अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपने आहार और सोने की आदतों को जोड़ना


अमेरिका में सभी किशोरों, वयस्कों और वृद्ध व्यक्तियों में से लगभग नियमित रूप से नींद या थकान महसूस करने से निपटें. अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से लेकर दैनिक आदतों तक कई कारण हैं।

यदि आप अपने आप को हर दोपहर एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचते पाते हैं, या आप दिन के अंत तक केवल सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन, यदि आप अन्यथा स्वस्थ हैं, तो आप यह भी सोच सकते हैं कि आप इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं और आपके पास अधिक ऊर्जा नहीं है।

इसका आपके आहार और सोने की आदतों से कुछ लेना-देना हो सकता है।

आज की व्यस्त दुनिया का मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार थकान का सामना करना पड़ेगा। जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, विशेष रूप से अपने पोषण और नींद के स्वास्थ्य में, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

आइए कुछ बदलावों पर ध्यान दें जो आप कर सकते हैं, और जब आप थकान महसूस कर रहे हों तो अपनी दैनिक आदतों को देखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

अंतर्निहित कनेक्शन

यह देखना आसान है कि आप क्या खाते हैं और कितनी नींद लेते हैं, इससे आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित हो सकता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आपकी सोने की आदतें और खान-पान की आदतें भी एक-दूसरे को प्रभावित कर सकती हैं।

आप जो खाते हैं वह आपकी नींद और आपकी नींद की अवधि को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले कैफीन या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से सोना मुश्किल हो सकता है। पोषक तत्वों की कमी से नींद की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है, खासकर यदि आप की कमी है:

  • कैल्शियम
  • मैगनीशियम
  • विटामिन ए
  • विटामिन सी
  • विटामिन डी
  • विटामिन ई

बेशक, यदि आप उन प्रमुख पोषक तत्वों की कमी कर रहे हैं, तो आपके शरीर को शायद वह नहीं मिल रहा है जो उसे पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने की आवश्यकता है। यह सब चक्रीय है – यदि आपका पोषण बराबर नहीं है, तो आपको नींद भी नहीं आएगी। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आप दिन के दौरान थकान महसूस करने वाले हैं। नतीजतन, आप आराम से खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं जो वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं।

एक पैटर्न देखें?

इसे ध्यान में रखते हुए, हम विभिन्न युक्तियों और आदतों को शामिल कर सकते हैं जिनका उपयोग आप अपनी नींद के स्वास्थ्य में सुधार, अपने पोषण को बढ़ावा देने और उच्च ऊर्जा स्तरों का अनुभव करने के लिए प्रत्येक दिन कर सकते हैं।

अधिक नींद लेना

यदि आप रात को चैन की नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह अनुमान है कि 3 वयस्कों में से 1 उन्हें वह नींद नहीं मिलती जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। तनाव से लेकर आप जिस वातावरण में हैं, वह सब कुछ आपके नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन वास्तव में इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है हर रात कम से कम सात या आठ घंटे की नींद लें अगर आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं।

यदि ऐसा कहा जाता है कि ऐसा करना आसान लगता है, तो यह समय हो सकता है कि आप अपनी नींद के आसपास की आदतों पर एक नज़र डालें और कुछ स्विच करें।

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है सोने का समय या रात का दिनचर्या बनाना। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर जागें। सोने से दो घंटे पहले, अपने फोन या टैबलेट जैसे किसी भी डिजिटल डिवाइस को देखना बंद कर दें। ये एक “नीली रोशनी” देते हैं जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है और सो जाना कठिन बना सकती है।

आपकी रात की दिनचर्या में कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपको आराम देता है, जिसमें किताब पढ़ना, जर्नलिंग, या दिमागीपन का अभ्यास भी. माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को कम कर सकती है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा दे सकती है। बुनियादी बातों के साथ शुरुआत करने के लिए माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। निर्देशित ध्यान यह सीखने का एक शानदार तरीका है कि कैसे अधिक सचेत रहें और सोने से पहले पूरी तरह से आराम करें।

ऊर्जा के लिए भोजन

इसके मूल में, भोजन आपके शरीर के लिए ईंधन से ज्यादा कुछ नहीं है। जब आप इसे इस तरह से सोचते हैं, तो स्वस्थ, स्वच्छ सामग्री खाना आसान होता है जो आपको अपने चरम पर प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।

दुर्भाग्य से, हम हमेशा ऐसा नहीं करते हैं। गाजर की छड़ी की तुलना में कैंडी बार तक पहुंचना अक्सर आसान होता है। यह आपको एक त्वरित “चीनी उच्च” दे सकता है, लेकिन आमतौर पर इसके तुरंत बाद एक दुर्घटना के साथ आता है जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे।

दिन भर में नाश्ता करने से आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर बना रह सकता है क्योंकि आप खुद को अधिक ईंधन दे रहे हैं। लेकिन, सही स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है। अपनी कार को गैस स्टेशन पर भरने के बारे में सोचें। जब आप प्रीमियम गैसोलीन का उपयोग करते हैं तो आप अपने वाहन से सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के साथ समाप्त होंगे। वही होता है जो आप अपने शरीर में डालते हैं। कुछ दुर्घटना के बिना त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स हैं:

  • एवोकाडो
  • पागल
  • बादाम मक्खन
  • अंडे
  • झटकेदार
  • डार्क चॉकलेट (मॉडरेशन में!)

आप क्या खाते हैं इसके अलावा इस बात का भी ध्यान रखें कि आप कैसे खाते हैं। हम में से अधिकांश अक्सर यात्रा पर होते हैं, इसलिए हम एक हाथ से खाने के लिए आसान कुछ तक पहुंच जाते हैं या सुविधाजनक भोजन के लिए व्यवस्थित हो जाते हैं।

इसके बजाय, आप जो भी खा रहे हैं उसका आनंद लेने के लिए समय निकालें। यदि यह चॉकलेट का एक टुकड़ा है, तो अपनी आंखें बंद करें और इसे अपने मुंह में पिघलने दें, स्वाद का स्वाद लें। यदि यह एक एवोकैडो है, तो मलाईदार बनावट और किसी भी सीज़निंग का आनंद लें, जिसके साथ आप इसे पहनते हैं। जब आप अपने खाने के प्रति सचेत होंगे, तो आप भोजन की अधिक सराहना करना सीखेंगे। आप धीमी गति से खाएंगे, अधिक खाने के जोखिम को कम करेंगे और वजन कम और थका हुआ महसूस करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ आदतन बदलाव आपके ऊर्जा स्तरों में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इन विचारों को व्यवहार में लाएं, और इन्हें आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनने में देर नहीं लगेगी। जैसे-जैसे आप अपनी ऊर्जा में वृद्धि देखना शुरू करते हैं, आप रास्ते में और भी अधिक स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।

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