आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 6 सिद्ध तरीके


डाइटर्स के लिए एक सामान्य लक्ष्य उनकी चयापचय दर को बढ़ाना है। हालांकि, जिस दर से आपका शरीर कैलोरी बर्न करेगा, वह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए तेजी से चयापचय होना आनुवंशिक रूप से संभव है। उदाहरण के लिए, आराम करने पर भी महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी बर्न करती हैं। हालांकि, 35 के बाद, अधिकांश लोगों की चयापचय दर धीमी होने लगती है। जब आपके चयापचय की बात आती है, भले ही आप अपने आनुवंशिकी, लिंग या उम्र को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे सुधार सकते हैं। आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए यहां छह रणनीतियां दी गई हैं:

पानी और प्रोटीन आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं

चूँकि आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, भोजन को पचाने से आपकी चयापचय दर कुछ घंटों के लिए बढ़ जाती है। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव इसके लिए एक शब्द है (TEF)। विचार यह नहीं है कि आपको अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए अधिक उपभोग करना चाहिए, बल्कि यह कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से आपके चयापचय दर पर बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। आप अपने कुल चयापचय को 10% से 25% तक बढ़ाकर अपने प्रोटीन सेवन। आपके चयापचय को बढ़ावा देने के अलावा, मांसपेशियों को बनाने और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। डाइटिंग करते समय मसल्स लॉस और मेटाबॉलिज्म में कमी हो सकती है, इसलिए प्रोटीन खाना जरूरी है।

आपको जो नींद चाहिए वह प्राप्त करें

आपको अपने शरीर के सभी कार्यों को ठीक करने और बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्मूदी में सही मिश्रण का होना वास्तव में आपकी नींद में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है। विभिन्न प्रकार के विचार यहां देखे जा सकते हैं ब्लेंडटॉपिया स्मूदी, और आप देखेंगे कि हरी स्मूदी विशेष रूप से आपके शरीर को डिटॉक्स करने के लिए चमत्कार करती है और बिस्तर पर जाने से पहले आपको आराम करने में भी मदद करती है। वजन बढ़ने, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, चिंता और कम प्रतिरक्षा, बढ़ा हुआ दर्द और खराब प्रदर्शन सहित हर रात सात घंटे से कम सोने के साथ कई स्वास्थ्य परिणाम जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, चयापचय कार्य नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों से प्रतिरक्षित नहीं हैं।

अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि नींद की कमी और खराब नींद की गुणवत्ता चयापचय को प्रभावित करती है। यूएस सेंटर फॉर डिजीज एंड प्रिवेंशन के अनुसार, तीन अमेरिकियों में से केवल एक को ही हर रात आवश्यक मात्रा में नींद मिलती है। इसलिए, यदि आप एक संतुलित चयापचय और सामान्य भलाई का समर्थन करना चाहते हैं, तो एक रात का आहार स्थापित करना महत्वपूर्ण है जिसमें नींद लाने वाली रणनीति शामिल है, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम।

दिन के दौरान एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें

यदि आप सोच रहे हैं कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा क्यों होता जा रहा है, तो आपको इस बात पर भी विचार करना चाहिए कि आपका दैनिक व्यायाम घट गया है। लंबे समय तक बैठे रहना कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं जो आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो ब्लॉक के अंत तक ड्राइव करें। हर 15-20 मिनट में उठकर ऑफिस का चक्कर लगाएं। एक कप कॉफी के लिए रुकने के प्रलोभन से बचें। फिजूलखर्ची और हिलना-डुलना कैलोरी बर्न करने और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद कर सकता है। जब आप ज़्यादातर दिन बैठकर बिताते हैं तो फैट मेटाबॉलिज्म काफी कम हो जाता है।

माशपेशियों को बढाना

भारोत्तोलन और अन्य प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे भार उठाना, वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, बढ़े हुए मांसपेशियों का चयापचय पर एक छोटा लेकिन लाभकारी प्रभाव पड़ता है: मांसपेशियों को 2-4 पाउंड बढ़ाकर चयापचय दर में वृद्धि की जा सकती है।

वजन के साथ काम करना

मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए। मसल मास फैट की तुलना में अधिक तेज गति से अधिक कैलोरी बर्न करता है। पेशीय अतिवृद्धि को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, लेकिन नियमित प्रतिरोध व्यायाम सहायता कर सकता है। भार उठाना और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण या शरीर के वजन को नियोजित करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करना मानक शक्ति प्रशिक्षण विधियां हैं।

आहार की खुराक पर विचार करें

थर्मोजेनिक प्रभाव पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जा सकता है, चाहे वे कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद हों या गोलियों और ऊर्जा पेय में संघनित हों। वे शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जो बदले में आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है। थर्मोजेनिक्स, जैसे कि कैफीनयुक्त पेय और इफेड्रिन, आज प्रसिद्ध और व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। बेशक, आपके चयापचय को बढ़ावा देने के इस तरीके का नुकसान है। इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करके अधिवृक्क तनाव को बढ़ाया जा सकता है, जो ग्रंथियों पर अनुचित दबाव डालते हैं। नतीजतन, सावधानी बरतें और अपने आहार में उत्तेजक पदार्थों को शामिल करते समय इसे ज़्यादा न करें।

यद्यपि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियां हैं, प्रभाव आमतौर पर महत्वहीन होते हैं। यदि आप ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप कुछ वजन कम कर सकते हैं। फिर भी, पाउंड कम करने के लिए सबसे कुशल और दीर्घकालिक रणनीति उचित रूप से खाने के साथ-साथ आपके कैलोरी खपत पर नजर रखना है। यदि आप स्वस्थ चयापचय को बनाए रखते हुए वजन कम करना चाहते हैं तो कम कैलोरी, कम कार्ब आहार एक स्मार्ट विकल्प है। हालांकि, अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए, आपको एक ऐसा आहार खोजना होगा जो आपके लिए कारगर हो।

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