खाने के विकार से उबरने के दौरान अपने शरीर की देखभाल कैसे करें


अनुमान है कि 28 मिलियन से अधिक अमेरिकी उनके जीवनकाल में किसी प्रकार का खाने का विकार होगा। ये विकार आपके शरीर पर कहर बरपा सकते हैं और इन्हें दूर करना हमेशा आसान नहीं होता है। खाने के विकार पैदा कर सकते हैं पाचन संबंधी समस्याएं जैसे गर्ड, रक्ताल्पता, हृदय की समस्याएं, हड्डियों का नुकसान, और इतना अधिक.

लेकिन, यदि आप खाने के विकार से ठीक हो रहे हैं, भले ही आप उस यात्रा की शुरुआत ही कर रहे हों, तो आप अपने जीवन को वापस लेने के लिए पहला कदम उठा चुके हैं। अब महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर और दिमाग दोनों का ख्याल रखें, ताकि आप अंदर से बाहर तक ठीक हो सकें।

रिकवरी हर किसी के लिए अलग होती है। आपका शरीर बहुत कुछ झेल चुका है, और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपके ठीक होने की प्रभावशीलता में बड़ा अंतर आएगा। आइए कुछ युक्तियों को कवर करें जो मदद कर सकती हैं।

अपने शरीर को वह देना जो उसे चाहिए

खाने के विकार से जूझने के बाद, यह उतना आसान नहीं है जितना कोई व्यक्ति अपने शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से समझ सकता है। यह कुछ निराशा पैदा कर सकता है और ट्रिगर भी कर सकता है, लेकिन धैर्य और समर्पण दोनों महत्वपूर्ण हैं। आपको होना चाहिए प्रत्येक दिन पर्याप्त पोषण की दिशा में काम करना, और आप इसके द्वारा ऐसा कर सकते हैं:

  • सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति
  • तरह-तरह की चीज़ें खाना
  • शरीर जागरूकता का अभ्यास
  • अपनी भूख को पहचानना
  • जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक भोजन करें
  • हाइड्रेटेड रहना
  • आनंद की खेती

बेशक, स्वस्थ और मजबूत होने के लिए आपके शरीर को सिर्फ भोजन से ज्यादा की जरूरत है। नींद और व्यायाम दोनों ही महत्वपूर्ण घटक हैं।

जब पर्याप्त नींद लेने की बात आती है, आपको लग सकता है कि यह पहली बार में मुश्किल है। आपका आहार आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है, खासकर यदि आपके शरीर को कुछ समय में उचित पोषण नहीं मिला है। आप दिन के दौरान इतने थके हुए हो सकते हैं कि आप झपकी लेते हैं, जो रात में आपके सोने के समय को खराब कर सकता है। बेहतर नींद की स्वच्छता विकसित करने पर काम करें और अपने लिए एक रात की दिनचर्या निर्धारित करें ताकि आप अपने शरीर की जरूरत के अनुसार आराम कर सकें।

खाने के विकार से उबरने वालों के लिए व्यायाम एक मुश्किल काम हो सकता है। आप हड्डी या मांसपेशियों के नुकसान से जूझ रहे होंगे, जिससे आपका शरीर कमजोर महसूस कर सकता है। आपको अधिक व्यायाम न करने का भी ध्यान रखना होगा। अंगूठे का एक अच्छा नियम है अपने दृष्टिकोण को बदलना आप व्यायाम क्यों करना चाहते हैं। इसे वजन कम करने के तरीके के रूप में उपयोग करने के बजाय, इसे अपने मूड को बढ़ाते हुए अपने शरीर को मजबूत करने के तरीके के रूप में सोचें।

स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करना

अपनी पूरी वसूली के दौरान अपने लिए लघु और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्य निर्धारित करना आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है। अल्पकालिक लक्ष्य जिन्हें जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है, वे आपको भावनात्मक और मानसिक “बढ़ावा” दे सकते हैं, जिससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की आवश्यकता होती है। दीर्घकालिक लक्ष्य आपको दिखा सकते हैं कि आपका विकार आपके जीवन को हमेशा के लिए नियंत्रित नहीं करेगा।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में विशिष्ट लक्ष्यों के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

स्व-देखभाल और अपनी सहायता प्रणाली के संबंध में लक्ष्य निर्धारित करें। ठीक होने पर अधिक आत्म-करुणा के लिए प्रयास करें। जब आप महसूस करते हैं कि आपके जीवन के लक्ष्यों को केवल आपके खाने के विकार और ठीक होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप यह भी महसूस करेंगे कि आपका विकार आपको परिभाषित नहीं करता है।

भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना – और स्वयं

ठीक होने के दौरान अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन, आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आप अपने भविष्य को कैसा दिखाना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आपके खाने के विकार को पहली जगह में क्या ट्रिगर किया जा सकता है। आपने महसूस किया होगा कि आपके जीवन में भोजन ही एकमात्र ऐसी चीज थी जिस पर आपका नियंत्रण था। या, हो सकता है कि आप शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रहे हों और भोजन के साथ हमेशा अस्वस्थ संबंध रहे हों। वे मुद्दे सभी को प्रभावित कर सकते हैं। जब ईडी उपचार की बात आती है तो महिलाओं को आमतौर पर निशाना बनाया जाता है, पुरुष शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ सकते हैं उतना ही।

यह एक ऐसा विकार है जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है।

किसी थेरेपिस्ट, काउंसलर, या न्यूट्रिशनिस्ट से बात करने से आपको उस मूल कारण (कारणों) तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, जिसके कारण विकार हुआ। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और सेहत का ख्याल रखने का भी एक शानदार तरीका है और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

अपने दम पर, आप हर भोजन के दौरान मन लगाकर खाने जैसी चीज़ों को आज़मा सकते हैं। ध्यान से खाने से आप अपने भोजन को धीमा कर देंगे और उसकी सराहना करेंगे। आप इस तरह की चीजों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

  • आप क्यों खा रहे हैं (अपने शरीर को पोषण देने के लिए)
  • आप क्या महसूस कर रहे हैं (स्वस्थ रहने के लिए आभारी)
  • कैसे प्रत्येक घटक आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा कर रहा है

ध्यान से खाने से आप अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं और उसकी सराहना कर सकते हैं और यह आपके लिए क्या करता है, बजाय इसके कि आपकी थाली में क्या है। यह जानने के लिए आपको अपने शरीर को सुनने की आवश्यकता है कि आपको कब भूख लगी है और कब आपका पेट भरा हुआ है, उन प्राकृतिक संकेतों का उपयोग करके रुकें और खाना शुरू करें, बजाय इसके कि विकार अभी भी आपको बताने की कोशिश कर रहा हो।

कुछ लोगों के लिए खाने के विकार से उबरने के लिए यह एक लंबी सड़क हो सकती है। लेकिन, यह संभव है, और आप अकेले नहीं हैं। अपने जीवन को फिर से नियंत्रित करने के लिए इन देखभाल युक्तियों का उपयोग करें और अपने शरीर को ठीक करने और पुनः प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करें।

.

Leave a Comment