अपने फिटनेस रूटीन को बढ़ावा देने के लिए शानदार 5 टिप्स


फिटनेस उद्योग बहुत बड़ा है। इसकी कीमत अरबों डॉलर है, और यह हर साल बढ़ रहा है। लेकिन कुछ लोगों को यह नहीं पता होता है कि उनके फिटनेस रूटीन की शुरुआत कहां से करें। यह ब्लॉग पोस्ट आपको व्यक्तिगत ट्रेनर होने के महत्व को समझने में मदद करेगा या P90X फिटनेस प्रोग्राम 12 डीवीडी सेट या टर्बोफायर 30 डे कार्डियो वर्कआउट-शुरुआती संस्करण जैसे घर पर कसरत कार्यक्रम का उपयोग करने में मदद करेगा, फिर आपको अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए पांच सुझाव देगा।

अपने फिटनेस स्तर का आकलन करें

आप एक शारीरिक फिटनेस परीक्षण लेकर अपने फिटनेस स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं, या आप अपने वर्तमान स्वास्थ्य और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखकर इसका अनुमान लगा सकते हैं। यह आपके लिए उपयुक्त प्रोग्राम तैयार करने में आपकी सहायता करेगा।

आपके फिटनेस स्तर का आकलन करने के लाभों में शामिल हैं:

  • आप अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं
  • आप अपनी ताकत और कमजोरियों की पहचान कर सकते हैं
  • आप एक ऐसा कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता हो

एक बार जब आप अपने फिटनेस स्तर का आकलन कर लेते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपना फिटनेस प्रोग्राम तैयार करना शुरू करें।

अपना फिटनेस प्रोग्राम डिज़ाइन करें

एक फिटनेस कार्यक्रम आपके लिए व्यक्तिगत है और इसे आपके फिटनेस स्तर के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए। यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो आपको पहले से फिट किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक बुनियादी दिनचर्या की आवश्यकता हो सकती है। अपनी क्षमताओं का आकलन करते समय खुद के साथ ईमानदार रहें और वहीं से शुरुआत करें।

कुछ शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ने से डरो मत। यह आपके शरीर को टोन करने और आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अपना फिटनेस प्रोग्राम तैयार करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

  • व्यायाम का प्रकार
  • कसरत की आवृत्ति
  • प्रत्येक कसरत की अवधि
  • तीव्रता स्तर
  • आपको किस प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता होगी

एक बार जब आप अपना कार्यक्रम तैयार कर लेते हैं, तो आप इसे लागू करना शुरू कर सकते हैं। आप a . के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करने का निर्णय भी ले सकते हैं पिलेट्स सर्टिफिकेशन कोर्स आपकी मदद करने के लिए।

यदि आप अपनी दिनचर्या को डिज़ाइन नहीं करना चाहते हैं, तो आप हमेशा अपने और अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त पूर्व-डिज़ाइन के साथ जा सकते हैं।

रचनात्मक बनो

यदि आप लंबे समय से एक ही जिम में जा रहे हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने वर्कआउट से ऊब गए हैं। यदि आप व्यायाम के दौरान स्वयं का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो इस दिनचर्या को जारी रखने के लिए स्वयं को प्रेरित करना कठिन होगा। आप रचनात्मक रहकर और कसरत करते समय हर दिन नए विचारों के साथ प्रेरित रह सकते हैं।

हर बार एक ही व्यायाम करने के बजाय, कुछ व्यायाम करें अलग दिनचर्या ताकि आप बार-बार पुरानी हरकतों से गुजरने से न थकें।

अपने कसरत के लिए मानसिक संबंध बनाएं

वर्कआउट करना केवल आपके भौतिक शरीर के बारे में नहीं है; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी है। आप शायद परिणाम देखेंगे जब आप दोनों को जोड़ सकते हैं। आप वर्कआउट क्यों कर रहे हैं, इस बारे में सोचकर अपने वर्कआउट से मानसिक संबंध बनाएं। चाहे आप वजन कम करने, मांसपेशियों को बढ़ाने या स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हों, इस बारे में सोचें कि आपके लिए इसका क्या अर्थ है और आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं। वर्कआउट करने से पहले अपने आप को सकारात्मक सोच में रखने से आपको पूरे सत्र में ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

अपनी प्रगति की निगरानी करें

अपनी फिटनेस पर काम करते समय तत्पर रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी प्रगति की निगरानी करें. यह कई तरीकों से किया जा सकता है, केवल इस बात पर नज़र रखने से लेकर कि आपने लगातार कितने दिनों तक काम किया है और अपने शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए काम किया है। ठोस सबूत देखकर कि आप प्रगति कर रहे हैं, चीजें कठिन होने पर आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

अब आपको इस बात की बेहतर समझ होनी चाहिए कि परिणाम देखते हुए आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को कैसे ताजा और रोमांचक बनाए रख सकते हैं। आपको बस ऊपर दिए गए चरणों का पालन करना है, अपने लक्ष्यों का आकलन करना है, अपने फिटनेस कार्यक्रम को डिजाइन करना है, इसके साथ रचनात्मक होना है, सुनिश्चित करें कि आप रास्ते में खुद की निगरानी करते हैं ताकि आप सफलता की राह पर बने रहें।

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