हैं, खासकर 45 से 64 वर्ष की महिलाओं में।

यदि आप उन कई महिलाओं में से एक हैं जो रात में जागती हैं, तो ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप रात को अच्छी नींद ले सकती हैं। लेकिन, पहले, आइए कुछ सबसे आम नींद की समस्याओं को देखें जिनका सामना महिलाएं करती हैं और आप स्वस्थ दिनचर्या और जीवनशैली में बदलाव के साथ उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं।

COVID-19 और महिलाओं की नींद पर इसका प्रभाव

हालांकि हाल के वर्षों में अनिद्रा की दवा के व्यापक उपयोग में कमी आई है, संयुक्त राज्य अमेरिका में इस साल फरवरी के मध्य से मार्च के मध्य तक अनिद्रा विरोधी नुस्खे में 15% की वृद्धि हुई है। एक्सप्रेस स्क्रिप्ट रिपोर्ट. इसके अलावा, रिपोर्ट के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा की दवा लेने की संभावना अधिक होती है, विशेष रूप से 45 से 64 वर्ष की महिलाओं और 65 से अधिक महिलाओं में।

इस साल की शुरुआत में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, ग्रीक महिलाओं को दुनिया भर में अन्य महिलाओं की तुलना में नींद की समस्या होने की संभावना अधिक थी। COVID-19 के कारण नींद की समस्या और अनिद्रा के बारे में 2,400 से अधिक लोगों के बीच सर्वेक्षण किया गया।

हैरी अटेरियननॉर्थवेस्टर्न फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर एमडी ने कुछ महीने पहले सोसाइटी फॉर विमेन हेल्थ रिसर्च के साथ प्रकाशित एक लेख में कहा कि उन्होंने नींद की समस्याओं वाले मरीजों में वृद्धि देखी है। इसके अलावा, COVID-19-प्रेरित तनाव और चिंता ने उन रोगियों की नींद की समस्याओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है।

COVID-19 से जुड़े तनाव और चिंता इन दिनों हर किसी की नींद में खलल डाल रहे हैं। हालाँकि, क्योंकि महिलाओं को नींद संबंधी विकार होने की संभावना होती है, महामारी उनकी स्थिति को बढ़ा रही है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार Zopiclone ले सकते हैं। यह एक नुस्खे-केवल कृत्रिम निद्रावस्था की दवा है जिसमें सक्रिय दवा घटक ज़ोपिक्लोन होता है। ज़ोपिसाइन (ज़ोपिक्लोन) का उपयोग सभी प्रकार की अनिद्रा के लिए एक अल्पकालिक उपचार के रूप में किया जाता है, जिसमें चिंता-प्रेरित अनिद्रा भी शामिल है। तो क्यों इंतज़ार कर रहे हो! ज़ोपिक्लोन खरीदें FastUKMeds.com से।

महिलाओं की नींद की समस्या का क्या कारण है?

ऐसा महसूस हो सकता है कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, यही वजह है कि कई महिलाएं सब कुछ करने के लिए देर से उठती हैं, इस प्रक्रिया में नींद का त्याग करती हैं। लेकिन, के अनुसार एंड्रिया मात्सुमुरा, एमडी, प्रोविडेंस स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में एक स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ और पोर्टलैंड, ओरेगॉन में ओरेगन क्लिनिक-पल्मोनरी क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन ईस्ट, यह एक वास्तविक नींद की समस्या का मुखौटा हो सकता है।

स्लीप एप्निया

मात्सुमुरा इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि क्या महिलाओं को सोने में कठिनाई होती है, सोते रहना, या यह महसूस करना कि उन्हें सोने में परेशानी होने पर पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है। फिर वह यह देखने के लिए आगे की जांच करेगी कि क्या उन्हें अनिद्रा, स्लीप एपनिया (सोते समय सांस लेने में समस्या), या अत्यधिक गति जैसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है।

उदाहरण के लिए, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पुरुषों के समान ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का जोखिम होता है, लेकिन उनके हमेशा एक जैसे लक्षण नहीं होते हैं – पुरुष जोर से खर्राटे लेते हैं, लेकिन सभी महिलाएं ऐसा नहीं करती हैं। मात्सुमुरा के अनुसार, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जहां महिलाएं अपने पुरुष साथी की नींद की आदतों के बारे में जानती हैं, वहीं पुरुष नहीं हैं। उन दृश्यमान लक्षणों या साथी की प्रतिक्रिया के बिना, महिलाएं अक्सर यह नहीं समझ पाती हैं कि वे दिन में क्यों थकी हुई हैं।

तंत्रिका संबंधी कारक

अन्य महिलाओं को बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे आंदोलन विकार के परिणामस्वरूप नींद की कमी का अनुभव हो सकता है। अंगों को हिलाने की यह तीव्र इच्छा महिलाओं को रात में जगाए रख सकती है और उन्हें सोने से रोक सकती है। कुछ महिलाओं को नार्कोलेप्सी भी हो सकती है, जो दिन में अत्यधिक नींद आने या रात की नींद में खंडित होने के रूप में प्रकट होती है।

हार्मोन परिवर्तन

महिलाओं के लिए हार्मोन एक और महत्वपूर्ण कारक हैं। जब महिलाओं को मासिक धर्म होता है, तो चक्र में कुछ दिन देरी से आते हैं जब कुछ महिलाओं को सोने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, पेरिमेनोपॉज़ या पोस्टमेनोपॉज़ का अनुभव करने वाली महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप रात को पसीना या खंडित नींद आती है। डॉ मात्सुमुरा उन महिलाओं को संभावित उपचार के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

यदि आप नींद की समस्या का अनुभव कर रहे हैं तो क्या करें?

डॉ मात्सुमुरा उन महिलाओं को सलाह देते हैं, जिन्हें सोने में परेशानी होती है, वे अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें और सोने में उनकी कठिनाइयों के बारे में विशिष्ट रहें।

“क्या उन्हें सोने में बहुत परेशानी हो रही है, बिस्तर पर बहुत समय बिताने से नींद नहीं आ रही है, रात के बीच में कई बार जागना है,” डॉ मात्सुमुरा कहते हैं। “उन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वे किस समय बिस्तर पर जाते हैं, किस समय सोते हैं और किस समय जागते हैं।”

सोने का रूटीन बनाएं

अन्य चीजें हैं जो महिलाएं अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्वयं प्रयास कर सकती हैं। इसमें सोने के लिए तैयार होना शामिल है।

डॉ मात्सुमुरा कहते हैं, “बहुत से लोग बिस्तर पर जाने तक व्यस्त रहते हैं,” लेकिन हम सभी को शाम के लिए शांत होने की कोशिश करनी चाहिए, आदर्श रूप से सोने और सोने से एक घंटा पहले। “इसमें इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग या काम नहीं करना शामिल है।” रात की अच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है। यह भी महत्वपूर्ण है कि लोग अपनी चिंताओं पर ध्यान न दें। इसके बजाय, उन्हें खुद को आराम करने और सोने की अनुमति देनी चाहिए।”

नींद की डायरी रखें

अगर किसी महिला को सोने में परेशानी होती है, तो वह अपने रात के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए स्लीप डायरी रख सकती है। डॉ मात्सुमुरा के अनुसार, कई स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस कुछ गलत होने पर संकेत देने में अच्छे हैं। फिर भी, वे नींद की आदतों की पूरी तस्वीर प्रदान करने के लिए पर्याप्त सटीक या सटीक नहीं हैं। इसके अलावा, डॉ माटुस्मुरा ने नोट किया कि कुछ लोग जो उपकरणों पर अत्यधिक निर्भर हैं, वे चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

क्योंकि नींद हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है, मूड से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। “मैं हमेशा अपने मरीजों से कहता हूं कि नींद मस्तिष्क का भोजन है – इसे वंचित न करें।”

आपकी नींद कितनी गहरी है?

जहां सात से नौ घंटे की नींद जरूरी है, वहीं यह भी जरूरी है कि उन घंटों में गुणवत्ता, गहरी नींद शामिल हो। क्या आप अपनी नींद की दिनचर्या पर विचार करते हैं जब आप:

  • क्या आपको सोने में लंबा समय लगता है?
  • क्या तुम सोओगे? या आप रात में कई बार उठते हैं?
  • क्या आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं?
  • क्या आप दिन में जागते रहने के लिए संघर्ष करते हैं?

यह क्रेडिबलमाइंड आकलन आपको अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है और आपको अपनी नींद की आदतों को बदलने या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है या नहीं।

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