जब आप घर पर वर्कआउट रूटीन शुरू करते हैं तो आपको 5 आवश्यक चीजों की आवश्यकता होती है


जैसे-जैसे हमारा जीवन तेजी से गतिहीन होता जा रहा है, व्यायाम शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने की कुंजी है। चाहे वह बाइक की सवारी हो, जिम जाना हो या पूल में लैप्स करना हो, हमारे पास बहुत सारे विकल्प हैं – और अब हमारे अपने घर भी हैं, जहां कई लोग अपने लिविंग रूम, अतिरिक्त बेडरूम या पिछवाड़े से वर्कआउट करना पसंद करते हैं। घर पर व्यायाम लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं और अच्छे कारण के लिए! जिम की सदस्यता महंगी हो सकती है, और यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कई अन्य लोगों के सामने व्यायाम करना डराने वाला हो सकता है। दूसरी ओर, जब आप घर पर व्यायाम करते हैं तो आपको कहीं भी यात्रा करने की आवश्यकता नहीं होती है, उपकरण के लिए कोई प्रतीक्षा समय नहीं होता है और आप अपने संगीत को जितना चाहें उतना जोर से बजा सकते हैं, किसी हेडफ़ोन की आवश्यकता नहीं होती है।

जबकि आपके घर में जिम के समान फर्श की जगह नहीं है, कुछ आसान उपकरणों के साथ आप अपेक्षाकृत छोटी जगह को भी सही घरेलू कसरत स्थान में बदल सकते हैं – और सबसे अच्छी बात यह है कि आपके पास नहीं है बहुत सारा पैसा गिराने के लिए। डम्बल से लेकर एक्सरसाइज बैंड तक, अपने घर पर वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए 5 आवश्यक वस्तुओं के लिए हमारी पसंद पढ़ें।

1. एक योगा/व्यायाम Mat

चाहे आप घर पर योग कर रहे हों या फर्श पर काम कर रहे हों, जैसे पुश-अप्स या क्रंचेज, a योग चटाई कठोर फर्शों पर आराम को अधिकतम करने और सतहों को स्थिर करने के लिए आवश्यक है। आप उचित मूल्य पर अच्छी गुणवत्ता वाली योगा मैट पा सकते हैं। अपने आप को अधिक कुशनिंग देने के लिए एक मोटी चटाई का विकल्प चुनें, और यदि आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट कर रहे हैं, तो एक नॉन-स्लिप मैट यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि यह आपके नीचे स्लाइड न करे।

2. वज़न, डम्बल या केटलबेल्स

जब कार्डियो की बात आती है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि डंबल उठाना आपके द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक है। वे न केवल आपकी ताकत बढ़ा सकते हैं और आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, बल्कि वजन के साथ काम करने से आपकी आराम करने वाली चयापचय दर भी बढ़ सकती है, जिससे आप व्यायाम समाप्त करने के बाद भी कैलोरी जलाते रह सकते हैं। वहाँ बहुतायत है विभिन्न प्रकार के डम्बल और केटलबेल वहाँ, और इन दिनों आप उन्हें बहुत ही उचित मूल्य पर उठा सकते हैं। डम्बल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे हल्के से लेकर भारी वजन तक के होते हैं, जिससे आपको अपने फिटनेस स्तर के लिए सबसे उपयुक्त खोजने के लिए काफी गुंजाइश मिलती है।

3. एक लंघन रस्सी

बिना किसी भारी उपकरण की परेशानी के अपने कार्डियो को चालू रखने के लिए रस्सी कूदना एक मजेदार तरीका है। अपनी हृदय गति को बढ़ाने का एक अचूक तरीका, स्किप करना आपके शरीर के कई हिस्सों पर काम करता है, जिसमें आपके हाथ, पैर और कोर शामिल हैं। आरामदायक हैंडल के साथ एक हल्की रस्सी की तलाश में रहें और सुनिश्चित करें कि रस्सी सही ऊंचाई है (यदि आप रस्सी के बीच में एक पैर के साथ खड़े हैं और इसे आपके खिलाफ मापते हैं तो यह आपकी छाती से अधिक नहीं होनी चाहिए) . बेशक, यदि आपके पास कम छत है और एक लंघन रस्सी का उपयोग करना कोई विकल्प नहीं है, तो आप HIIT कसरत से उसी तरह के कार्डियो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

4. प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड आपके संग्रह में जोड़ने के लिए एक और सस्ता और आसानी से स्टोर होने वाला आइटम है। डम्बल की तरह, वे भी अंदर आते हैं विभिन्न प्रतिरोध स्तर (चौड़ाई जितनी मोटी होगी, प्रतिरोध उतना ही कठिन होगा), जिससे आप उन्हें अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप बना सकते हैं। रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ वर्कआउट करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जो उन्हें आपके होम वर्क आउट के लिए वास्तव में बहुमुखी जोड़ बनाते हैं। चाहे आप अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हों, गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हों या चोट के पुनर्वास में सहायता करना चाहते हों, प्रतिरोध बैंड एक आदर्श विकल्प हैं।

5. एक स्थिरता गेंद

जब आप घर पर वर्कआउट करने की बात करते हैं तो एक स्टेबिलिटी बॉल पहली चीज नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप एक के साथ कर सकते हैं, जो समग्र शक्ति, संतुलन और लचीलेपन के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, यदि आप अपनी डेस्क कुर्सी को एक स्थिरता गेंद के लिए व्यापार करते हैं, तो आप अपना काम पूरा करने के दौरान अपने कोर को टोनिंग और मजबूत कर सकते हैं। एक स्थिरता गेंद की तलाश करते समय, ध्यान रखें कि मजबूत गेंदें कठिन कसरत की पेशकश करती हैं, और अपनी ऊंचाई के लिए सही आकार की गेंद ढूंढना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, 5’1 “और 5’8” के बीच की गेंद को एक के लिए जाना चाहिए 55 सेमी बॉलजबकि 5’9″ और 6’2″ के बीच के लोगों को 65 सेमी गेंद का विकल्प चुनना चाहिए)।

चाहे आपके पास एक पूर्ण घर पर जिम स्थापित करने के लिए एक विस्तृत खुली जगह हो, या एक आसान विकल्प पसंद करें जिसे आप स्टोर कर सकते हैं, फिर भी आप कुछ आसान उपकरणों के साथ अपने घर पर कसरत को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं।

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