घर से काम करते हुए स्वस्थ कैसे रहें


जब से महामारी शुरू हुई है, तब से अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं। इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगा है। अपने घर के आराम से काम करने से लाभ मिलता है, लेकिन बुरी आदतों में पड़ना भी आसान है। स्नैकिंग, बिना उठे घंटों तक बैठे रहना, या सो जाना आम बात हो सकती है।

घर से काम करने से जो ठहराव आ सकता है, उससे निपटने में मदद करने के लिए, हमने आपके घर पर कुछ घंटों के दौरान स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में कई युक्तियों का संकलन किया है। चिंता न करें – यह बहुत अधिक कट्टरपंथी नहीं है। यह सब अपने लिए दिशा-निर्देश निर्धारित करने और कुछ उपयोगी नई आदतें शुरू करने की बात है। अब, आइए घर से काम करते हुए स्वस्थ रहने के इन सुझावों को उजागर करें।

श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

लंबे समय तक घर से काम करते हुए हलचल-पागल बनना आसान है। अपने कार्यदिवस की एकरसता को तोड़ने के लिए, साँस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। आपकी सांसों में शक्ति है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो साँस लेने के व्यायाम आपके सिस्टम को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

सोमाटो रेस्पिरेटरी इंटीग्रेशन एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम है चिंता कम करने के लिए। सामाजिक दूरी की आवश्यकताओं के कारण बढ़ती चिंता के साथ, इस अभ्यास के माध्यम से ताजी हवा में सांस लेने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। सोमाटो रेस्पिरेटरी इंटीग्रेशन में 12 अलग-अलग ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक सेट शामिल है। हर एक आपको अपने शरीर की प्राकृतिक लय को चैनल करने में मदद करता है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। साँस लेने के इन व्यायामों के माध्यम से, हम अपने समग्र सुख को बढ़ाते हुए चिंतित विचारों और भावनाओं को दूर कर सकते हैं।

एक स्थायी डेस्क में निवेश करें

एक अनुभवी वर्क फ्रॉम होम ट्रिक आपको पूरे दिन निष्क्रिय रहने से बचाने में मदद करती है। के साथ एक बड़ी समस्या घर से काम करना यह है कि अपने डेस्क पर या बिस्तर पर भी पूरे दिन बस अपने घुटनों पर लैपटॉप के साथ बैठना काफी आसान है। हालांकि यह एक तरह का इलाज है (चूंकि आप कार्यालय में इससे दूर नहीं हो सकते हैं), इतने लंबे समय तक स्थिर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके साथ ही, सबसे अच्छा समाधान क्या है?

एक स्थायी डेस्क में निवेश करें। जब आप काम करते हैं तो एक स्टैंडिंग डेस्क आपको सक्रिय रखने में मदद करता है ताकि आप पूरे दिन पूरी तरह से निष्क्रिय न रहें। यहां तक ​​​​कि समायोज्य किस्में भी हैं ताकि आप डेस्क को नीचे कर सकें और जब चाहें बैठ सकें। आप अपनी पसंद के हिसाब से ऊंचाई को पूरी तरह से वैयक्तिकृत और अनुकूलित कर सकते हैं। अपने कार्यदिवस की पहली छमाही के लिए खड़े होने और दूसरी छमाही के लिए आराम करने के विभिन्न रूपों का प्रयास करें।

एक निश्चित समय सारिणी बनाएं

एक और नुकसान जब आप घर से काम कर रहे होते हैं तो वह है पागल घंटे काम करने का मोह। कुछ नौकरियों के साथ, आपको प्रति दिन केवल एक विशिष्ट संख्या में काम करने की आवश्यकता होती है और वे वास्तव में समय पर सही नहीं होते हैं, और इसके कारण लोग सुबह काम करते हैं और फिर सप्ताह में कुछ दिन शाम के शेड्यूल पर स्विच करते हैं। कार्य जीवन और अवकाश जीवन दोनों में संतुलन महत्वपूर्ण है। इससे भी बदतर, आप घर पर होने के कारण बहुत अधिक मात्रा में ओवरटाइम काम कर सकते हैं।

हालांकि यह हानिरहित लगता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपके लिए हर जगह अपना शेड्यूल हो। एक निश्चित कार्यक्रम निर्धारित करके और उस पर टिके रहने से, आप मानसिक सतर्कता के स्तर को अधिक आसानी से बनाए रखने में सक्षम होंगे। इसका मतलब है कि आपकी उत्पादकता हमेशा अपने सर्वोत्तम स्तर पर रहने वाली है। जहां तक ​​ओवरटाइम की बात है, भले ही आप घर पर हों, थकान बढ़ सकती है। इसके लिए आपको अंततः भुगतान करना होगा। हर तरह से कुछ अतिरिक्त घंटे काम में लगाएं, लेकिन अपने आप को इसे ज़्यादा न करने दें!

घर से काम करते हुए अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना

इस बात से कोई इंकार नहीं है कि घर से काम करने के फायदे हैं। आप अक्सर अपने खुद के घंटे बना सकते हैं, अपने जैमियों में काम कर सकते हैं, और चिंता न करें कि बॉस आपके कंधे पर नज़र रखने वाला है। उस ने कहा, आपको अभी भी अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, क्योंकि जब आपका कार्यालय और घर एक हो जाते हैं तो ट्रैक से बाहर निकलना आसान होता है। अपने स्थान पर काम करने के लिए एक स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का लाभ उठाएं। आपके पास दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं। आपके द्वारा अपने लिए बनाई गई संरचना के साथ बने रहने के लिए बस कुछ नई आदतों और निरंतरता की आवश्यकता होती है।

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