त्वरित और आसान अपराध-मुक्त खाद्य पदार्थ इस वर्ष प्राप्त करने के लिए


छुट्टियाँ यहाँ हैं, जिसका अर्थ है कि 2022 निकट है। दुर्भाग्य से, वर्ष के इस समय में बहुत अधिक भारी भोजन शामिल होता है। कद्दू पाई, कुकीज और आरामदेह खाद्य पदार्थ बहुत अधिक हैं, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना और अधिक कठिन बना देता है – यदि असंभव नहीं है। गर्म चॉकलेट चिप कुकीज की एक प्लेट या घर के मैश किए हुए आलू की अतिरिक्त मदद का विरोध कौन कर सकता है?

एक बार जब उत्सव समाप्त हो जाता है, तो इन त्वरित और आसान अपराध-मुक्त खाद्य पदार्थों के साथ नए सिरे से शुरुआत करें। क्या बच्चे फिर से भूखे हैं? पिज़्ज़ा रोल को निक्स करें और इसके बजाय निम्न में से किसी एक को पकड़ें। आपका पूरा परिवार इसके लिए बेहतर होगा।

1. दही Parfaits

अधिकांश एकल-सेवारत योगर्ट में अतिरिक्त शर्करा और कृत्रिम तत्व होते हैं जिनमें पोषण मूल्य की कमी होती है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ विकल्प है जो उतना ही तेज़ है – और अधिक स्वादिष्ट।

बस सादे ग्रीक योगर्ट को ताजे या थोड़े जमे हुए फलों के साथ मिलाएं, ऊपर से शहद डालें और खोदें। ग्रेनोला, बीज, नट्स, कोको निब, नारियल की छीलन और अधिक जैसे टॉपिंग के साथ अपने पैराफिट्स को अनुकूलित करें। इस स्नैक को समय से पहले तैयार कर लें ताकि जब भी आपका मीठा, भरने वाला स्नैक खाने का मन हो तो आपके पास फ्रिज में कुछ जार हों।

2. DIY ट्रेल मिक्स

स्टोर से खरीदे गए ट्रेल मिक्स में अक्सर कैलोरी-सघन सामग्री जैसे चॉकलेट चिप्स, एम एंड एमएस और अन्य शर्करा युक्त व्यवहार शामिल होते हैं। हालांकि वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, बहुत बड़ी मदद से ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है और बाद में दुर्घटना हो सकती है, जिससे आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। पूर्व-निर्मित मिश्रण को छोड़ दें और सूखे मेवे, मेवा और बीजों के DIY मिश्रण के साथ अपने स्वयं के निशान को चमकाएं।

आपका सामग्री के संयोजन के लिए विकल्प व्यावहारिक रूप से अंतहीन हैं, इसलिए रचनात्मक बनें और अपने स्वाद कलियों पर भरोसा करें। एक बार जब आपके पास एक ठोस नुस्खा हो, तो आप एक बड़े बैच को व्हिप कर सकते हैं और जब भी आपको या बच्चों को चबाना हो तो इसे निकाल सकते हैं।

3. नो-बेक एनर्जी बाइट्स

यदि आपको दोपहर के पिक-अप-अप की आवश्यकता है जो आपको दोषी महसूस नहीं कराएगा, तो नो-बेक एनर्जी बाइट्स का एक बैच तैयार करें। ये टू-बाइट एनर्जी बूस्टर दिखने में और भी बेहतर लगते हैं। इसके अलावा, वे बनाने में बहुत आसान हैं, अत्यधिक अनुकूलन योग्य हैं और एक वास्तविक बच्चे-सुखदायक हैं।

आपको केवल एक घटक की आवश्यकता है जो बाध्यकारी एजेंट के रूप में कार्य करता है – जैसे मूंगफली का मक्खन या एगेव – और फिलर के लिए स्वस्थ सामग्री। उदाहरण के लिए, आप अखरोट का मक्खन, लुढ़का हुआ जई, कटा हुआ नारियल, जमीन अलसी, शहद और किशमिश मिला सकते हैं। एक बार जब सब कुछ समान रूप से मिल जाए, तो मिश्रण को बॉल्स में रोल करें और फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। ग्रैब-एन-गो स्नैक्स इतना आसान कभी नहीं रहा!

4. पोक बाउल्स

काटने के लिए एक अतिरिक्त मिनट मिला? एक त्वरित और आसान पोक बाउल को एक साथ फेंकें। इस हल्के भोजन के लिए कुछ संयोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप समय से पहले सामग्री तैयार करते हैं, तो आप एक मिनट या उससे कम समय में एक कटोरा एक साथ रख सकते हैं।

सबसे पहले अपना प्रोटीन तैयार करें। अही टूना, कठोर उबले अंडे, स्टेक और चिकन लोकप्रिय विकल्प हैं। शामिल करने का प्रयास करें सीतान जैसे शाकाहारी प्रोटीन और टोफू भी। आधार के रूप में चावल या नूडल्स का उपयोग करें और एडामे, मकई, स्प्राउट्स, एवोकैडो, मूली, सलाद और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों के साथ शीर्ष पर जाएं। अपनी रचना के ऊपर थोड़ा सा सलाद ड्रेसिंग, मसालेदार सॉस या घर का बना स्वाद लें और आनंद लें!

5. लेटस रैप्स

यदि आपके पास पोक बाउल बनाने का समय है, तो आपके पास लेट्यूस रैप बनाने का समय है। चाहे आप नाश्ते या भोजन के रूप में इसका आनंद लें, यह भोजन बनाना बहुत आसान है और व्यस्त परिवारों के लिए एकदम सही है जो हमेशा चलते रहते हैं। लेट्यूस रैप्स भी बहुत सारे अनुकूलन की अनुमति देते हैं ताकि आप सामग्री को अपने दिल की सामग्री के लिए स्थानापन्न कर सकें।

फिर से, सामग्री को पहले से तैयार करके नाश्ते के समय को सरल रखें। प्रोटीन स्रोत के रूप में कुछ पिसा हुआ चिकन, टूना या बीन्स भी लें। फिर, कुछ सब्जियों और जड़ी-बूटियों जैसे बेल मिर्च, पानी की गोलियां और सीताफल को साफ और काट लें। आप अपने लेट्यूस को कुल्ला और सुखाना भी चाहेंगे ताकि समय आने पर यह लपेटने के लिए तैयार हो।

6. भुने हुए छोले

छोला – या गारबानो बीन्स – स्वादिष्ट और पौष्टिक फलियां हैं जो ओवन में भूनने पर एक त्वरित, आसान नाश्ता बनाती हैं। बस उनमें से एक कैन को छानकर सुखा लें और छोटे लोगों को थोड़े से जैतून के तेल और नमक में टॉस करें। उन्हें बेकिंग शीट पर फैलाएं और 400°F . पर भूनें लगभग 30 मिनट के लिए।

यदि आप कुछ क्रंच चाहते हैं तो उन्हें सीधे ओवन से खाएं। अन्यथा, आप उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं और बाद में उनकी चबाने की स्थिरता और पौष्टिक स्वाद का आनंद ले सकते हैं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए अपने भुने हुए चने को सूप, सलाद और यहां तक ​​कि सैंडविच में शामिल करें और अपने भोजन में पौधे आधारित प्रोटीन की एक खुराक जोड़ें।

एक मुस्कान के साथ नाश्ता

एक बार जब आप इन पौष्टिक स्नैक्स में से कुछ को चाबुक कर लेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने स्टोर से खरीदे गए सामान को जल्दी क्यों नहीं हटा दिया। कौन जानता था कि अपना स्वस्थ, स्वादिष्ट अपराध-मुक्त भोजन बनाना इतना आसान था? अब, आप अपने परिवार के स्वास्थ्य और खुशी से समझौता किए बिना अपने सभी पसंदीदा स्वादों का आनंद ले सकते हैं और अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं। अपराध-मुक्त खाने की बात करें! इन स्वादिष्ट व्यवहारों में शामिल होने के बारे में आपको कभी भी बुरा महसूस नहीं करना पड़ेगा।

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