तरीके आपके पूरक नींद बढ़ा सकते हैं


अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग एक-तिहाई अमेरिकी वयस्क गिरने और सोने में कठिनाई की रिपोर्ट करते हैं। कई चीजें खराब नींद में योगदान कर सकती हैं, जैसे तनाव, चिंता और कैफीन का सेवन। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका नींद की खुराक क्या आपकी नींद पर भी असर पड़ सकता है? यह लेख यह पता लगाएगा कि विभिन्न पूरक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में कैसे मदद कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने वाले कुछ प्राकृतिक पूरक क्या हैं?

समझने वाली पहली बात यह है कि नींद कई प्रकार की होती है। नींद को रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) या नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। REM, जिसे ड्रीम स्लीप के रूप में भी जाना जाता है, आपके स्लीप साइकल के अंतिम कुछ घंटों के दौरान होता है और यह सपने देखने की विशेषता है। इस बीच, NREM सो जाने के ठीक बाद होता है और इसमें तीन चरण होते हैं: प्रकाश, मध्यम और गहरा।

गहरी नींद तब आती है जब आपका शरीर कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है ऊर्जा भंडार बहाल करते समय; यह अवस्था लगभग 90 मिनट तक चलती है। प्रकाश और मध्यम चरण केवल लगभग 20 मिनट तक चलते हैं, उसके बाद शुरुआत से दोहराने से पहले एक छोटी REM अवधि होती है। आप रात भर में हर 90 मिनट में इन चार चरणों से गुजरते हैं जब तक कि आप सुबह नहीं उठते।

रात को अच्छी नींद लेने के क्या फायदे हैं?

अच्छी नींद की दिनचर्या आपको कई तरह से लाभान्वित कर सकती है: यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में सक्षम बनाता है (वसा संचय और रक्त शर्करा के स्तर दोनों को कम करता है), चिंता या अवसाद जैसे मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है, सूजन को कम करता है जो उम्र बढ़ने का कारण बनता है, सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है, सर्जरी या बीमारी के बाद उपचार को बढ़ावा देता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, हार्मोन को संतुलित करके भूख को नियंत्रित करता है।

पूरक आपको बेहतर रात की नींद लेने में कैसे मदद कर सकते हैं?

आपका आहार आपकी नींद को प्रभावित करने के लिए पहले से ही जाना जाता है। सोने से पहले एक स्वस्थ संतुलित भोजन आपके लिए सोना आसान बना देगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ नींद की खुराक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। इनमें मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और गाबा शामिल हैं।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा दिन के उजाले के घंटों के बाहर अंधेरे का पता लगाने के लिए निर्मित होता है। इसका मतलब यह है कि सोते समय मौखिक मेलाटोनिन लेने से बेहतर नींद के लिए सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आप ऐसे समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं जहां प्रकाश का स्तर नाटकीय रूप से बदलता है या न्यूनतम प्राकृतिक प्रकाश जोखिम के साथ रात की पाली में काम करता है।

मैग्नीशियम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक आवश्यक खनिज है; यह हमारे शरीर के भीतर 300 से अधिक विभिन्न प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संचरण शामिल हैं। मैग्नीशियम की कमी को नींद की खराब गुणवत्ता से जोड़ा गया है क्योंकि यह पोषक तत्व मांसपेशियों और तनाव के स्तर को आराम से सो जाने में मदद करता है। मैग्नीशियम के कुछ अच्छे खाद्य स्रोतों में पत्तेदार साग, मेवा और बीज शामिल हैं।

गाबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। GABA रिसेप्टर्स पूरे शरीर में स्थित होते हैं, खासकर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में। जब ये रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, तो वे एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं। GABA के निम्न स्तर को चिंता और अनिद्रा से जोड़ा गया है। GABA में उच्च खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक दही, केला, गेहूं के रोगाणु, मूंगफली और हरी चाय शामिल हैं।

क्या स्लीपिंग सप्लीमेंट्स लेने से जुड़े कोई साइड इफेक्ट हैं?

किसी भी अन्य दवा या पूरक की तरह, नींद की खुराक लेने से जुड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कोई भी नया सप्लिमेंट लेने से पहले, विशेष रूप से गर्भवती या स्तनपान कराने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। नींद की खुराक के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द, दिन में उनींदापन, चक्कर आना और कब्ज या दस्त जैसी पाचन समस्याएं शामिल हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि पूरक मेरे लिए सही है?

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि नींद की खुराक आपके लिए सही है या नहीं, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। वे आपकी स्थिति का आकलन करने में मदद कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर अनुशंसा कर सकते हैं। ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां नींद की खुराक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि चिंता या अवसाद जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जूझना। इन मामलों में, तेजी से सो जाने के लिए हर रात एक गोली लेने की तुलना में मूल कारण का इलाज करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि नींद की खुराक आपके लिए सही है या नहीं, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। वे आपकी स्थिति का आकलन करने में मदद कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर अनुशंसा कर सकते हैं। ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां नींद की खुराक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि एक के साथ संघर्ष करना अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति चिंता या अवसाद की तरह। इन मामलों में, तेजी से सो जाने के लिए हर रात एक गोली लेने की तुलना में मूल कारण का इलाज करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। यह लेख एक अच्छी रात के आराम के लाभों पर चर्चा करता है, आप कैसे बता सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, और पूरक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में कैसे मदद कर सकते हैं। यदि आप बेहतर नींद के लिए कोई पूरक लेने में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या कौन सा उत्पाद आपके लिए सही है, तो अपना शोध करना सुनिश्चित करें।

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