तनाव मुक्त बनने के लिए सीखने की 9 आदतें


क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार दबाव में हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको दैनिक जीवन के तनाव से मुक्ति नहीं मिल रही है? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लाखों लोग दैनिक आधार पर तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ चीजें हैं जो आप अधिक तनाव मुक्त बनने के लिए कर सकते हैं?

पर्याप्त नींद

हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन हममें से अधिकांश को लगभग पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि 26-64 आयु वर्ग के वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन हाल के एक अध्ययन के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों को प्रति रात छह घंटे से भी कम नींद आती है। यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भरपूर गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं। यदि आप स्वयं को स्विच ऑफ करने और उन आवश्यक घंटों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो प्रयास करें सीबीडी या सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ कैमोमाइल चाय भी।

स्वस्थ भोजन खाएं

तनाव कम करने का एक और बढ़िया तरीका है स्वस्थ भोजन करना। खाद्य पदार्थ जैसे फल और सबजीया एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों में उच्च हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त स्नैक्स, विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और तनाव की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम तनाव को कम करने का एक और शानदार तरीका है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में कोर्टिसोल (तनाव से जुड़ा हार्मोन) का स्तर कम था। इसलिए यदि आप कम तनावग्रस्त महसूस करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित हो रहे हैं व्यायाम.

दिन भर ब्रेक लें

तनाव कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दिन भर में ब्रेक लेना। जब हम बिना किसी ब्रेक के लगातार काम कर रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग अभिभूत और तनावग्रस्त हो जाता है। लेकिन जब हम आराम करने और फिर से तरोताजा होने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं, तो हमारे दिमाग को स्वस्थ होने का मौका मिलता है, और हम समग्र रूप से कम तनावग्रस्त हो जाते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए पूरे दिन नियमित ब्रेक ले रहे हैं।

मेडिटेशन या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और माइंडफुलनेस दो बेहतरीन तरीके हैं। इन दोनों अभ्यासों में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और अपने दिमाग को सभी विकर्षणों से मुक्त करना शामिल है। यह चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने में सहायक हो सकता है। यदि आप मेडिटेशन या माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो बहुत कुछ है ऑनलाइन उपलब्ध संसाधन.

संगठित हो जाओ

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह है संगठित हो जाओ. जब हमारा जीवन अस्त-व्यस्त और अराजक होता है, तो आराम करना और तनाव मुक्त महसूस करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब हमारे घर और डेस्क साफ-सुथरे होते हैं, तो काम पर ध्यान देना आसान हो जाता है और इतना अभिभूत महसूस नहीं होता है। इसलिए यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो संगठित होकर शुरुआत करें।

अपने लिए कुछ समय निकालें

तनाव को कम करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है अपने लिए कुछ समय निकालना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छुट्टी पर जाना है या पूरे दिन रहना है, लेकिन इसका मतलब है कि हर दिन अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालना। क्या यह किताब पढ़ें, टहलना, या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, सुनिश्चित करें कि आप आराम करने और तनाव कम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकाल रहे हैं।

गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें

गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव कम करने का एक और बढ़िया तरीका है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी श्वास उथली और तेज हो जाती है। लेकिन गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके, हम अपनी श्वास को धीमा कर सकते हैं और मन की अधिक आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गहरी साँस लेने के कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं, इसलिए एक ऐसा व्यायाम खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और नियमित रूप से इसका अभ्यास करने का प्रयास करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अंत में, तनाव को कम करने के लिए सीखने की सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना है। जब हम अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं। लेकिन जब हम ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो प्राप्य हैं और हमारी पहुंच के भीतर हैं, तो हम बिना यह महसूस किए उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं कि हम दबाव में हैं। इसलिए अपने लक्ष्यों का आकलन करने के लिए कुछ समय निकालें और सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे तेज-तर्रार समाज में, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग रोजाना तनाव महसूस करते हैं। करतब दिखाने का काम, परिवार और सामाजिक दायित्व भारी पड़ सकते हैं, और अराजकता में फंसना आसान है। हालाँकि, ये कुछ आदतें हैं जिन्हें आप अपनाकर अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके शुरुआत करें।

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