अपनी पीठ की मांसपेशियों में दर्द को ठीक करने और दर्द से छुटकारा पाने के शीर्ष आसान तरीके


पीठ की मांसपेशियां मजबूत और टिकाऊ होती हैं। हालांकि, भारी वस्तुओं को ले जाने या वजन उठाने जैसी ज़ोरदार गतिविधियों को करने के बाद वे दर्द का अनुभव कर सकते हैं। पीठ दर्द का सबसे आम प्रकार पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के कसने का परिणाम है, जो रीढ़ की हड्डी की जड़ों को परेशान करता है। यह एक संकेत है कि आपको व्यायाम से कुछ समय निकालने और अपनी पीठ की मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

सामान्य कारणों में

पीठ में दर्द होना एक आम समस्या है और इसके कई अलग-अलग कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति को पीठ में दर्द हो सकता है। पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

  • भारी भारोत्तोलन, दोहराव गति, या खराब मुद्रा के साथ रीढ़ की हड्डी को अधिभारित करना
  • सोने की खराब मुद्रा – ऐसे गद्दे पर जो बहुत नरम या बहुत सख्त हो, उदाहरण के लिए
  • बैठने की खराब मुद्रा – उदाहरण के लिए, यदि आप डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, गाड़ी चलाते हैं, या कंप्यूटर पर काम करते हैं
  • तनाव और थकान – इससे हमारे शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं और दर्द हो सकता है
  • अपक्षयी डिस्क रोग – यह एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण हमारी रीढ़ की डिस्क कमजोर हो जाती है और बाहर निकल जाती है, जिससे दर्द होता है।
  • गठिया – इससे हमारी रीढ़ की हड्डी के जोड़ सख्त और दर्दनाक हो सकते हैं

मालिश

यदि आपकी पीठ में दर्द है, तो आप जानते हैं कि यह दर्दनाक और कष्टप्रद है। बिस्तर से उठना और अपनी दैनिक गतिविधियों को करना भी मुश्किल हो सकता है। मालिश आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

मालिश के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह सरल है और इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप पेशेवर मालिश करवाते हैं तो आपको किसी स्पा में जाने या अपने जैसे किसी व्यक्ति को नियुक्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपना इलाज भी कर सकते हैं और अपने लिए मसाज चेयर प्राप्त कर सकते हैं। अनगिनत हैं मालिश कुर्सी के लाभ, और आप प्रतिदिन खरीदारी के लिए स्वयं को धन्यवाद देंगे। कुछ ही सामानों से आप घर पर ही मालिश कर सकते हैं। दिन भर के काम के बाद, यह आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है।

पहले विकल्प के रूप में गोलियों के प्रयोग से बचें

पीठ दर्द एक आम समस्या है और आमतौर पर इसका इलाज घर पर ही किया जा सकता है। यदि आप महंगी गोलियों पर पैसा खर्च करने से बचना चाहते हैं और इसके बजाय सस्ती स्व-सहायता तकनीकों का उपयोग करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को हीट पैक की मदद से दूर किया जा सकता है। गर्म स्नान या स्नान से मांसपेशियों का तनाव कम होगा। तुरंत दर्द से राहत के लिए अपनी पीठ पर 10 मिनट के लिए गीला हीटिंग पैड रखें।

घरेलू उपचार आम तौर पर सुरक्षित और सस्ते होते हैं, इसलिए वे ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। लेकिन कुछ उपाय वास्तव में लंबे समय में अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं, खासकर अगर आपकी पीठ की समस्या आपके एहसास से ज्यादा गंभीर है।

पहले घरेलू उपचार का विकल्प, आपके विकल्पों और वे कैसे काम करते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार की तलाश में हैं, तो कायरोप्रैक्टिक देखभाल पर विचार करें।

माइंड योर पोस्चर

अधिकांश आबादी अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ दर्द से प्रभावित होती है, जिसमें बहुत सारी समस्याएं हमारे आसन से उत्पन्न होती हैं। जैसा कि हम जीवन से गुजरते हैं और अपने काम पर काम करते हैं, हम कभी-कभी खराब मुद्रा विकसित करते हैं जिससे असुविधा और दर्द हो सकता है।

खराब पोस्चर से भी अधिक हो सकता है ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी गंभीर समस्या, दबी हुई नसें, अपक्षयी डिस्क रोग, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हर्नियेटेड डिस्क। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने डेस्क पर बैठने से लेकर अपनी दिनचर्या के बारे में जाने तक।

अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रखें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है, और हर समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह सीधे खड़े होने के बारे में नहीं है; आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में अपनी मुद्रा के बारे में पता होना चाहिए।

काम पर, सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठते हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में सहायता के लिए काठ का समर्थन कुशन का उपयोग करते हैं। अपनी मेज पर न झुकें और न ही अपनी कुर्सी के पीछे झुकें।

जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो सीधे बैठें और स्टीयरिंग व्हील पर न झुकें। अगर आपको अपनी कार में बहुत समय बिताना है, तो अपनी सीट के लिए लम्बर सपोर्ट कुशन में निवेश करें।

आपकी पीठ हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और स्नायुबंधन की एक जटिल संरचना है। यदि आप चोटों और दर्द से बचना चाहते हैं तो इसे शीर्ष आकार में रखना महत्वपूर्ण है। इस लेख में हमने जो सुझाव दिए हैं, वे आपकी पीठ पर ध्यान देने में मदद कर सकते हैं ताकि आप कठोरता और दर्द से मुक्त स्वस्थ जीवन शैली का आनंद उठा सकें।

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