घर पर काम करते समय स्वस्थ और सुरक्षित कैसे रहें


व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। हम वांछित परिणामों के लिए काम करते हैं जैसे ताकत का निर्माण, अवांछित वसा को कम करना और समग्र फिटनेस बढ़ाना, जो अप्रत्यक्ष रूप से आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और यहां तक ​​​​कि यौन जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जबकि लॉकडाउन प्रतिबंधों के दौरान जिम बंद हो गए, घर से बाहर काम करना YouTube ट्यूटोरियल और ऐप्स के माध्यम से नया सामान्य हो गया, कुछ ने तो घर पर व्यायाम करना भी जिम कसरत के समान ही प्रभावी पाया।

महत्वपूर्ण वित्तीय लाभों ने घर से बाहर काम करने की लोकप्रियता को बढ़ावा देने में भी मदद की, क्योंकि अधिकांश घरेलू कसरत सत्र उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं, मासिक जिम सदस्यता शुल्क और आने-जाने की लागत की आवश्यकता को समाप्त करते हैं। जबकि जिम व्यायाम उपकरण और मशीन प्रदान करते हैं, आपको घर पर स्तरित कसरत बनाए रखने के लिए थोड़ी रचनात्मकता की आवश्यकता हो सकती है, जो जोखिम के बिना नहीं है। घर पर व्यायाम करने की सुविधा के साथ, कसरत के माहौल का चयन करते समय सभी विकल्पों पर विचार करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

घरेलू व्यायाम को अपनाना

होम वर्कआउट के साथ फिट और स्वस्थ रहने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। डिजिटल संचार के माध्यम से फिटनेस कक्षाओं को फिर से परिभाषित किया गया था, और जो लोग कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते थे, जैसे कि योग, घर प्रदर्शन वीडियो बेहद सुलभ हो गए। यह अच्छी तरह से काम करता है, विशेष रूप से शुरुआती या शरीर के आत्मविश्वास के मुद्दों वाले लोगों के लिए, क्योंकि दूसरों के सामने काम करने की कठिन संभावना बहुत अधिक निजी हो गई थी।

कम उपलब्ध उपकरण और सुविधाओं के साथ होम वर्कआउट नीरस हो सकता है। वहां कई हैं आपको चलते रहने के लिए मुफ़्त YouTube फ़िटनेस चैनल, ताकि आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या बदल सकें और प्रेरित रह सकें। एक विकल्प जो तेजी से लोकप्रिय हो गया है, वह है उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जिसमें कम अवधि में व्यायाम के तेज, छोटे फटने शामिल हैं। HIIT व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए सुविधाजनक है और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय में वृद्धि शामिल है। हालांकि, तीव्रता बढ़ने के कारण यह जोखिम भरा हो सकता है। हालांकि यह तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक विस्तारित अवधि के लिए कभी भी कसरत न करें, खासकर अगर घर पर अकेले काम कर रहे हों, क्योंकि मदद के लिए कोई जिम कर्मचारी नहीं होगा।

जब तक आपके पास उपयुक्त उपकरण तक पहुंच न हो, तब तक घर पर भारोत्तोलन सत्र को अनुकूलित करना मुश्किल हो गया है। जो नहीं करते हैं, उनके लिए इसमें थोड़ी रचनात्मकता शामिल हो सकती है और यदि घरेलू फर्नीचर को उपकरण के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो पहले से इसकी स्थिरता और सुरक्षा का परीक्षण करना सुनिश्चित करें। यदि आप दरवाजे की चौखट पर पुल-अप बार पर विचार कर रहे हैं, तो ये जल्दी से एक सुरक्षा जोखिम बन सकते हैं, इसलिए इसे उचित रूप से सुरक्षित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सुनिश्चित करें। आप यह पता नहीं लगाना चाहते हैं कि पुल-अप के एक सेट के बीच में एक इकाई आपके वजन को सहन नहीं कर सकती है।

अकेले वर्कआउट करना जोखिम के साथ आता है, खासकर अगर कठिन प्रशिक्षण या खुद को आगे बढ़ाने के लिए। यदि आपको कभी भी ऐसा लगे कि आपने अति कर दी है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

फिजियोथेरेपी सेवाओं पर विचार करें

फिजियोथेरेपी सेवाएं आंदोलन या व्यायाम से चोटों से प्रभावित लोगों की मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह मान लेना आम बात हो सकती है कि उपचार मुख्य रूप से कुलीन एथलीटों या गंभीर शारीरिक चोटों वाले लोगों के लिए हैं। फिजियोथेरेपी कई सामान्य स्थितियों के खिलाफ एक प्रभावी उपचार हो सकता है, जिसमें संतुलन की हानि, पीठ दर्द, सिरदर्द, जोड़ों की समस्याएं, घुटने की चोट, मांसपेशियों में खिंचाव, गर्दन में दर्द और खेल की चोटें शामिल हैं, जो ज़ोरदार गतिविधि से नहीं होती हैं।

यदि आप सही फिजियोथेरेपी सेवा चुनते हैं, तो आप चरण-दर-चरण दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं जिसमें कोमल व्यायाम और नैदानिक ​​परीक्षणों का उपयोग करके एक संपूर्ण प्रारंभिक मूल्यांकन शामिल है, इसके बाद 3 डी आंदोलन विश्लेषण और स्कैन शामिल हैं। तब आपकी व्यक्तिगत योजना तैयार की जाएगी, जिसमें व्यावहारिक उपचार, पुनर्वास, शक्ति और कंडीशनिंग सत्र होंगे, जहां आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और पूरी तरह से ठीक होने की दिशा में काम करेगा।

ऑनलाइन खोजने के लिए कई उपलब्ध सेवाएं हैं। सुनिश्चित चिकित्सा विशेषज्ञों के लिए, चार्टर्ड सोसाइटी ऑफ फिजियोथेरेपी (सीएसपी) और हेल्थ एंड केयर प्रोफेशन काउंसिल (एचसीपीसी) के साथ पंजीकृत लोगों की तलाश करना आवश्यक है। यदि आप एक फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश कर रहे हैं जो कई प्रकार के उपचार प्रदान करता है, तो द मेडिकल पर विचार करें। वे सीएसपी और एचसीपीसी प्रमाणित फिजियोथेरेपिस्ट के साथ चरण-दर-चरण दृष्टिकोण के माध्यम से कई प्रकार के उपचार प्रदान करते हैं ताकि आपको अनुभव और विश्वसनीयता का आश्वासन दिया जा सके। उनकी सेवाओं की जाँच करें और एक फिजियोथेरेपी अपॉइंटमेंट बुक करें यदि आप व्यायाम-प्रेरित चोट का सामना करते हैं तो अपने आप को वापस ट्रैक पर लाने के लिए।

घर में मोटिवेशन बनाए रखें

केवल अपने कसरत सत्र पर ध्यान केंद्रित करना जिम में आसान हो सकता है। जबकि व्यायाम करने के लिए घर पर रहना आमतौर पर अधिक सुविधाजनक होता है, विकर्षण बहुतायत से होते हैं, खासकर यदि आपके साथ घर पर बच्चे या अन्य लोग हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो दूसरों को शामिल करना इसका एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है।

संगीत के साथ हेडफ़ोन लगाना अवांछित शोर को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। प्रेरणा के लिए संगीत सुनना भी बहुत अच्छा है, क्योंकि उत्साहित और प्रेरणादायक गीत आपको उन झिझकने वाले कसरत के क्षणों के दौरान धक्का देने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ हैं एक अच्छी कसरत के लिए आपको उत्साहित करने के लिए शीर्ष गीत. एक स्थिर ताजा वायु प्रवाह रखने जैसी सरल तरकीबें भी प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

स्वस्थ आदतें सुनिश्चित करना

नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने सहित फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो स्मृति और सोच को बढ़ावा देने में मदद करता है, सकारात्मकता और कल्याण की समग्र भावना को प्रेरित करता है। यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो विचार करें व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ इसका मुकाबला करने के लिए।

दुर्घटनाओं से बचने के लिए हमेशा अपने आस-पास अच्छी जगह के साथ काम करना सुनिश्चित करें। खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में ऐसा करने से डिहाइड्रेशन को रोका जा सकता है और खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई की जा सकती है, खासकर अगर आपका प्रशिक्षण आपको पसीने का कारण बना रहा है। जब आप एक अच्छे आरामदायक कालीन पर कसरत कर रहे हों, तो पैर से संबंधित चोटों से बचने के लिए उचित जूते अभी भी आवश्यक हैं।

सुनिश्चित करें कि आपने समय भी अलग रखा है और उचित वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेचिंग को पूरा करें। मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए यह कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, क्योंकि बिना उचित खिंचाव के, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए भी, आपका शरीर मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की चपेट में आ जाएगा।

घर पर काम करना बेहद सुविधाजनक हो सकता है। इसलिए, यदि आप व्यस्त जिमों के बजाय इसे चुनते हैं, तो अपने आप को यथासंभव सुरक्षित रूप से फिट करने के लिए इन बातों को ध्यान में रखें।

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