घर पर काम करने वाले आंखों के तनाव को कम करने के 3 तरीके


पिछले दो सालों से, हम सब घर पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। कोरोनावायरस के कारण, हममें से कई लोगों को घर से काम करने का अवसर मिला है। लेकिन हम में से कई लोगों ने इसके लाभों का आनंद लिया है, लेकिन दूरस्थ कार्य सभी सकारात्मक नहीं हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि घर से काम करने से उत्पादकता में सुधार होता है कार्यालय में विकर्षण की कमी के कारण। लेकिन हमारे काम पर अधिक ध्यान देने का मतलब है कि हम सभी अधिक समय स्क्रीन पर घूरने और अपनी आँखों पर दबाव डालने में बिता रहे हैं।

हमने घर से काम करते समय आंखों के तनाव को कम करने और आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए इन तीन तरीकों को एक साथ रखा है। ये तरीके आपकी दृष्टि को बनाए रखने में मदद करेंगे, लेकिन ये आपकी उत्पादकता और भलाई को भी बढ़ा सकते हैं।

आंखों में खिंचाव के लक्षण

आंखों में खिंचाव के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। हालांकि आंखों के तनाव के कोई दीर्घकालिक परिणाम नहीं हैं, लेकिन नीली रोशनी के लगातार संपर्क में रहना – शॉर्टवेव, स्क्रीन से निकलने वाली उच्च ऊर्जा वाली रोशनी – रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्क्रीन के कारण होने वाली समस्याएं कैच-ऑल टर्म के अंतर्गत आती हैं कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस), और इसके लक्षणों में शामिल हैं:

  • आँखों में जलन और खुजली
  • पानीदार या सूखी आंखें
  • धुंधली दृष्टि (कभी-कभी दोहरी दृष्टि)
  • सिरदर्द और माइग्रेन
  • पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष
  • प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

हालांकि घर से काम करते समय आंखों में खिंचाव का प्रमुख कारण आमतौर पर डिजिटल डिवाइस स्क्रीन को देखना है, अन्य कारणों में शामिल हैं:

  • पढ़ते समय अपनी आँखों को आराम न देना
  • बिना ब्रेक के लंबी दूरी तक गाड़ी चलाना
  • चमकदार रोशनी के संपर्क में
  • मंद रोशनी में देखने के लिए तनाव
  • तनाव और थकान
  • केंद्रीय हीटिंग, पंखे और वातानुकूलन
  • अंतर्निहित आंखों की समस्याएं।

घर से काम करते हुए आंखों का तनाव कैसे कम करें

1. एक नेत्र परीक्षण प्राप्त करें

आंखों में खिंचाव के महत्वपूर्ण कारणों में से एक अंतर्निहित आंखों की समस्याएं हैं जैसे कि गलत दृष्टि। यदि आप आंखों में खिंचाव के किसी भी लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपको नेत्र परीक्षण के लिए किसी ऑप्टिशियन के पास जाना चाहिए।

आपका ऑप्टिशियन आपकी दृष्टि में किसी भी अंतर्निहित समस्या का पता लगाने में सक्षम होगा और चश्मा लिखेगा जो आंखों के तनाव के लक्षणों को कम कर सकता है और एकाग्रता में मदद कर सकता है। यदि आपको प्रिस्क्रिप्शन चश्मा मिलता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चश्मे की एक जोड़ी चुनें जिसे आप पहनना पसंद करते हैं। यदि आप एक ऐसी जोड़ी का चयन करते हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो आप शायद उन्हें वैसे नहीं पहनेंगे जैसे आपको करना चाहिए।

मानक फ़्रेम से लेकर . तक, कई प्रकार के आईवियर उपलब्ध हैं डिजाइनर चश्मा, तो निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त चश्मे की एक जोड़ी होगी। और, अगर चश्मा आपके फैंस को गुदगुदी नहीं करता है, तो हमेशा कॉन्टैक्ट लेंस होते हैं।

2. अपने स्क्रीन टाइम की निगरानी करें

कंप्यूटर और डिजिटल उपकरणों का विस्तारित उपयोग आंखों के तनाव के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। स्क्रीन हमारी आंखों को प्रिंट सामग्री की तुलना में अधिक तनाव का कारण बनती है क्योंकि:

  • लोग अपनी स्क्रीन के बहुत पास या बहुत दूर बैठते हैं
  • उपकरणों में चकाचौंध और प्रतिबिंब होता है
  • कंप्यूटर का उपयोग करते समय लोग कम झपकाते हैं
  • टेक्स्ट और बैकग्राउंड के बीच खराब कंट्रास्ट।

घर से काम करने का मतलब है कि बहुत से लोगों के पास काम के घंटों के साथ अधिक लचीलापन है। इस लचीलेपन का मतलब है कि आप काम करते समय अपनी आंखों को आराम देने के लिए समय निकाल सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हर 20 मिनट में आप स्क्रीन को देखते हैं, आपको 20 सेकंड के लिए दूर देखना चाहिए और 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए। यह है 20/20/20 नियम, और जब आप किसी चीज़ के बीच में होते हैं तो भूलना आसान होता है, यह आंखों के तनाव को कम करने का एक आसान तरीका है। व्यायाम आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और आपकी आंखों को रीसेट करने जैसा है। यह न केवल स्क्रीन से आपकी आंखों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी एकाग्रता को भी बढ़ा सकता है। 20 सेकंड के ब्रेक के लिए बुरा नहीं है, है ना?

20/20/20 नियम के साथ, आप नेत्र योग करके भी अपनी आँखों का व्यायाम कर सकते हैं (हाँ, यह बात है!) नेत्र योग में आपकी आंखों को आराम देने और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से उबरने में मदद करने के लिए फोकस शिफ्टिंग, नियंत्रित आई-रोलिंग और पामिंग शामिल है।

काम पर कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों के तनाव को कम करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

  • अपनी स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर अपने सामने रखना
  • सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर है
  • टेक्स्ट को बड़ा करने और कंट्रास्ट और ब्राइटनेस को एडजस्ट करने के लिए अपनी स्क्रीन सेटिंग्स को एडजस्ट करना।

3. नियमित ब्रेक लें

जबकि 20/20/20 नियम कुछ ऐसा है जिसका आपको पालन करना चाहिए, आपको नियमित, लंबे ब्रेक भी लेने चाहिए। इन्हें व्यापक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन थोड़ा समय लेने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, नियमित ब्रेक लेने के लाभ नेत्र स्वास्थ्य से परे जाना; वे यह भी कर सकते हैं:

  • अपनी याददाश्त में सुधार करें
  • आपको ऊर्जा को बढ़ावा दें
  • तनाव कम करना
  • रचनात्मकता, उत्पादकता और प्रदर्शन को बढ़ावा दें
  • अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।

जब आप ब्रेक ले रहे हों, तो अपने फोन जैसी अन्य स्क्रीन को देखने से बचने की पूरी कोशिश करें। ब्रेक लेते समय सोशल मीडिया और ईमेल के साथ पकड़ना आकर्षक है, लेकिन इससे आपकी आंखों को आराम करने का समय नहीं मिलेगा। यदि आप अपने ब्रेक पर क्या करना है, इसके विचारों से जूझ रहे हैं, तो टहलने जाएं या अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को पकड़ें।

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