उम्र बढ़ने पर आपको फिट, स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करने के लिए 8 चीजें


जैसे-जैसे हम अपने जीवन के बाद के चरणों के करीब आते हैं, हमारे शरीर और दिमाग में काफी बदलाव आता है। हमें ऐसा लग सकता है कि हमारे पास कम ऊर्जा है, हम बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, और यह हमारी मानसिकता को भी बदल सकता है। अच्छी खबर यह है कि चीजों को थोड़ा धीमा करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं।

यदि आप उम्र बढ़ने के साथ फिट, स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं और अपने वरिष्ठ वर्षों में आगे बढ़ते हैं, तो पढ़ें। हमने आपको आरंभ करने में सहायता के लिए 8 शीर्ष युक्तियाँ एक साथ रखी हैं।

1. एक किताब पढ़ें

मनोरंजक होने के साथ-साथ पढ़ना आपके दिमाग को सक्रिय रखने और आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है। यह आराम करने और आराम करने का भी एक शानदार तरीका है, इसलिए यदि आपने नहीं किया है एक किताब पढ़ी थोड़ी देर में, अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएँ या उन पुस्तकों को ऑनलाइन देखें जो आपको पसंद आती हों।

अगर पढ़ना आपके बस की बात नहीं है, तो एक और लोकप्रिय विकल्प ऑडियोबुक है। आप उन्हें कभी भी अपनी पसंद के अनुसार सुन सकते हैं, इसलिए थोड़े प्रयास से किसी पुस्तक का आनंद लेने का यह एक बहुमुखी और आनंददायक तरीका है।

2. क्या आपको सुनने की समस्या है?

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे कानों में कई तरह के बदलाव आ सकते हैं। आंतरिक कान का अध: पतन हमारे लिए सुनना अधिक कठिन बना सकता है, और यह, कर्ण के सख्त होने के साथ, केंद्रीय प्रसंस्करण विकार और श्रवण हानि का कारण बन सकता है।

यह न केवल सुनने के मामले में मुद्दों का कारण बनता है बल्कि आपके आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो समस्या के बिगड़ने से पहले इसके बारे में कुछ करें। सर्वोत्तम श्रवण यंत्र कार्यक्षमता के मामले में विभिन्न विकल्प प्रदान करते हैं और बजट की एक विस्तृत श्रृंखला के अनुरूप होते हैं, इसलिए यदि ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि आप इससे लाभान्वित हो सकते हैं, तो यह आगे शोध करने या पेशेवर सलाह लेने के लायक है।

3. हर दिन व्यायाम करें

उम्र बढ़ने के साथ फिट रहने (या बने रहने) के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दिन में एक बार व्यायाम करना। यह कुछ भी विशेष रूप से ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपको बहुत बेहतर महसूस कराएगा और आपको ऊर्जा को भी बढ़ावा देना चाहिए!

चलना एक बढ़िया विकल्प है, या यदि आप कुछ अधिक कठिन चाहते हैं, तो पिलेट्स, योग, या तैराकी का प्रयास क्यों न करें? वे सभी आपके जोड़ों, हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और बहुत आराम देने वाले भी हो सकते हैं।

4. वजन कम करें

अधिक वजन होना किसी की भी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं होता और आगे चलकर यह और भी बड़ी समस्या बन सकती है। अधिक वजन उठाने से आपके दिल पर दबाव पड़ सकता है, ऊर्जा की कमी हो सकती है और कुछ मामलों में अवसाद भी हो सकता है। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहने की जरूरत है, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने दैनिक आहार में साधारण बदलाव करें।

उदाहरण के लिए, सलाद में कैलोरी-घने, पोषक तत्वों की कमी वाले तेल को जोड़ने के बजाय, स्वादिष्ट बेलसमिक सिरका या विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। एक बेकन सैंडविच में टक करने के बजाय, टोस्ट पर फल के एक किनारे के साथ एवोकैडो को तोड़ दिया है। अस्वास्थ्यकर भोजन को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलकर, आपको तृप्त रहने में सक्षम होना चाहिए लेकिन अपनी कैलोरी की खपत को कम करना चाहिए।

5. मस्तिष्क प्रशिक्षण

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका मस्तिष्क शायद पहले की तुलना में थोड़ा धीमा काम करना शुरू कर देता है, इसलिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपके दिमाग को चुनौती देने और आपकी याददाश्त और एकाग्रता में मदद करने के लिए इन दिनों ढेर सारे ब्रेन ट्रेनिंग गेम्स और किताबें उपलब्ध हैं।

क्रॉसवर्ड और सुडोकू लोकप्रिय विकल्प हैं, या आप ऑनलाइन विचारों की मेजबानी पा सकते हैं जिन्हें अपने दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करें और आपका दिमाग लगा हुआ है।

6. मूव हाउस

यह एक कट्टरपंथी विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन कई वृद्ध लोग अभी भी दो या तीन मंजिला घरों में रह रहे हैं जो उनके प्रबंधन के लिए बहुत बड़े हैं। साथ ही उन्हें साफ और सुव्यवस्थित रखने के लिए, सीढ़ियाँ एक प्रमुख मुद्दा बन सकती हैं, इसलिए यदि आप इस श्रेणी में फिट होते हैं, तो यह समय कुछ छोटे से एक स्तर पर जाने पर विचार करने का हो सकता है।

एक अन्य विकल्प एक क्लीनर को काम पर रखना और एक स्टेरलिफ्ट स्थापित करना है, लेकिन यह महंगा हो सकता है, इसलिए यह सोचने लायक है कि आपको अपने घर से क्या चाहिए और अगर आपको लगता है कि यह करना सही है तो आगे बढ़ें।

7. एक नया शौक खोजें

जब हम सेवानिवृत्त होते हैं, तो दिन लंबे लग सकते हैं, और बोरियत शुरू हो सकती है – जो आपकी समग्र खुशी के लिए फायदेमंद नहीं है, न ही यह सामान्य रूप से जीवन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण है। एक शौक आपको कुछ ऐसा करने के लिए देगा जब आप ढीले अंत में हों और नए कौशल सीखने या नए हितों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

पता लगाएँ कि क्या आस-पास कोई स्थानीय कक्षाएं हैं या, यदि आपको घर पर कुछ करने का विचार पसंद है, तो बहुत सारे विकल्प हैं। बुनाई से लेकर गिटार बजाने तक, विकल्प अंतहीन हैं – और आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि केवल अपनी उम्र के कारण कभी भी विचलित न हों। अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो दोनों हाथों से मौके को पकड़ें और इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दें।

8. रात को अच्छी नींद लें

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम चिड़चिड़े और सुस्त महसूस कर सकते हैं, इसलिए जितनी बार हो सके एक अच्छी रात का आराम करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं, इसलिए यदि यह ऐसी चीज है जिससे आप नियमित रूप से जूझते हैं, तो आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक गर्म स्नान आराम करने और थोड़ी नींद महसूस करने का एक शानदार तरीका है, और एक अच्छी किताब या ASMR को सुनने से आपको एक शांतिपूर्ण रात की नींद में जाने में मदद मिलनी चाहिए। यदि आपका शयनकक्ष उतना अंधेरा नहीं है जितना आप चाहते हैं, तो ब्लैकआउट ब्लाइंड्स को एक आरामदायक, सहायक गद्दे और मुलायम, आमंत्रित बिस्तर के रूप में मदद करनी चाहिए। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे, इसलिए सोने की कोशिश करने से पहले एक स्वागत योग्य और शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए हर संभव कोशिश करें।

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